Как развить память: упражнения, советы, онлайн сервисы. Причины ухудшения памяти

Каждый из нас проходит свои этапы развития. Многие сразу развивают свою память, мышление. А многие «ничего не помнят», потому что так «легче жить». «Легкий пофигизм», конечно, штука неплохая, если вы талантливы, и все делается у вас «само собой».

Но, думаю, что с возрастом, все же острота памяти, внимания теряется. Особенно, если вы никогда ими не занимались и не развивали «новые нейронные связи». Давайте все же посмотрим, как можно развивать память и внимание постоянно, и что для этого стоит делать.

Внимание, память!

Есть очень хороший прием для развития памяти – это все записывать. У кого-то дома все пестрит желтыми бумажками «напоминалками», я пользуюсь ежедневником! Это очень удобно, планировать!!! Пусть даже не все получается, но лучше, чем составление плана, постановка целей, тренировка памяти и внимания ничего не придумано!

Развивать «мышцы» памяти и внимания нужно ежедневно, это «как почистить зубки» утром!

Хорошая память – это гены, но вот феноменальная память – это, все-таки, тренировка.

Что такое память?

Память позволяет нам пользоваться своим личным опытом в будущем. Когда рождается ребенок и потом развивается, растет, то он с помощью нас и личного опыта накапливает знания об окружающем мире и самом себе. Однажды, потрогав горячий утюг, он больше не будет к нему прикасаться, потому что это «горячо».

Есть этапы развития личности от рождения и до возраста 25 лет, так и этапы накопления в памяти тоже делятся на этапы. И где-то в возрасте 25 лет, когда вы вполне уже «большие мальчики и девочки», идет накопление 50-70% информации и опыта жизни.

ЧТО, КАК и НАСКОЛЬКО по времени вы помните?

Виды памяти бывают разные, ее можно разделить по разным критериям.

Что вы помните:

• Образы
• Движения
• Эмоции
• Жесты

Как вы все это запоминаете:

• Произвольно, т.е. «само собой помните и все»
• Непроизвольно, т.е запомнили, когда пережили сильный стресс, например, или, наоборот, сильную радость, свадьбу, рождение ребенка и т.д.

Как долго по времени все это помните:

• Долго по времени
• Очень короткое время
• Средняя по времени память
• Запомнили, чтобы выполнить какие-то действия, например, код замка, пароль, воспользовались им для совершения действия
• Память краткая, как «картинка в голове», проехали на автобусе, увидели рекламу проездом и забыли, особенно если вам это не очень нужно

Причины ухудшения памяти

Все помнят это состояние, когда «шел к холодильнику и забыл зачем шел». Меня пугает это состояние. Поэтому я всегда останавливаю «бег мыслей» и вспоминаю, что мне было нужно взять в холодильнике. Это один из проверенных способов развития памяти – остановить бег мыслей!

Старение – это естественный процесс. И он очень сильно влияет на память, появляются такие качества, как забывчивость, рассеянность. Рассеянностью, кстати, страдали многие гении. Например, композитор А. Бородин иногда не мог вспомнить имя своей жены, а И. Ньютон часто не помнил куда шел и зачем.

Также причинами ухудшения памяти могут быть разного рода заболевания, травмы. И еще, если не тренировать память, то она ухудшается сама по себе с течением времени.

Иногда и у молодых людей бывают проблемы с памятью. Причины этому переутомление, перенапряжение, затяжной стресс, недосыпание, хроническая усталость, депрессия.

Вредные привычки, чрезмерное увлечение информационным потоком, нехватка витаминов тоже влияют на память, и она становится хуже.

Есть еще один важный фактор, который очень сильно влияет на память – это недостаток кислорода. Поэтому пешие прогулки спасут вашу память!

Привычный ритм жизни, безо всяких изменений, тоже способствует ухудшению памяти. Поскольку если в вашей жизни почти нет изменений, то со временем вам становится труднее воспринимать и запоминать новую информацию. Изменения нужны обязательно для развития памяти!

Как человек воспринимает информацию:

• 5% того, что слышит
• 15% того, что видит
• 90% того, что делает

Поэтому для запоминания лучше всего объединить все три способа подачи информации.

Интересный факт про память

Мы с вами лучше запоминаем информацию, которая сгруппирована в цепочки. Например, набор букв МЧСКВНУКВРАН, вы вряд ли повторите, но если мы их сгруппируем:

МЧС КВН УКВ РАН, то вы с легкостью сможете их запомнить. Поэтому, наверное, телефонные номера так и группируют по три числа. И названия многие содержат всего три буквы.

Советы для развития памяти

Эти упражнения через три недели способны улучшить намного вашу память и помочь развитию памяти.

• Письменный план действий

Написал, значит, запомнил. Я практически все записываю в планинг.

А детализация и вовсе не даст вам забыть о намеченных делах.

• Краткая инструкция самому себе «вслух»

Обычно мы начинаем считать на пальцах и запоминать число дел, которые нам нужно сделать, к примеру, сегодня. Это тоже способствует тренировке вашей памяти.

• Визуализация действия

Как правило, вы запоминаете то, каким хотите видеть конечный результат, а себе намечаете шаги для движения к цели.

На память оказывают влияние еще четыре важных фактора:

1. Правильное питание
2. Здоровый сон и отдых
3. Физические нагрузки
4. Свежий воздух

Упражнения для развития памяти

Становится понятно, что необходимо заниматься своей памятью. Тренировать ее и делать какие-то упражнения. Ниже мы дадим рекомендации психологов для улучшения памяти.

• Занимайтесь арифметикой, считайте

Например, складывайте цифры на номерах автомобилей или считайте столбы, когда едете в общественном транспорте. Или запоминайте номера телефонов всех своих знакомых.

Рекомендуем сервис тренажеров для развития мозга — онлайн платформу Викиум.

Там вы найдете увлекательные игры и упражнения по развитию памяти, мышления и логики.

• Читайте больше книг

Читайте, а потом делайте краткий конспект на компьютере или в тетради.

• Учите стихи или прозу

Стихи лучше учить большим объемом, например, поэмы. Начинать лучше со знакомых и потом учить незнакомые ранее тексты. А проза, заученная наизусть сильно будет развивать вашу память.

• Не ленитесь, и чаще повторяйте

«Повторение — мать учения», это самый лучший способ никогда не забывать. Можно даже повторять по краткому конспекту каждый день по 5 минут. Тогда в вашей памяти данная информация останется навсегда.

• Изучение иностранного языка

Причем даже если вы свободно говорите на одном языке, то это не помешает вам начать учить китайский язык, а может японский.

ТРИ Совета для улучшения памяти:

1. Если вы изо дня в день что-то повторяете, то это может запомниться надолго. Но все же внесите что-то новое в свою жизнь, ваш мозг удивится и это удивление тоже запомнится.
2. Не останавливайтесь, все время что-то изучайте, читайте, может научитесь рисовать или лепить из глины… получение новых навыков тоже очень сильно развивает вашу память!
3. Попробуйте пройти любое тестирование на память, на логическое мышление. Отвечая на вопросы теста, вы очень сильно напрягаете свой мозг, но одновременно вы развиваете свою память.

А какие вы приемы используете для улучшения и развития памяти? Ждем от вас советов по развитию памяти!