Законы счастья: 7 шагов к гармонии и благополучию. Почему и зачем так полезно читать вслух?

Что такое счастье? Все мы задаемся этим вопросом. Может в молодом возрасте этот вопрос возникает реже, а в зрелом возрасте, начинаешь оглядываться и спрашивать себя: «А был ли я счастлив?»

Самые счастливые страны

Норвегия, Дания и Финляндия могут похвастаться тем, что люди, которые там живут, считают себя счастливыми. Исследователь Фрэнк Мартела из Финляндии давал интервью на телевидении и рассказал о главных составляющих счастья в своей стране.

Топ-20 самых счастливых стран мира по данным Всемирного доклада о счастье за 2021–2023 год

И первый компонент счастья, по его мнению, это наличие рядом «близких по духу» людей, который заботятся о вас и, соответственно, вы тоже заботитесь о них. Это — ваши единомышленники, ваша поддержка, словом, люди, которые могут разделить с вами все: радость победы и горечь поражения, и не оставят вас ни при каких обстоятельствах, даже если вы по-разному материально обеспечены.

Семья и друзья могут положительным образом влиять на вашу жизнь, причем это совсем не зависит от материального достатка.

И второй компонент счастья — это цель, к которой вы идете. Жизнь без цели будет скучна и неинтересна. Даже если сейчас негативная ситуация вокруг вас, постарайтесь «искать выход», найдите вдохновение и обязательно идите, пусть мелкими шагами, но идите. Это поможет найти смысл в текущем положении. Поэтому позитивное мышление совсем не бесполезное занятие. Но это все в Финляндии, а как у нас, что для нас считается счастьем?

Часто мы даже не знаем ответ на этот вопрос. В вопросе счастья каждый рассуждает так, как ему было бы хорошо. Критерии у всех разные. Но «вкус к жизни», пожалуй, есть у всех людей. И иногда всего несколько привычек могут стать важными на пути к счастливой жизни.

Давайте вместе создадим лучший и яркий мир с помощью этих привычек.

7 привычек, ведущих «к счастью и благополучию»

1. Ведите здоровый образ жизни — больше двигайтесь и меньше потребляйте калорий в еде. Достаточный отдых поможет сохранить вашу внутреннюю энергию и гармонию в теле, что дает ощущение счастья.
2. Развивайте эмоциональный интеллект, следите за удовлетворением своих эмоций, будьте открытыми и гибкими в отношениях с людьми, поддерживайте их при необходимости, все это улучшает ваше качество жизни.
3. Ставьте приоритеты и правильно распределяйте свое время. Во время отдыха — не решайте рабочие задачи, а полноценно отдыхайте. Важно уметь правильно ставить цели, достигать их, это дает нам чувствовать успешность и удовлетворение своей работой.
4. Стоит научиться позитивному мышлению, лучше видеть хорошее и опираться на него, чем во всем видеть негатив. Положительный момент всегда можно найти во всем, и важно еще благодарить за это. Маленькие радости помогают создать позитивную энергетику и люди идут охотнее к позитивному человеку, и положительных моментов в жизни будет все больше и больше.
5. Стройте коммуникации с людьми, причем со всякими. Со временем у вас появится навык построения гармоничных отношений, в том числе и с вашими близкими людьми, что положительным образом скажется и на вашей жизни.
6. Всегда занимайтесь и изучайте что-то новое, занимайтесь личностным ростом. Не стойте на месте, никогда не знаешь, где это может пригодиться. Например, навык хорошо готовить пищу может привести к тому, что вы сможете использовать его не только в семье, но и накормить чем-то вкусным чужих людей.
7. Занимайтесь благотворительностью и отдавайте свою «десятину» на добрые дела. Вокруг вас много людей кто нуждается в вашей помощи, в том числе и животные. Помогая другим, делая добрые дела, вы вносите свой вклад в общество, и это не только радует окружающих, но и вам дает ощущение смысла и удовлетворение и вас самих.

Хочется поделиться с вами одним очень интересным и простым навыком — это чтение вслух самому себе или кому-то. Этот прием помогает не только расширить ваш кругозор, но и дает новые возможности почувствовать себя «творцом» своей жизни, а может и счастливым… Попробуйте!

ТОП- 6 причин овладеть новым полезным навыком — чтение вслух

Странно читать самому себе, заметите вы? Но вот, как оказывается, этот навык оказался очень полезным, не только для людей в возрасте, но и, например, чтение своим детям или другим людям. Что он дает, и почему полезно читать вслух?

1. Развивает память

Потому что вы полностью концентрируетесь на прочитанном и не отвлекаетесь на посторонние раздражители. При чтении вслух вы обращаете внимание на литературные и сюжетные тонкости, имена действующих лиц и хронологию событий. Наш мозг при чтении вслух многократно (три раза) обрабатывает информацию: визуально, аудиально и с помощью движения мышц губ и языка. Благодаря тому, что мы читаем вслух и сама информация запоминается надолго и качественно, так как в этом процессе задействованы три зоны мозга-зрительная, слуховая и двигательная кора.

Есть интересное исследование канадских ученых-психологов под руководством Брейди Робертса из Университета Ватерлоо, опубликованное в журнале «Memory».

Всего в исследовании участвовало 95 человек разных возрастных групп. Им предлагали четыре способа запоминания информации: чтение вслух самому себе, чтение про себя, прослушивание в записи и чтение вслух другим человеком. И оказалось, что лучше всего запоминается текст, прочитанный вслух самому себе. Именно этот вариант подтверждает тот факт, что слово прочитанное, произнесенное и услышанное в собственном исполнении, откладывается в долговременной памяти.

