Методики для развития личностного роста. С чего начать заниматься саморазвитием

Сейчас много пишут про личностный рост, что необходимо им заниматься, что это приведет к колоссальным изменениям в жизни и поможет достичь всех своих целей. Но вот как понять, что подходит именно тебе, какие методики личностного роста можно использовать и получить результаты.

Три пути личностного роста

И если вообще возник вопрос о личностном росте, значит, в вашей жизни нет гармонии и необходимы какие-то изменения.

Саморазвитием можно начать заниматься в любом возрасте, и в 20, и 30, и в 40, и в 50 лет. Саморазвитием можно заниматься всегда!

В 1959 году известный психолог Карл Рождерс обозначил, что личностный рост необходимо начинать, если хочется коренных изменений в жизни и он выделил

Закон «личностного роста», который укладывается в одну фразу: «Если…, То…».

Например, если я не умею плавать, то я утону, если не буду предпринимать каких-то действий.

ИЛИ

Если же я буду учиться плавать, то я выплыву в любой ситуации.

Существуют разные методики, давайте рассмотрим какие.

• По книгам
• Самостоятельно разработать свою методику личностного роста
• С помощью коуча (самый дорогой и быстрый путь)

И смешанный путь, когда вы понемногу пробуете, что вам ближе, как лучше и быстрее вы можете достигать своих целей.

3 особенности, с которыми можно столкнуться при занятиях саморазвитием

• Любое изменение или выход из «зоны комфорта» приносит большие неудобства хозяину этих изменений. А когда у него все «более-менее» хорошо, то он очень хорошо подумает нужно ли ему что-то менять. Ведь и так все хорошо!
• Личностный рост приносит не только положительные изменения. При работе с коучем когда-то давно я узнала одну очень интересную вещь. Если вы начинаете заниматься саморазвитием, то люди рядом с вами либо растут тоже, либо уходят от вас. И это действительно так!
• Саморазвитие подразумевает изменения не только в какой-то одной области, изменения происходят везде. Иногда человек с помощью личностного роста находит свое предназначение.

Оценка эффективности разных методик личностного роста

1. Книжный путь личностного роста

Мало кому придет в голову учиться самому кататься на горных лыжах по книгам. Все берут тренера и учатся на практике.

По книгам много можно узнать нового. Но даже если вы прочитали, то очень быстро все забудете. Я использую два очень хороших приема работы с книгой:

1. Я выписываю или копирую, если это электронный вариант книги основную информацию, с указанием страницы откуда я ее взяла. Или пишу резюме по основному материалу книги и оставляю закладки на интересных местах.
2. Обязательно этот материал использую на практике сразу. С течением времени все забывается, поэтому прочитали, взяли и попробовали сразу сделать.

Большой недостаток книги в том, что нет группы поддержки, где можно было бы оценить, обсудить или просто поговорить о полезности этой информации.

2. Видеоматериалы, мастер-классы и советы специалистов

Полезность метода очевидна. Можно посмотреть и послушать, увидеть, как все работает в жизни. Люди делятся своим опытом. Вот только личностный рост и предполагает, что каждая личность индивидуальна. Результат у всех может быть разный. И также не будет группы поддержки, и это тоже большой недостаток этого метода.

3. Групповые курсы, тренинги по саморазвитию

Более эффективный метод, так как личное присутствие всегда помогает оценить, как держится человек, его искренность, его ошибки. Но стоит понимать, что группа всегда рассеивает внимание тренера и он иногда не сможет выявить ваши индивидуальные качества, за счет которых и может произойти личностный рост. Стоимость курсов и тренингов разная.

4. Индивидуальная работа с коучем

Самый дорогой, самый результативный метод и по времени менее затратный. Потому что в этом варианте вы получите гарантированно результат и быстро.

Вы будете иметь такую группу поддержки в лице профессионального коуча, который и ошибки сразу исправит и путь поможет выбрать правильный, и вы с ним сразу и начнете все претворять в жизнь.

Стоит только принять для себя, что поскольку выбудете оплачивать получение конечного результата, то и коуч будет требовать от вас выполнения всех методик и практик.

Это не поход к психологу, чтобы поговорить о наболевших проблемах, это тренер, а он тренирует ваш навык для получения конечного результата. И к этому тоже нужно быть готовым, что вам обязательно дадут «волшебный пинок», а назавтра не спросят, больно ли и жалеть никто вас не будет. Нужно все будет выполнять, если есть нацеленность на результат.

Читайте также: Лайф-коучинг (life coaching) — как он помогает правильно ставить жизненные цели

Личность тренера по личностному росту, здесь играет немаловажную роль для вас, это должен быть авторитет и профессионал в одном лице, которому вы доверяете и можете все обсудить. И еще он должен вас поддерживать, чтобы вы на пути саморазвития не потеряли веру в себя! Он должен «зажигать» вас!

План личностного роста на год

✔ Первый месяц

Стоит разобраться во всей своей жизни. Рекомендуем методику развития личностного роста «Колеса баланса», которая поможет не только понять, что не устраивает вас в значимых для вас областях жизни, но и поставить цели на перспективу.

