Нейронные связи головного мозга: почему умирают нервные клетки и как создавать новые связи

Это знаменитое выражение, что «нервные клетки не восстанавливаются» я помню еще со студенческой скамьи. Однако жизнь и вечный стресс были знакомы мне с самого раннего детства. Все время были переживания, эмоциональные потрясения. И даже сейчас, моя коллега всегда говорит: «Когда-то наступит или нет в вашем «королевстве» спокойное время?» Наверное, лучше его и не ждать! А тем временем нервные клетки умирают от неспокойствия и вечного стресса, но можно построить новые нейронные связи мозга … статья вот об этом!

3 причины почему умирают нервные клетки

С момента, когда я начала заниматься личностным ростом прошло много времени, более 10 лет. Были разные коучи, но все они твердили, что необходимо постоянное развитие, что нельзя стоять на месте. Необходимо всегда учиться чему-то новому. А это и было как раз «построение нейронных связей мозга». Почему и зачем это необходимо делать?

Закладка нервной системы происходит еще в утробе матери. Поэтому очень важно, как вы вынашивали своего ребенка, хотели ли его появления, как разговаривали с ним, что ели и получали ли достаточное количество кислорода при беременности.

Очень важно, как ребенок родился, как протекали роды. Потому что гибель нервных клеток происходит именно в момент появления ребенка на свет.

Да и потом, вся его жизнь будет зависеть от того, как все было заложено при его рождении. Об этом рассказывают все психологи и обязательно задают вопросы о детстве, об отношениях с родителями. «Все мы родом из детства»… это вот об этом! И первые нейронные связи тоже там, в детстве.

Однако и сами по себе нервные клетки умирают по естественной причине. Старение организма, например.

И все же есть три причины для гибели нервных клеток:

• Стрессы

При «вечном стрессе» погибают не только нервные клетки, но и замедляется процесс образования новых клеток.

Стрессовые ситуации во время внутриутробного развития понижают количество нервных клеток во взрослой жизни.

• Неправильное питание

«Мозги заплыли жиром», так тоже иногда говорят. Поскольку повышенный холестерин не приносит здоровья сосудам, питающим головной мозг и нервные клетки мозга. И нейронные связи построить сложнее, так как тучные люди от природы могут быть ленивы.

• Экология, которая сильно подрывает здоровье человека

Как мы писали ранее, что жизнь в мегаполисе негативно влияет на состояние нервной системы. Однако, возможностей для развития и личностного роста в мегаполисе в разы больше, чем в небольшом городе. Хотя развитие дистанционных систем обучения в период карантина поменяло многое. И нейронные связи мозга сейчас можно развивать из любой точки земного шара.

И все же как это происходит? Каково строение нейрона, что все-таки есть возможность построить новые нейронные связи.

Что такое нейрон, его строение

В журнале «Наука и жизнь» №9 за 2020г. вышла интересная статья о мифе про умирание нервных клеток доктора медицинских наук В.Гриневича. И дано опровержение этого факта.

Но давайте вначале обратимся к строению нейрона, единицы нервной клетки.

Строение нейрона

Нервная клетка представляет собой тельце с ядром, один длинный аксон и разветвленные короткие корешки дендрита. Нейроны передают нервные импульсы от одного к другому. Нейронов в головном мозге очень много, приблизительно 100 миллиардов.

Нейроны отличаются друг от друга по размеру, разветвленности дендрита и длине аксона.

Мне очень понравилось выражение в статье о пластичности нервных клеток. Но, это скорее, не пластичность, а факт того, что дендрит имеет такое свойство как «разветвленность», и тем самым с помощью этого и идет увеличение или, как говорят часто психологи «построение новых нейронных связей мозга».

Также есть еще один способ построения новый нейронных связей головного мозга, этот способ открыла наука нейробиология. Научные данные доказывают, что нервные клетки восстанавливаются с помощью замещающих систем, например, с помощью других нейрональных стволовых клеток, и даже в этом процессе могут участвовать и стволовые клетки крови.

Процесс этот так и назвали нейрогенез. За этим будущее! Только все это делают ученые с помощью сложных операций и лекарственных препаратов.

А что подвластно нам, что мы сами можем предпринять, если необходимо чтобы в нашем организме появились новые нейронные связи мозга?

Эксперимент профессора Г. Хютера

Появление новых нейронных связей головного мозга доказывает эксперимент профессора из Канады Г. Хютера. Он в своем выступлении на Всемирном конгрессе психиатров рассказал о своем эксперименте.

