Как начать заботиться о себе осознанно: биохакинг простыми словами

Фраза «качество жизни» звучит в интернете и медицине давно. Она попадается на глаза при многих заболеваниях, например, при артрозе. Качество жизни, например, при артрозе сильно страдает. Человек с трудом передвигается, ощущается скованность во всем теле, настроение от этого тоже «падает». А кто-то, наоборот, имея хорошее здоровье, хочет скорректировать что-то в образе жизни, чтобы улучшить это самое «качество жизни» и продлить молодость. Может это и можно назвать одним новомодным словом «биохакинг»… статья вот об этом.

Что такое «биохакинг»?

Слово совсем новое, мало кому знакомое. Но кому вот не хочется быть лучшей версией себя и чувствовать себя на все 100% в любом возрасте? Так вот, биохакинг, это целая система, куда включены и лично ваш режим дня и дневник питания, ваш сон и полезные привычки, то, что вы употребляете из нутрицевтиков, спортивные занятия и весь образ жизни, включая стрессы и др. «всплески» настроения.

Биохакинг означает системный подход к биологическим процессам индивидума, цель которых оздоровить и замедлить процессы старения организма.

Ошибки в биохакинге

Многие ошибочно думают, что при использовании биохакинга необходимо будет часто измерять давление, температуру, оценивать свои ощущения, пить много биодобавок, редко есть или того хуже, голодать, а также излишне «истязать» организм многочасовыми тренировками или бегать марафоны. Конечно, вы все это можете делать, но для организма это все стресс, который негативно влияет на самочувствие, тем более на здоровье.

Самое простое с чего можно начать, это хорошо и сбалансированно питаться, соблюдать режим сна и отдыха, следить за своим здоровьем и телом, и все это делать осознанно и без излишнего напряжения.

Книга Кирилла Маслиева «Безопасный биохакинг» вводит в тему, как и что лучше делать, и что для этого необходимо знать. Не обошлось и без медицинских терминов и биохимии, но все это приводит нас к пониманию своих показателей анализов и что можно скорректировать. А тщательное изучение жизненных показателей в итоге помогает стать не только здоровее, но и счастливее.

В этой книге нет каких-то необыкновенных диет или супер комплексов для спортивных занятий, никто не будет диктовать как встать, сколько по минутам бежать на беговой дорожке и с какой скоростью, в ней все в рамках науки и что очень важно, здравого смысла. Эта книга точно заставит вас встать с дивана и что-то начать делать для себя.

Вторая книга, которую мы рекомендуем это книга эндокринолога, доктора медицинских наук, преподавателя факультета экспериментальной медицины МГУ Зухры Павловой «Обман веществ» (у нее, кстати, очень интересный телеграмм-канал). В этой книге подробно описано как улучшить свое здоровье, в чем вред сахара, соли и жира, а также как заниматься спортом и как грамотно сочетать блюда, чтобы чувствовать себя лучше и не стареть.

Кто придумал биохакинг?

Слово «биохакинг» появилось в 1988 году из университетских лабораторий, где самостоятельно проводили эксперименты инженеры-генетики. В 2002 году был расшифрован геном человека и вот здесь-то и возрос интерес к редактированию генов не только у любителей, но и профессионалов.

Этот термин приобрел популярность благодаря американскому предпринимателю и автору книг о здоровье Дэйву Эспри. Ему было всего 28 лет, а показатели его анализов соответствовали 60-летнему возрасту, он страдал от излишнего веса, у него был артроз и преддиабет. Его это сильно волновало, и он начал изучать потенциал человеческого организма. Так как его мотивация была очень высокой, то ему удалось изменить свой образ жизни и сбросить около 40 кг веса и, соответственно, изменить образ жизни и даже свой IQ.

А так как он этим увлекся, и продолжил свои исследования в области здоровья человека, то именно он организовал первую конференцию, посвященную этому вопросу. А также разработал систему питания, вернее диету, о которой он рассказал в своей книге «Пуленепробиваемая диета».

Рекомендуем к прочтению:

1. «Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели», Дэйв Эспри;
2. «Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни. Как стать здоровой, молодой и энергичной за 40 дней», Сара Готфрид;
3. «Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь», Илья Мутовин;
4. «Питание биохакера. Как питаться, чтобы быть эффективным и замедлить старение», Екатерина Щербакова;
5. «Разумный биохакинг Homo Sapiens: физическое тело и его законы», Константин Заболотный.

Из этих книг можно выделить главную мысль, что тело любого человека — это система, и она очень индивидуальна. Поэтому необходим комплексный подход для ее изучения и время, потому что все, что попадает в эту систему может принести как вред, так и пользу, что в конечном итоге влияет на продуктивность и качество жизни носителя этого организма. В итоге можно выделить две основные задачи биохакинга:

• оптимизация работы организма
• замедление процесса старения и, соответственно, обеспечение долголетия

И в итоге мы получаем ответ на вопрос «как жить долго и счастливо».