Нужно ответить для себя на вопросы:

• Как бы я хотел жить
• Тем ли делом занимаюсь
• Рассмотреть свои сильные и слабые стороны
• Скорректировать свои цели и проранжировать их

После этого необходимо составить план по реализации своей целей. Для начала выберите одну главную цель и распишите четкий план ее исполнения, какие новые привычки необходимо ввести, чтобы быстрее достичь, поставьте сроки исполнения и что для этого Вам необходимо.

Стоит сделать план на год по всем целям, с разбивкой по месяцам, и стратегический план развития личности на 3-5 лет.

✔ Второй месяц

Необходимо самому понять, тем ли делом вы занимаетесь, в чем ваше предназначение, какую пользу приносите окружающим, какова ваша миссия.

Чтобы понять в чем ваша миссия, задайте себе два вопроса:

1. Что вам больше всего нравится делать и приносит удовольствие вам
2. В чем вы полезны людям, ради чего вы появились на свет

✔ Третий месяц

Это месяц, когда вы начнете полноценное движение к своей цели. Поскольку пришло полное осознание и своей миссии, и своих целей в жизни.

Это период, когда необходимо выйти из зоны комфорта, преодолевая свои сомнения и страхи. Нужно очень верить в себя, и каждый день, согласно вашему плану, двигаться в направлении к своей цели. Много целей брать не стоит, начните с 1-3, потом постепенно прибавите еще несколько целей.

✔ Четвертый месяц

Рационально управляйте своим временем, изучите науку «Тайм-менеджмент» (полезные книги на странице РЕКОМЕНДУЕМ).

Распределите свое время на каждый день и час. И следуйте этому графику. Отследите всего один день своей жизни с помощью простого записывания всего того, что вы сделали за день.

И вы сами поймете, что много времени тратится впустую: социальные сети, просмотр ненужных и неинтересных программ по телевизору, ненужные и пустые разговоры по телефону и т.д. Это важный шаг по перераспределению своего времени.

✔ Пятый месяц

Есть такое выражение у психологов, что «если хотите улучшить свою энергетику, то почистите пространство вокруг себя». Стоит посвятить этому время и разобрать:

• В своем доме все ящики и все уголки, все шкафы, коробочки
• Все ненужное рассортировать и отдать, выкинуть или уничтожить
• Почистите свой компьютер и телефон
• Разберите все «хламовники», бардачки в машине и багажник
• Все помойте и вычистите, выбросите ненужную посуду, поломанные приборы, битые чашки и тарелки, протрите каждую полочку в своей квартире
• То же самое стоит сделать и на рабочем месте
• Через некоторое время вы почувствуете прилив энергии

Должно быть место для изменений, для всего нового. Можете и сами заодно сменить прическу, гардероб. И это важный шаг в саморазвитии.

✔ Шестой месяц

Необходимо проанализировать свое окружение: близких и «далеких» людей, с которыми вы общаетесь. Окружение играет важную роль в саморазвитии. Они должны вас поддерживать, а не «вставлять палки в колеса».

Критику вы можете принимать только от коуча, профессионала в личностном росте, а не от человека, который сам даже не прошел этот путь, и понятия не имеет, о чем речь. Страхи далекого от вашего личностного роста человека, не должны стать вашими страхами.

Рост личности всегда сопровождается какими-то потерями, и кто-то из вашего окружения может уйти, не жалейте об этом. Так бывает на пути личностного роста, просто вам стало вместе не по пути.

✔ Седьмой месяц

Это месяц, когда половина пути и плана должна быть выполнена. И в этот месяц стоит запланировать отдых. Вспомните об отпуске, о чем вы мечтали, что хотели бы посмотреть новое, новые места и получить новые впечатления.

Отпуск – это важная часть плана, поэтому отказываться от него не стоит. Иначе можно легко сойти с дистанции, просто потому что «перегорели» или «выдохлись» на длинной дистанции.

✔ Восьмой месяц

А как вы снимаете стресс? Напишите свои методы. Мы даем свои варианты:

• Уединение на природе, иногда под шум волн на море
• Занятия релаксирующие в спортзале
• Поплавать в бассейне, сауна или баня
• Медитативные практики
• Восточные практики и йога
• Расслабление под музыку
• Расслабляющие дыхательные практики
• Молитвы

Кто-то что-то руками делает, кто успокаивается, когда готовит или принимает ванну с ароматическими маслами. Стресс каждый снимает по-разному.

Освойте любую их этих практик, и у коуча поинтересуйтесь, может и он что-то посоветует. Это важная часть личностного роста – умение расслабляться.

✔ Девятый месяц

За девять месяцев появляется новый человечек, но хрупкий и маленький и требующий очень большой заботы о себе. Так и здесь. Поэтому все, что не получается или трудно идет, не бросайте, а ищите с коучем пути выхода из этого положения или какие-то варианты для решения своих задач на пути к цели.