Многие послушницы монастыря в Канаде дожили до 100 лет в полном здравии как психического состояния, так и в умственном плане. В их мозгу при медицинском обследовании не обнаружили характерных для старости дегенеративных изменений. Профессор Г. Хюнтер предположил, что для сохранения пластичности мозга и появлению новых нейронных связей мозга необходимы всего 7 факторов.

7 факторов для построения новых нейронных связей головного мозга

1. Доброжелательное отношение с близкими, бережное отношение к «родственным связям».
2. Необходимо иметь хорошие коммуникативные способности, уметь «обходить свои и чужие острые углы», которые у нас и у всех есть.
3. Необходимо иметь устойчивое мировоззрение, и не «кидаться из одной крайности в другую», считаю это «осознанным отношением к жизни». Когда ты не перекладываешь свои ошибки на других людей, а берешь за них ответственность на себя.
4. Умение принимать действительность такой как она есть. Наверное, многие хотели полететь в космос или стать великими балеринами. Но реальность сейчас показывает, что это не получилось по многим причинам. Значит, эту реальность спокойно стоит принять. И не корить себя каждый раз, что «вот если бы были деньги, муж или например, наследство, то я бы сделала все по-другому» … это вот об этом!
5. Необходимо всю жизнь учиться чему-то новому, и еще эти знания применять в жизни. Понятно, что учиться балетному искусству вы в 60 лет вряд ли будете, но научиться просто хорошо двигаться в танце под музыку можете. Еще и здоровье, и ориентация в пространстве станут лучше. Стоит найти то занятие, которое вы почему-то всю жизнь откладывали. Например, приготовить что-то интересное или печь хлеб. Это принесет вам не только реализацию себя в жизни, но вы можете стать востребованным и принесете пользу окружающим.
6. Сбалансированное питание в разы улучшит самочувствие и не даст вам набрать лишний вес. Пересмотрите свой рацион, ешьте небольшими порциями и считайте калории. А для поддержания здоровья стоит принимать периодически полезные БАДы с минералами и витаминами. Они улучшат самочувствие и вашу жизненную активность.
7. Долой стресс из жизни, либо не «принимайте все же близко к сердцу» какие-то стрессовые ситуации. Выражение, что «все болезни от нервов» имеет там корни. И нервные клетки погибают от длительного стресса.

Книга нейробиолога Венди Сузуки

Книга про нейронные связи головного мозга от известного нейробиолога Венди Сузуки в помощь. Мне в этой книге понравился совет о том, что нужно самому искать занятие физическими нагрузками «по душе». Бегать, гулять с друзьями или уединенно в парке или по берегу моря, неважно, главное, чтобы были физические нагрузки.

Авторская методика аэробных занятий от Венди Сузуки способна поменять вашу жизнь и образ мыслей. Рекомендую почитать ее книгу «Странная девочка, которая влюбилась в мозг».

Сделать свою жизнь счастливее можете только вы сами. Физические нагрузки хотя бы 10 минут в день, а лучше не менее 30 минут, причем ежедневно, дадут вам большой заряд энергии и позитива.

Венди Сузуки занималась со своими студентами во время занятий в аудитории, а потом благодаря этому исследованию доказала, что выброс нейромедиаторов (гормонов удовольствия) усиливают способности мозга и участвуют в построении новых нейронных связей мозга.

Мозгу всегда в любом возрасте нужно давать нагрузку, как умственную, так и физическую. Иначе он атрофируется. А нервные клетки все-таки «восстанавливаются» благодаря появлению новых нейронных связей!

Один за всех… про нейроны

С течением времени часто возвращаюсь к статьям, чтобы добавить что-то новое, интересное и полезное!

Нас часто пугают стрессом, при котором идут большие потери нервных клеток. Это действительно так. Запускается процесс окисления, хотя «никто не знает, что такое стресс», судя по словам Ханса Селье, ученого, основоположника учения о стрессе.

Хроническое недосыпание и усталость, депрессия и нейродегенеративные заболевания являются пусковым механизмом для процесса окисления. Но переживать об этом не стоит. Потому что нервные клетки очень «умные».

Оказывается, что признаки болезни Паркинсона (неустойчивая походка, слабоумие, тремор конечностей), начинают проявляться, когда погибли более 90% клеток головного мозга. Но есть хорошая новость, что клетки головного мозга очень пластичны, и эти 10% вполне могут помочь человеку совсем не потерять свое «качество жизни», а за счет оставшихся 10% ее сохранить. 10% клеток вполне могут работать за те 90%, которые утеряны.

Как это можно сделать?