ЗОЖ или биохакинг, в чем разница?

ЗОЖ существует для того, чтобы наш организм оставался дольше в работоспособном состоянии, меньше болел, соответственно, необходимы спортивный образ жизни и правильное питание, все в комплексе приведет к увеличению продолжительности жизни.

Биохакинг служит для улучшения функций самого организма, здесь говорят о комплексном подходе и обязательно систематизированном на всех трех уровнях: биологическом, физическом и психологическом. И все это очень индивидуально, то есть конкретно для вас, так как каждый организм уникален, со своим набором генов, предпочтений и физических возможностей. В биохакинге учитывается все.

Например, один из основателей биохакинга в России Сергей Фаге выделил шесть пунктов биохакинга, с которыми необходимо работать:

• индивидуальная система питания
• гигиена сна
• оптимальные физические нагрузки именно для вас
• медицинские анализы
• лекарственные препарат
• подбор БАДов (если это необходимо)

В помощь также идут трекеры здоровья и питания, а также практики «осознанности»: релакс, медитации, иногда помощь психотерапевта.

С чего начать биохакинг?

Первое, что необходимо сделать, это найти наставника по биохакингу или необходимо действовать самому, то есть познакомиться с самим собой на всех уровнях:

• пройти диспансеризацию в своей поликлинике и получить все анализы на руки, включая показатели роста, веса
• в зависимости от полученных результатов, можно пройти углубленную диспансеризацию и пройти осмотр и сдать дополнительные анализы у узких специалистов (например, на гормоны или аллергены)
• сдать анализы на магний, гомоцистеин, витамины и др.
• далее сделать генетическое тестирование
• в это время можно вести дневник питания, давления, вредных и полезных привычек, самочувствия и настроения в целом
• оценить и записать объем потребляемой в течение дня жидкости

В биохакинге рекомендуется использовать полезные гаджеты, которые помогут вам в оценке состояния своего здоровья, сна, физической нагрузки, уровня стресса, температуры, количества шагов и частоты сердечных сокращений, например, можно использовать кольцо Oura или любые удобные для вас фитнес-браслеты.

Общие рекомендации для повышения качества жизни

• Качественный сон в среднем 7-8 часов, но эта цифра может быть и индивидуально подобрана вами самостоятельно, смотря на свое самочувствие и ощущения.
• Регулярная физическая активность в среднем от 20 до 40 минут ежедневно. Это может быть как иога, так и ходьба или любая другая подобранная в индивидуальном порядке физическая нагрузка.
• Сбалансированное питание в течение всего дня с подобранной калорийностью и частотой приема пищи. Лучше это делать с диетологом или нутрициологом. Рекомендуется тарелку с диаметром 20 см разделить на 4 части: первая часть — это белковая часть (мясо, рыба или растительные белки), вторая часть — сложные углеводы (крупы или макароны) и третья и четвертая части — это овощи и фрукты.
• Отказ от вредных привычек и регулирование стрессовых ситуаций.
• Активный образ жизни: путешествия, чтение, посещение мероприятий, музеев, выставок, умение строить коммуникации позволяет развивать ваши когнитивные функции, развивает мышление и внимание, все это полезно для мозга.
• Соблюдение режима труда и отдыха позволит вам избежать эмоциональных перегрузок и выгорания на работе.

Однако, стоит отметить, что не стоит «слепо бежать за модой» и следовать принципам биохакинга без учета вашего самочувствия, так можно навредить самому себе.

В чем опасность биохакинга?

В биохакинге не всегда дают советы «дипломированные» специалисты, имеющие медицинское образование. И прием большого количества препаратов и БАДов могу просто навредить организму. Например, биохакеры принимают метформин, этот препарат признан ВОЗ одним из самых безопасных лекарств. Однако, никто не отменял и побочные эффекты, он может вызвать привыкание и проблемы с пищеварением.

Очень часто рекомендуют и интервальное голодание, где пищу не принимают 14-20 часов, а иногда и просто голодают по несколько дней. И кому-то это совсем не полезно, и даже вредно, можно спровоцировать сердечную недостаточность, а также расстройство пищеварения и стресс для организма.

Все-таки все, что касается здоровья организма лучше делать вместо с лицом, имеющим медицинское образование и способным оценить все риски назначения любых препаратов и различных манипуляций, в том числе и физических нагрузок.

Психологи считают, что любое изменение привычного образа жизни меняет мышление человека. И идея «сделать себя лучшей версией» может стать и навязчивой, особенно при тотальном контроле. Все стоит делать осознанно и с пользой для себя и своего здоровья!

Биохакинг — это профилактика болезней, а также улучшение и максимизация потенциала организма для получения более высокого качества жизни.