2. Пополняет свой словарный запас

У нас есть активный и пассивный словарный запас. Активный, это обиходные каждодневные слова, а вот пассивный словарный запас используется гораздо реже, если мы не пользуемся им в своей работе каждый день и не являемся писателем. В нашем пассивном запасе хранятся литературные речевые обороты и мало используемые слова.

Пассивный запас пополняется и используется только если мы много читаем литературы и запоминаем прочитанное. Начитанному человеку гораздо легче общаться, он сможет быстрее объяснить что-то, его мозг оказывается более нейропластичным за счет множественных нейронных связей.

Ученые также отметили, что читая про себя мы гораздо быстрее двигаемся по тексту, что соответственно, увеличивает скорость чтения. Двигаясь быстрее мы чаще не обращаем внимания на непонятные слова, как бы «проглатываем» их и все. При чтении вслух нам приходится останавливаться на этих словах.

При неправильном произношении нам «режет слух», и мы начинаем разбирать это слово, смотреть его произношение и обозначение. Тем самым наш словарный запас пополняется новой информацией и новыми словами. А если еще рядом нас слушает другой человек, то ему нужно будет объяснить значение незнакомого слова, и мы гораздо лучше и надолго запомним значение нового слова.

3. Улучшает нашу дикцию

Это как раз тот навык, который поможет нам улучшить свои коммуникативные навыки общения с людьми. Хорошая дикция поможет везде, начиная от похода к врачу, когда необходимо коротко и понятно рассказать что нас беспокоит, до похода в любую государственную инстанцию для получения важного документа.

4. Чтение вслух помогает снять стресс

Ученые из Ливерпульского университета доказали, что коллективное чтение вслух может уменьшить боли в спине и мигрень, а также помогает справляться с тревожностью и стрессом.

Чтение в данном случае выступает как «антистресс». Есть и другие доказательства:

• Если читать всего 6 минут в день, то уровень стресса снизится на 68%. Стресс -это всегда тревожное состояние, а начав читать, вы невольно меняете темп дыхания (оно становится медленнее и спокойнее), а от этого и частота сердечных сокращений понижается и мышцы расслабляются;
• В состоянии стресса мы начинаем невольно все быстро делать и чаще всего все валится из рук. А чтение — это тот процесс, который невозможно делать на ходу, и мы замедляемся;
• Прочитанное вслух заставляет переключать мозг со стресса на то, что читаем, и еще осмысливать прочитанное, особенно если собирается компания «чтецов» для обсуждения. Благодаря этой практике мы отвлекаемся от стресса.
• Учеными отмечено, что чтение со смартфона и бумажного варианта книги не равны по значимости.

Это обнаружил профессор из Оксфордского университета Джон Стейк. Он провел такой эксперимент с помощью аппарата МРТ, давая читать испытуемому главу из книги Джейн Остин «Парк Мэнсфилд», причем текст помещали на внутреннюю камеру монитора. Было обнаружено, что если человек полностью и осознанно подключался к чтению, а не просто пробегал глазами текст, то происходила полная смена нервной деятельности и кровообращения в мозге.

При осознанном чтении кровь поступает в те области мозга, которые находятся в зонах концентрации и познания. То есть те зоны, которые в обычной жизни не задействованы. Стоит также отметить, что этого не происходит при просмотре телевизора и смартфона.

5. Развивает образное мышление и кругозор

Никто не будет спорить, что читая мы всегда представляем визуально образы, о которых читаем и заставляем наш мозг представлять эти образы и события. Мы прокачиваем воображение и создаем эти образы, особенно, если мы читаем вслух в удобном для этого месте с чашечкой вкусного чая и вдыхая свежий морской воздух. И это можно сделать в своем воображении.

Кстати, расширение кругозора происходит быстрее и лучше, если перед походом на экскурсию или поездкой в новое место в отпуск, мы вначале прочитаем об этом месте и узнаем все самое интересное и необходимое из книг, а потом все увидим своими глазами.

6. Пробуждает в нас разные чувства

Мы невольно вовлекаемся в процесс чтения, особенно если книга интересная. Это как путешествие, нам хочется прочитать и увидеть все больше и больше. И эмоционально мы откликаемся на информацию, и сострадаем, радуемся, печалимся и относимся с пониманием к прочитанному.

Стоит отметить, что:

• многие миллионеры ссылаются на то, что чтение качественной литературы по финансам, привносило в их головы новые бизнес-идеи и приводило к финансовому росту;
• чтение делает нас умнее. Никто не станет оспаривать тот факт, что если вы постоянно тренируете ваш мозг, то он растет (много нейронных связей) и развивается. И вы становитесь образованнее и умнее;
• в журнале Child Development канадские ученые опубликовали исследование, в котором было обнаружено, что дети в возрате 7 лет, умеющие грамотно читать, легче и быстрее проходят тест на IQ;
• была обнаружена прямая связь между чтением и увеличением продолжительности жизни. Данные 12-летнего исследования были опубликованы учеными Иельского университета. Было отмечено, что если читать более 3,5 часов в неделю, то риск преждевременной смерти снижается на 23% по сравнению с теми, кто не читает совсем.

И еще… актеры театра и кино постоянно читают вслух, тем самым они развивают свой навык актерского мастерства и оттачивают свой профессионализм. При чтении вслух они тренируют голос, его тембр, подачу текста и невербальные знаки, особенно, если они делают это перед зеркалом.

Попробуйте и вы использовать этот навык для развития умения держать себя на публике, прокачать свою харизму, помочь себе в жизни быть более позитивным и поднять свою самооценку. Использовать этот навык может как ребенок, так и взрослый любого возраста. Всего 15 минут ежедневной практики чтения вслух принесет ощутимый результат и поможет обрести уверенность в себе и почувствовать себя счастливым. Счастье… оно в мелочах...