Принять тот факт, что нейроны головного мозга погибают, процесс этот называется апоптозом. И это нормальный процесс, когда организм избавляется от того, что не нужно и не используется. Но, хорошая новость, что они и образуются вновь. Это не что иное как «новые нейронные связи».

Читаем книгу «Пластичность мозга» Нормана Дойджа о нейропластичности мозга.

Мы знаем, что неправильный образ жизни и стресс мешают образованию этих новых нейронных связей. НО:

• Процессы наслаждения и обучения способствуют появлению новых нейронных связей

Например, хорошая и вкусная еда, секс, любовь, смех, обучение чему-то новому, так считает главный редактор сайта «Нейроновости» А. Паевский и сотрудник лаборатории возрастной психогенетики Психологического института РАО, психофизиолога Илья Захаров.

Нейрогенез зависит от выбросов нейромедиаторов и пока точно не удалось установить какие именно способствует образованию новых нейронных связей так считает И. Захаров, но считается что дофамин и серотонин точно участвуют в этом процессе.

Именно получение свежей, новой информации не дает умирать нервным клеткам и имеет положительный эффект для памяти. Однако важен и тот момент, что мы должны иметь и богатую окружающую среду, и полезные для нас социальные контакты, развлечения и какие-то «новые открытия».

Спорт не только накачивает мышцы тела, но и мозга. Оказывается, как мы писали ранее информацию по книге Венди Сузуки, мозг лучше запоминает информацию при физических упражнениях, старение мозга замедляется.

Здоровый сон — это для нашего мозга своего рода «дефрагментация диска». Во сне нейронные связи становятся лучше, прочнее, лишнее вычищается и убирается. Даже обучение чему-то новому требует полноценного сна, потому что процесс запоминания происходит лучше, если ваш мозг отдохнувший.

Флавоноиды и омега-3-жирные кислоты также положительным образом влияют на процесс нейрогенеза. Морепродукты и водоросли, красное вино, заваренный вкусный «неспешный чай» по китайской чайной церемонии принесут организму не только приятные эмоции, но и полезность.

Рекомендации для обучения

Чтобы получить лицензию таксиста в Лондоне, необходимо долго и хорошо проходить обучение. Ученые исследовали мозг таксистов и обнаружили что их гиппокамп был больше, чем у людей ничему не обучавшихся.

Чем более развит ваш гиппокамп — тем лучше ваша память и способность сопоставлять новые знания со старой базой. Проще говоря, исследования доказали:

• чем больше вы учитесь — тем лучше вы учитесь
• чем дольше вы учитесь — тем легче вам становится

Нейрографика

Есть один интересный метод арт-терапии для гармонизации своего внутреннего состояния. Называется он нейрографика. Впервые он был придуман в 2014 году Павлом Пискаревым, психологом и коучем по личностному росту.

С помощью нейрографики можно дать выход своим негативным эмоциям, обрести душевное равновесие, решить какие-то проблемы и «прожить» их в рисунке, избавиться от страхов, успокоиться и пр.

Нейрографика – это, по сути, метод прокладывания новых нейронных связей.

Чаще в жизни мы используем левое полушарие, которое отвечает за логику, счет, продуктивность и меньше используем правое полушарие, которое отвечает за творчество, проявление фантазии. Особенно востребован этот метод если вас одолевает тоска, депрессивное настроение и вам всегда чего-то не хватает в жизни.

Нейрографика – это невербальный инструмент коммуникации с подсознанием. Алгоритм помогает погружению через процесс рисования, а затем приводит к стремительным позитивным изменениям в жизни.

Лист бумаги, краски и карандаши — вот то, что необходимо для рисования.

Антистресс на кончике маркера – видео-мастер-класс питерского художника Татьяны Лобановой о нейрографике.

Все мы хотим попасть из точки А в точку Б, путь не всегда простой в жизни. И вот мы начинаем его рисовать и думать о том, как его легче пройти. Это чисто интуитивный метод. Извилистые линии, разные фигуры, сглаживание острых углов на рисунке помогает нам вдумчиво и спокойно осознать проблему, найти новые идеи, успокоиться и принять решение…В каждой линии или фигуре есть смысл!

Круг ассоциируется у нас с солнцем, и мы ощущаем тепло, квадрат со стабильностью, устойчивостью, а треугольник – это всегда движение…

Если у вас под руками всегда бумага, где вы рисуете что-то, может даже простые и никому непонятные «загогулины». То стоит попробовать поучиться этому методу. А кто не рисует, нервничает «по мелочам» и тревожится, то рисование поможет расслабиться…

Поговорка «учиться никогда не поздно» тоже о нейропластичности… новости вот об этом!