Блуждающий нерв: что это такое, за что отвечает и как восстановить его работу

Всегда вспоминаю свою первую сессию в институте, где было необходимо все знать о работе «нервной системы». Изучали мы сам предмет по учебнику Тейлора, Грина и Стаута, одного из лучших учебников по биологии. Лекции по физиологии человека у нас в институте читал профессор из Университета, на лекции было интересно и стояла тишина. Запомнилось его выражение, что «залогом нашего спокойствия является блуждающий нерв».

Что такое блуждающий нерв и за что он отвечает

Выражение «блуждающий» появилось в медицине около нескольких тысяч лет назад. И правильнее сказать об этом по латыни «nervus vagus»,скорее этот нерв странствующий, а назван он так из-за своего большого размера, вернее из-за своей длины. Он самый длинный в теле и имеет много ответвлений, а это значит, что он отвечает практически за все процессы в нашем организме.

Прикрепляется он к стволу головного мозга, тянется к пищеварительному тракту и передает сигналы к поджелудочной железе, почкам, желудку, селезенке, сердцу, легким и репродуктивным органам. Сюда вполне применимо выражение «зри в корень», также как «все болезни от нервов»... статья вот об этом.

Блуждающий нерв (лат. nervus vagus) — это десятая пара черепных нервов (X пара), один из важнейших компонентов парасимпатической нервной системы.

Как работает нервная система: симпатическая и парасимпатическая

Вспомним как устроена наша нервная система. Наша центральная нервная система разделена на две части: центральная (это спинной и головной мозг) и периферическая ( это все, что находится в органах и др. системах нашего организма).

Периферическая нервная система тоже разделена на соматическую (это то, чем мы сознательно управляем, например, движением скелетной мускулатуры) и вегетативную, ту, что без нашего контроля регулирует работу всех наших внутренних органов (например, кровь течет по сосудам и мы ее сами остановить не можем, она течет без нашего контроля).

Стоит отметить важный факт, что симпатическая нервная система всегда активизируется в стрессовых условиях, давая команду нашему телу «бей, беги или замри», а парасимпатическая в противовес ей отвечает за расслабление и отдых. И работает она на то, чтобы организм восстанавливался и все системы организма работали в обычном режиме и получали питательные вещества, особенно после стрессовых воздействий.

Что происходит при активации парасимпатической нервной системы?

• Замедляется частота сердечных сокращений, соответственно, пульс становится спокойным
• Понижается артериальное давление
• При отсутствии физической нагрузки происходит сужение бронхов, так как уже нет такой большой потребности в кислороде
• Зато в пищеварительной системе усиливается перистальтика, чтобы все питательные вещества лучше и быстрее всасывались и восполнили потребности организма
• Начинает работать поджелудочная железа и увеличивается секреция инсулина, которая способствует понижению глюкозы в крови
• Также идет активация и мочевыделительной системы, мы спокойно идем в туалет для опорожнения мочевого пузыря
• А вот тонус скелетной мускулатуры падает и мы расслабляемся после стресса

Во всей этой работе стоит отметить главную роль блуждающего нерва.

Почему важно поддерживать блуждающий нерв в здоровом состоянии?

Сейчас в современном мире приходится все время жить «на пределе возможностей» и мало кто может отметить, что «живу в обычном спокойном состоянии». Режим многозадачности все время активирует симпатическую нервную систему, она работает на износ.

Парасимпатическая же нервная система не успевает в таком режиме включать отдых и расслабление, идет перегрузка. И организм сталкивается со множеством проблем: бессонницей, бесконечной тревогой и прокручиванием ситуации, повышается давление и напряжение в организме.

Вот в этой ситуации очень помог бы блуждающий нерв, именно он переключает организм в режим восстановления и отдыха.

Но иногда эта проводимость нервных импульсов нарушена в силу каких-то причин. Например, при сдавливании тканей или при нарушении подвижности шейного отдела позвоночника.

Почему блуждающий нерв называют «залогом спокойствия»

Блуждающий нерв приводит в действие нашу парасимпатическую нервную систему, но делает он это «без нашего ведома», то есть бессознательно. Проще говоря, мы не можем сами регулировать сердечный ритм или дыхание, или потоотделение. Но связан этот нерв напрямую с нашим эмоциональным состоянием.

Он наш помощник при стрессовом состоянии и когда мы огорчаемся и нервничаем. Мы принимаем сигналы в теле от блуждающего нерва, если организм не справляется с напряжением.

