Важнейшие три симптома хронической усталости. Способы восстановления силы

«Жизнь – вечный стресс», достаточно часто слышу эту фразу от своих друзей и знакомых. Вечная усталость, недосыпание, эмоциональное выгорание на работе и еще и прибавилось чувство страха за свое здоровье во время пандемии. Все эти факторы очень сильно понижают наш уровень энергии. Какие же первые симптомы хронической усталости и как их «побороть» … статья вот об этом!

Вопросы про «вечную усталость»

Вам не хватает воли к жизни, и вы считаете свое существование постоянной борьбой? Вы чувствуете постоянную усталость и нехватку сил? Вам нужен крепкий кофе, чтобы встать на работу, а затем еще несколько в течение дня для работы? Возможно, вы делаете вид перед собой и своими близкими, что все в порядке. Но в глубине души вы чувствуете, что ваше психическое и физическое состояние действительно плохое.

Вы боитесь, что больше не сможете так функционировать, и если это будет продолжаться, вы сойдете с ума?

Прежде всего, для вас хорошие новости — вы справитесь! Человек быстро ко всему приспосабливается, и при большом желании, можно исправить проблемы гораздо большего масштаба.

Конечно, это не значит, что ваши проблемы менее важны. Однако стоит понимать, что если кто-то смог пережить, например, войну, сидя в окопах, все время опасаясь за свою жизнь, испытывая невообразимый стресс, видя смерть своих родственников и коллег, значит можно еще побороться.

Однако, если ваша ситуация плохая, вы не обязаны ее терпеть. Вы должны мобилизовать себя, чтобы изменить это состояние и избавиться от хронической усталости.

Три симптома усталости

Изучите 3 основных симптома хронической усталости и эффективные способы помочь себе и восстановить силы в такой ситуации!

Вот 3 самых важных симптома усталости и способы восстановления.

① Проблемы со сном

Ситуация настолько парадоксальна, что чем меньше вы спите, тем больше риск переутомления. А когда вы устали, риск проблемы с засыпанием возрастает, и вы спите еще меньше. Однако есть несколько хороших способов разорвать этот порочный круг. Прежде всего, важно помнить основы.

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это может показаться слишком тривиальным для работы, поэтому игнорируйте эти рекомендации.

Однако верьте, что вы ничего не потеряете, попробовав этот метод, и действительно можете многое получить. Ах, ну, вы, вероятно, упустите несколько часов, которые вы, вероятно, потратите на просмотр телевизора или в Интернете по вечерам.

Возможно, вы не знаете, но свет от экранов (ноутбуков, мониторов, смартфонов и т.д.) мешает выработке мелатонина. Когда вы используете электронные устройства перед сном, ваш мозг получает сигнал, что еще день.

Мелатонин — это гормон сна, поэтому, выставляя себя вечером на свет экранов, вы совершаете огромную ошибку, потому что ухудшаете качество своего сна.

• Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это проветривание комнаты.

По теме: Какой должен быть воздух в квартире: влажность и качество. Способы очистки воздуха

Ночью температура тела естественным образом понижается. Следовательно, если в вашей комнате жарко, ваше тело должно сильно потеть, чтобы правильно отрегулировать температуру.

В результате вы просыпаетесь обезвоженным и еще более уставшим. Поэтому лучше, когда в спальне слишком холодно, чем слишком тепло.

• Если вы следуете этим методам и по-прежнему плохо спите, попробуйте Программирование подсознательного разума Пола Маккина на YouTube.

Это самовнушение, которое стоит послушать перед сном. Это вводит в ваше подсознание положительные представления о вас. А кроме того — невероятно быстро усыпляет.

Вы также можете попробовать добавки мелатонина, которые помогут вам лучше спать. Кроме того, вы можете использовать мелиссу, валериану или добавки с валерианой. Однако не используйте их слишком долго, чтобы не привыкнуть к употреблению добавок и не стать зависимыми от них.

② Недостаток концентрации

Когда вы чувствуете, что даже мелочи могут нарушить вашу концентрацию и что вы больше не выполняете поставленные перед вами задачи так эффективно, как раньше, помните, что это один из признаков истощения.

