Хочется до самой старости быть «в здравой памяти», чтобы помнить какой день недели и дату своего рождения, так говорят многие. Но вот как это сделать и передается ли навык хорошей памяти «по наследству»? Мы рассмотрим полезные навыки для памяти, которые помогут вам запоминать информацию более эффективно... статья вот об этом!
Содержание
Причины ухудшения памяти
Навык хорошей памяти — это не только приятно и полезно, но и обладает огромным значением для развития личности. Однако, не каждый человек обладает природными задатками к легкому запоминанию информации. Но не стоит расстраиваться, ведь память — это навык, который можно развивать.
Принято считать, что проблемы ухудшения памяти возникают с возрастом, однако, как показывает опыт и совсем молодые люди страдают проблемой «отсутствия памяти». Обратить внимание на серьезные проблемы с памятью и обратиться к врачу необходимо, если вы забываете свою дату рождения, свой домашний адрес, свое имя и другую важную информацию, например, выключен ли утюг, закрыли ли вы входную дверь в доме и т. д.
Иногда такие проблемы с памятью возникают из-за болезни: депрессия, гипертоническая болезнь, при доброкачественных и злокачественных новообразованиях в мозге, нарушении обмена веществ. И самим такую проблему не решить, если просто тренировать свою память. Здесь нужна помощь только врача и как можно быстрее.
Но есть более легкие причины того, что с памятью у вас что-то не так. Какие причины могут влиять на ухудшение памяти:
- Перегруженность информацией и многозадачность
Мы в течение дня получаем очень много разной информации, совсем ненужной для нашей памяти. В транспорте все, например, сидят уткнувшись в телефон, да и в кафе тоже, и даже на ходу, переходя улицу, многие сталкиваются нос к носу, так как «сидят» в телефоне. Поэтому наша память работает в авральном режиме, чтобы понять о чем там пишут или вещают. Мозг устает и память от этого тоже становится хуже. Мы рекомендуем проходить цифровой детокс.
- Авитаминоз (состояние, вызванное недостатком витаминов в организме)
На память влияют витамины группы В, они-то и защищают мозг от старения и помогают нам лучше запоминать информацию.
- Вредные привычки (читайте — как формировать полезные привычки)
Переедание и «пустая» еда, курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни вполне можно отнести к вредным привычкам, которые сильно влияют на нашу память. Например, еда, которая содержит пищевые добавки E121, E123, E216 могут вызывать аллергию и плохо выводятся из организма, тем самым сильно влияя на процесс запоминания.
И длительный прием антидепрессантов тоже влияет на память, так же как и прием нейролептиков. Если, к примеру, вы постоянно сидите на работе, то идет застой крови, и она меньше обогащает все органы кислородом, а «бедная» кровь тоже ведет к проблемам с памятью.
- Хроническое переутомление, стресс и плохой сон
Сон 7-8 часов в сутки помогает нашей памяти «отдыхать» и все систематизировать в головном мозге, и процесс запоминания информации не представляет никакой трудности для нас. Но вот если мы мало спим, все время находимся в состоянии стресса, мы просто устаем и самую незначительную информацию запоминаем с большим трудом.
Что можно делать, чтобы помочь себе «с памятью»?
Элементарные способы улучшения памяти
1. Правильное питание
Правильное питание — это ключевой фактор для здоровой и эффективной работы мозга. Избегайте быстрого питания и продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров. Вместо этого, увеличьте потребление свежих фруктов, овощей, бобовых и рыбы, богатых омега-3 жирными кислотами.
Есть еще исследование, в котором ученые из Пенсильвании рекомендуют есть побольше белых грибов, которые в своем составе содержат антиоксиданты, полезные для головного мозга. Получается, что грибы тормозят старение организма и снижают риск нейродегенеративных заболеваний, при которых страдает память и интеллект.
Темный шоколад и корица тоже влияют на память и отказываться от них не стоит. В исследовании доказано, что флавоноиды какао в темном шоколаде противостоят старению мозга и поддерживают его в хорошей форме. Так же как и корица, которая способствует улучшению умственных способностей. Кто любит булочки с корицей, тот помогает своему мозгу.
«В процессе усвоения корицы вырабатывается бензоат натрия. Последний при поступлении в мозг увеличивает концентрацию белка CREB, отвечающего за память и обучение» — сообщили исследователи.
Корица тормозит нарушения в головном мозге на клеточном уровне, которые типичны для болезни Паркинсона.
Также очень интересно, что другие ученые из Пенсильвании обнаружили, что корица позитивно влияет на деятельность головного мозга, так как в ней содержится эвгенол и коричный альдегид, которые выводят из мозга вредный тау-белок, который связан с развитием болезни Альцгеймера. Более 40 исследований сделано по корице, которые доказывают ее положительное влияние на организм.
Также стоит отметить, что потребление большого количества овощей и фруктов также отодвигает проблемы с памятью на долгое время. И исследование Гарвардского университета, в котором участвовало более 80 тысяч людей, как мужчин, так и женщин подтверждает этот факт.
2. Физические упражнения
Всего 30 минут в день физических упражнений помогает не только улучшить кровообращение, но и помогает мозгу улучшить когнитивные функции. Можно не только заниматься 30 минут, но можно и заниматься ходьбой на свежем воздухе, что вдвойне полезнее, так как кровь еще и обогащается кислородом.