Можно сравнить это нерв с тормозом на машине, и он срабатывает когда нам страшно и слишком высокое эмоциональное напряжение. Именно он помогает снизить пульс и понизить давление в такие моменты. Он сохраняет нам «жизнь»!

Связь блуждающего нерва, мозга и кишечника

Многие совсем не любят летать самолетом, да, удобно и быстро можно оказаться везде. Но всегда перед полетом тревожно, кто-то «не вылезает» из туалета. Казалось бы, ну, какая тут связь и при чем тут блуждающий нерв?

Оказывается, что 90% сигналов идут по блуждающему нерву и кишечная система напрямую через него связана с головным мозгом. Вот так сказывается ваше эмоциональное состояние на ЖКТ, когда мы нервничаем.

Признаки нарушения работы блуждающего нерва

Можно не ходить к врачу, так утверждает автор книги «Блуждающий нерв» Стэнли Розенберг, и ниже дает совет из этой книги как это можно сделать. Если есть переутомление и постоянный стресс, то чтобы выявить эти нарушения в работе блуждающего нерва, врачу даже не нужно к вам прикасаться, а этот тест может сделать любой из ваших близких.

«Врач может диагностировать состояние вегетативной нервной системы своего подопечного, посмотрев на заднюю стенку его горла и попросив сказать «а-а-а-а-а». Врачу останется только понаблюдать за сводами по обе стороны от небного язычка. Если глоточная ветвь блуждающего нерва хорошо работает с обеих сторон, то мышцы будут напрягаться симметрично, а вот иной эффект будет свидетельствовать о проблемах.»

Частые обмороки и предобморочные состояния тоже могут свидетельствовать о проблемах с блуждающим нервом, особенно если есть перенапряжение в организме и повышенная тревожность. Дело в том, что постоянная стимуляция рецепторов нервной системы приводит к тому, что происходят сбои в работе сердца и идет отток крови от мозга, сосуды расширяются и давление падает.

Как можно способствовать улучшению состояния блуждающего нерва? Нервная система человека очень сложный механизм со множеством функций. И, конечно, чтобы его восстановить или вылечить необходимо время и серьезный медицинский подход. Однако, можно попробовать упражнения, которые советует врач Стэнли Розенберг в своей книге «Блуждающий нерв».

Он посвятил много времени изучению этого органа и пришел к выводу, что можно восстановить и нормализовать все функции блуждающего нерва и забыть о панических атаках и депрессии не изнуряя себя походами к врачам.

Стэнли Розенберг пишет об упражнениях для поддержания нервной системы. Это и китайская акупунктура, и тайский массаж и остеопатические приемы и др. разные техники. Он призывает пройти его курс и тогда вы сможете перестать излишне беспокоиться, а также меньше уставать и паниковать по любым поводам. Оказывается, гимнастика полезна не только мышцам, есть упражнения, которые полезны и для нервной системы. С их помощью можно научиться контролировать эмоции.

Как поддерживать и тренировать блуждающий нерв

Оказывается, что с блуждающим нервом нужно работать, чтобы его вылечить. Это важный нерв в нашем организме, он регулирует дыхание, сердцебиение, иммунный ответ и другие системы организма, и даже общее настроение. Наука уже в 19 веке начала интересоваться блуждающим нервом, так как воздействие на него было способно лечить эпилепсию. Именно активация нерва помогает чувствовать себя лучше и спокойнее.

Наука на сегодняшний день определила, что положительно могут влиять на него только электричество и физические упражнения.

Ученые определили, что длительные тренировки блуждающего нерва способны лечить депрессию, тревожность и расстройства пищевого поведения, а также помогать в лечении диабета и последствий коронавирусной инфекции. Если блуждающий нерв здоров, то человек быстрее понимает, что он насытился, ответ на стресс будет более спокойный и даже настроение будет более ровное, без эмоциональных качелей.

Даже домашние тренировки способны помочь вылечить блуждающий нерв. В чем суть этих упражнений? Это та же зарядка или пилатес (йога, тай-чи), но в более замедленном темпе, когда вы сосредотачиваетесь не на самих упражнениях, а на дыхании и на теле, ловя все свои ощущения.

Все делается очень медленно, как бы заторможено. Это позволяет телу расслабиться.