Серотонин отвечает за вашу способность концентрироваться. Это один из важнейших нейротрансмиттеров, иногда называемый «гормоном счастья». Его низкий уровень можно наблюдать у людей с депрессией или фобиями. Самый высокий уровень серотонина у людей, находящихся под влиянием психоделиков.

Скорее, речь идет о постоянном увеличении количества серотонина и поддержании его на нужном уровне. Хороший способ сделать это, например, использовать экстракт зверобоя. Было показано, что это растение помогает даже лучше, чем таблетки, при лечении легких форм депрессии.

К сожалению, к его применению существует множество противопоказаний, поэтому перед покупкой добавки обратитесь к врачу, чтобы не навредить себе.

Прежде всего, под воздействием зверобоя нельзя выходить на солнце или в солярий, потому что может возникнуть фотосенсибилизирующий эффект. Сочетание зверобоя с лекарствами от депрессии может даже привести к летальному исходу. Зверобой может также снизить эффективность гормональной контрацепции.

Однако, если вы не лечитесь от каких-либо заболеваний, не загораете или не принимаете противозачаточные таблетки, это может быть действительно полезно для вашего психического состояния.

Также стоит употреблять много семян подсолнечника и тыквенных семечек, поскольку они содержат ценную аминокислоту — триптофан, который участвует в выработке серотонина.

③ Частое употребление стимуляторов

Кофе — один из стимуляторов, который мы чаще всего употребляем, когда чувствуем себя обессиленными или сонными. Кофе увеличивает концентрацию дофамина, еще одного важного нейромедиатора, который отвечает за мотивацию к действию и, в то же время, чувство удовлетворения после выполнения этой задачи.

Кроме того, кофе увеличивает количество кортизола и адреналина — гормонов стресса. Если вы заметили, что пьете все больше и больше кофе, вероятно, это связано с усталостью, которую вы пытаетесь скрыть (интересное: напучино — практика кофейного сна).

Рекомендуется ограничить количество кофе до необходимого минимума. На какое-то время он дает больше энергии, но затем его уровень резко падает.

Вместо кофе пейте зеленый чай, который не вызывает эффекта «увядания», поскольку кофеин в нем всасывается постепенно. Кроме того, l-теанин, содержащийся в чае, повышает уровень серотонина.

По теме: Китайская чайная церемония — набор посуды, сорта чая, особенности чаепития

Еще один стимулятор с совершенно другим профилем действия, который нравится людям, уставшим от жизни, — это алкоголь (как формируется алкогольная зависимость в этой статье). Это вещество увеличивает концентрацию ГАМК в головном мозге. Гамма-аминомасляная кислота, поскольку мы говорим о ней, является успокаивающим нейротрансмиттером — она снижает стресс и сильно успокаивает.

Проблема в том, что алкоголь разрушает рецепторы, к которым присоединяется ГАМК, а это означает, что определенное количество этого химического вещества больше не работает для вас, и вам нужно его все больше и больше.

Вот почему так много людей заболевают алкоголизмом. Доза, необходимая для опьянения, становится все больше.

На сегодняшний день лучшим методом естественного повышения уровня ГАМК является йога. Полчаса в день достаточно, чтобы увеличить выработку гамма-аминомасляной кислоты до 31%.

Кроме того, йога, как и любой другой вид спорта, повышает уровень дофамина и серотонина. Он также расслабляет ваши мышцы, поэтому вы быстрее восстанавливаетесь и лучше спите. Просто используйте это!

Заключения о симптомах хронической усталости

Конечно, симптомов хронической усталости и переутомления и выгорания гораздо больше, но в этой статье мы остановились на самых важных.

Кроме того, не забудьте обратиться к врачу, если вы чувствуете, что находитесь на грани выносливости и не можете помочь себе — не стыдно. Напротив, обращение к специалисту лишь доказывает ваш здравый смысл и заботу о своем здоровье.

Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки (БАДы), посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.