Это период становления вашего характера, а в этих неудачах он просто закаляется. Трудности будут всегда, а тем более в таком новом деле, как личностный рост.

✔ Десятый месяц

Необходимо всегда учиться коммуникативным навыкам, приходится многие вопросы решать. Люди, которые рядом с вами могут очень негативно относиться к вашему саморазвитию, они всячески могут тормозить этот процесс. Учитесь прощать и отпускать людей.

Не держите на них зла, люди не всегда и не все способны учиться, многие просто не хотят развиваться, так и живут, им и так хорошо. Спокойнее относитесь к этому. Идите и делайте сами то, что необходимо вам. Критиков будет хватать всегда.

✔ Одиннадцатый месяц

Практически вы выходите на финишную прямую. Нужно, чтобы вы постоянно чему-то учились. Финансовая составляющая почему-то оставляет желать лучшего, учатся всему, шить, вышивать, готовить. И мало кто учится обращению с деньгами. А это важный навык! Умение обращаться с деньгами приводит к финансовой свободе.

Основные правила обращения с деньгами:

• Получать больше, чем тратить
• 10% откладывать на подушку безопасности
• Учиться инвестировать деньги
• Постоянно приобретать новые навыки обращения с деньгами
• Поставить цель, увеличение доходов в цифрах

✔ Двенадцатый месяц

Здесь идет подведение итогов, и рекомендуем сделать опять практику «Колесо баланса». Эта практика покажет, что получилось, что нет. Покажет степень удовлетворенности каждой важной для вас сферой жизни. И можно уже будет поставить дальнейшие цели.

Стоит посмотреть и оценить и свой личностный рост: какие цели достигнуты, как вырос доход, какие новые навыки появились, какие изменения во внешности произошли. Все это стоит сделать в письменном виде для наглядности.

Совет. Мы рекомендуем вам на время «личностного роста» завести дневник, где вы каждый день будете записывать:

• 5 успешных дел, пусть даже самых маленьких
• 5 благодарностей кому-то кто в этот день был рядом и чем-то помогал
• Далее по списку ваши запланированные дела и галочки рядом о выполнении

Это будет ваш дневник самоконтроля и радостей. Он будет вам помощником в самые ваши «неудачные» дни! Он поможет вам идти дальше и не зацикливаться на неудачах.

Уровни личностного роста

Ваш внутренний мир должен сильно измениться, и это все отразиться на внешности, а также избавитесь от чувства вины, если вы осознанно будете заниматься личностным ростом.

Чтобы достичь гармонии и счастья изменения должны коснуться:

• Физического уровня
• Социального уровня
• Интеллектуального уровня
• Духовного уровня

Физический уровень затрагивает все, что касается тела: ЗОЖ, правильное питание, посильные физические нагрузки, дыхательные практики, общение с природой для оздоровления тела, отдых, сексуальная жизнь и пр.

Социальный уровень: это отношения с близкими и отношения на профессиональном уровне, другие коммуникативные связи в социуме, корректировка всех своих связей с внешним миром, оценка своего предназначения, материальное обеспечение и улучшение жизни в целом в обществе.

Интеллектуальный уровень: правильная постановка своих целей, поиск главной цели в жизни, осознанное понимание природы своих чувств как положительных, так и отрицательных, работа над своими эмоциями.

Духовный уровень развития личности: затрагивает качества личности и духовные качества, такие как, бескорыстная помощь, принятие людей со всеми их пороками, не осуждение, умение прощать. Получение знаний не только о жизни вокруг, но и принятие своей судьбы.

Помощники в саморазвитии – мобильные приложения

Удобные мобильные приложения в телефоне помогают легче и лучше отслеживать изменения, которые вы хотите получить в своей программе личностного роста, и помогают вам развивать отдельные навыки. Скачать и установить их можно в AppStore и Google Play.

Мобильные приложения для саморазвития:

1. IQ pro — тесты на уровень IQ
2. Lumosity — улучшения мыслительных способностей
3. Unstuck — заменяет поход к психологу
4. Momentum – the journey — приложение для мотивации
5. Daily curiosity — помогает расширить кругозор
6. Words — учить английский или немецкий язык в игровой форме
7. Blinkist — собраны тысячи кратких изложений книг
8. Weekly — программа для того, чтобы приучить себя к определённому действию
9. Forest — для тех, кто хочет перестать отвлекаться
10. Quest — мотивировать человека выполнять конкретные вещи
11. Headspace — погружение в медитативное состояние
12. Moodnotes — приложение для тех, у кого внутренние проблемы
13. Черная риторика — острые фразы на все случаи жизни
14. Скороговорун — помощник в тренировке дикции и выразительности речи
15. Язык тела — научит «читать» людей по их движениям
16. Основа знаний — сотни увлекательных статей на самые разные темы
17. Запоминание чисел. Мнемоника. — простые упражнения для тренировки памяти
18. Скорочтение — учимся быстро читать
19. Соционика — достоверное описание личности (тесты)
20. Слово дня — пополнять словарный запас