Прочитайте статью про 10 000 шагов в день, обязательно воспользуйтесь рекомендациями, особенно если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
3. Тренировки мозга
Правильная организация информации — это полезный навык и он очень помогает экономить время. Структурированная информация и ключевые слова или ассоциации помогают нашей памяти «не блуждать в закоулках», а точно знать все, что нам необходимо для работы или для жизни. Мне еще помогает навык «выбрасывать все ненужное» и очищать память, как жесткий диск на компьютере.
Мозговой штурм необходим каждому из нас в любом возрасте. В этом деле помогут кроссворды, сканворды, логические игры, игры в слова. Всего 15-минутные занятия каждый день приводят к улучшению показателей как долговременной, так и кратковременной памяти, при этом улучшается и концентрация внимания.
Ассоциативные техники запоминания информации не только позволяют запомнить информацию, но и ориентируют в пространстве. Например, поход в магазин со списком продуктов совсем необязателен, вы можете мысленно представить как вы будете передвигаться от отдела к отделу, в каком порядке и тогда точно вспомните что необходимо купить.
Или запоминайте ключевые слова, я часто это делаю, например, кофе... это значит, что необходимо купить хлеб для тостов, сыр и молоко. Или слово «кошка», это значит, что необходимо купить корм, сливки и туалет для кошки. Так вы точно ничего не забудете купить в магазине.
При помощи визуализации можно запомнить множество вещей. Я часто пользуюсь картой мира или города, где размещаю названия, факты или местоположение того или иного объекта. Мне помогает это в работе, очень хорошо ориентироваться в пространстве и лучше запоминать, где находится та или иная компания.
Используя метод многократного повторения или воспроизведения информации в письменном виде мы можем добиться того, что она закрепиться в нашей памяти, и мы без труда сможем ее произвести с течением времени.
Взрослым предлагается играть в интеллектуальные игры и разгадывать головоломки, они требуют различных умений и помогают развивать разные аспекты памяти, развивают логику и мышление. Рекомендуем: шахматы, нарды, судоку, пазлы и игру «Пешком по Петербургу».
4. Отказ от многозадачности, уменьшение стресса и изучение нового
Многозадачность вызывает сильное напряжение как в теле, так и в голове. В порыве о том, чтобы «ничего не забыть», мы перегружаем мозг лишней информацией и в итоге все равно что-то забываем. Лучше сосредоточиться на одной задаче и тогда мозг лучше все запомнит.
Йога, медитация, практика « глубокое дыхание», для кого-то молитва помогает в уменьшении пагубного влияния стресса на организм.
В укреплении памяти помогает занятие чем-то новым, например, изучение иностранного языка, нового дела или предмета, занятия музыкой или игра на новом виде инструмента, подготовка к путешествию по новым местам, заучивание стихов большого объема и просто чтение вслух и т. д. Например, стихи стоит учить те, которые вызывают меньше интереса. Эти стихи учить сложнее, а для памяти этот намного полезнее.
Непривычные приемы для улучшения памяти
Полезный навык для памяти — смена маршрута и ходьба задом наперед! Все в памяти «приедается», если из дня в день ходить привычными тропами и никуда не сворачивать. Тот же магазин, тот же привычный набор продуктов, тот же автобус… память в этот момент не загружена, а ее нужно «загружать», чтобы тренировать.
Идите непривычной дорогой, заходите в новые магазины, смотрите новые продукты, даже новые рецепты еды — это уже тренировка для памяти, запоминания и внимания.
Странно, но ходьба задом наперед улучшает память, и это стоит проверить! И еще ходьба назад поможет вспомнить события прошлого, то, что вы никак не можете вспомнить.
А еще есть очень интересный прием для памяти — это мыслить обоими полушариями мозга, превратимся в амбидекстра! Для этого, если вы правша, то стоит научиться рисовать левой рукой, писать буквы и слова тоже нужно левой рукой. А вот если вы левша, то развивайте правую руку и учитесь все делать правой рукой.
Рекомендуем приложения для развития памяти:
- NeuroNation для iOS и Android
- Peak для iOS и Android
- Викиум — развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
- Lumosity для iOS и Android
- Chisloboi — онлайн-игра в браузере для развития скорости счета
Заключение и рекомендации
В заключении, развитие навыков памяти может быть достигнуто через правильное питание, регулярные физические упражнения, организацию информации, ассоциативные техники, визуализацию, повторение, игры и головоломки, уменьшение стресса, изучение новых вещей и отказ от многозадачности. Попробуйте включить в свой режим эти простые, но эффективные методы и вы заметите улучшение в своей памяти и когнитивных функциях.
Кроме того, стоит отметить, что каждый человек уникален и у всех разные способы запоминания информации. Поэтому важно экспериментировать с различными методами и найти тот, который работает лучше всего для вас.
Наконец, не забывайте о том, что развитие навыков памяти — это процесс, который требует времени и терпения. Не стоит ожидать быстрых результатов, но если вы будете постоянно работать над своей памятью, то со временем вы увидите значительные улучшения.
В целом, полезные навыки для памяти — это нечто, что может помочь каждому, независимо от возраста и профессии. Быть способным эффективно запоминать информацию не только повышает уверенность в себе, но и может оказаться полезным в повседневной жизни и на работе. Не забывайте инвестировать в свой мозг и развивать свои когнитивные функции — это один из самых ценных подарков, который вы можете сделать себе.
Рекомендуем наши статьи из цикла про память:
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных.
Политика конфиденциальности.