Образ жизни и питание для здоровья блуждающего нерва

Ученые также рекомендуют изменить образ жизни и попробовать необычные упражнения для оздоровления блуждающего нерва:

• Медленное дыхание — это самая популярная рекомендация. Дышать необходимо не просто медленно, но и осознанно. И обязательно необходимо задействовать диафрагму и живот при дыхании. Чаще всего мы дышим с частотой 10-14 циклов в минуту, т. е. дышим быстро, а нужно 5-6 циклов. Но в этом необходима тренировка дыхания. Кстати, осознанное дыхание позволяет научиться медленно и вдумчиво есть, а это прямой путь для снижения веса.

• Холодный душ тела или лица в раковине. Необходима постепенная тренировка тела и привычка обливаться холодной водой с головой. И вода не должна быть ледяная. Дыхание необходимо немножко задерживать, на теле же со временем начнут появляться приятные «мурашки» и энергии станет больше, как и спокойствия. Адаптация организма к более низким температурам активирует работу вегетатики, включая блуждающий нерв.
• Взгляд в одну точку. Необходимо сесть или лечь на спину и не поворачивая голову, отвести взгляд вправо и зафиксировать его в какой-то точке, а потом держать его как можно дольше. То же самое необходимо сделать и в левую сторону. Повторять это упражнение необходимо 7-10 раз.
• Голосовые упражнения. Поскольку блуждающий нерв соприкасается с задней стенкой горла, там где связки, то можно петь, шептать, гудеть, например, звук «омммм», даже глубокое полоскание (должна появиться вибрация, а само полоскание будет громким) поможет тренировать ваш блуждающий нерв. Полоскание делают прохладной водой.

Звук «омм» или просто «ммм» должен быть устойчивым и непрерывным. Вначале необходимо вдохнуть, а потом произнести звук на выдохе, длина звука должна длиться 7-10 секунд, до появления вибрации и напряжения в области носоглотки, лица и грудной клетки. Потом необходимо сделать паузу и так 5-7 повторений.

И, конечно, обязательно должны быть спортивные тренировки, именно они способны разгружать нашу нервную систему и тренировать сердце, мышцы и дыхание, что способствует восстановлению работы блуждающего нерва.

Стоит отметить и правильное и сбалансированное питание. Дело в том, что нейромедиатор ацетилхолин влияет на чувствительность блуждающего нерва. В его производстве участвует такое вещество как холин, а он содержится в таких продуктах, как яичный желток, соя, мясо, печень и др.

Мягкая техника самомассажа шейного отдела. Как ее можно сделать? Блуждающий нерв идет рядом с сонной артерией справа, начало берет у основания черепа и потом спускается по шее. Исходя из этого делаем легкий массаж без сильного надавливания на ткани, просто поглаживаем следующие участки:

• легко проводим пальцами вниз вдоль боковой поверхности шеи
• поглаживаем круговыми движениями вдоль мочки уха
• массируем легкими круговыми движениями область над ключицами
• Моя любимая ходьба быстрым шагом, но это также плавание, бег и силовые тренировки. Это чаще всего ходьба до появления пота на спине, скорость ориентировочно 4,5 — 5 км/час, эта ходьба повышает частоту сердечных сокращений. Но это все же это должна быть посильная для вас умеренная нагрузка, которая не перегружает и не дает чрезмерно напрягаться. Вы не должны сильно уставать от нее.

Скорая помощь для расслабления блуждающего нерва — это глубокое диафрагмальное дыхание (выдох длиннее вдоха, например, 4 (вдох) -7 (задержка дыхания) — 8 (выдох) или квадратное дыхание (на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох, и опять на 4 счета задержка дыхания, необходимо представить, что вы рисуете квадрат).

И в заключении хочется написать что, смех тоже может вылечить блуждающий нерв. Поскольку когда мы смеемся, то в этот процесс активно включается диафрагма, мышцы живота и дыхание. Всего за 10 минут смеха происходит активация блуждающего нерва и это подарит вам спокойствие и понизит тревожность за счет снижения уровня кортизола.

И еще от смеха эндорфины повысятся и появится спокойствие, радость и удовольствие от жизни. Включается естественный антистресс-эффект и от просмотра любимых фильмов и комедий.

Вот такие простые привычки, которые легко можно внести в свой распорядок дня. Они способны в положительную сторону изменить состояние вашего организма и повысить качество жизни. Пробуйте!

Что почитать по теме

1. Стенли Розенберг — «Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы»;
2. Наваз Хабиб — «Блуждающий нерв: что это такое и за что отвечает?»