Многие люди путают эмоции и чувства, считая их одним и тем же. На самом деле между ними есть важные различия. Эмоции возникают мгновенно и связаны с реакцией организма, а чувства формируются постепенно и могут сохраняться долго. В этой статье разберём:

  • что такое эмоции
  • что такое чувства
  • чем они отличаются
  • как эмоции влияют на здоровье человека.

Что такое чувства

Эмоциональный человек, какой он? К нему подходит даже определение, как человек с «яркими» эмоциями. Он умеет громко выражать как радость, так и гнев. Даже, когда он грустит, это понятно по его лицу и поведению. Отсюда становится понятным, что эмоции проявляются всегда более ярко и интенсивно. А вот что такое чувство? Чувство всегда возникает на основе эмоций, и оно более длительное и стабильное, сложное и многообразное.

Чувство всегда возникает не на одно событие, оно формируется и вырабатывается в процессе развития и воспитания человека. Считается, что это устойчивое эмоциональное переживание, которое возникает в ответ на что-то из окружающего мира. Чувства могут быть разными и их можно классифицировать по разным критериям.

Виды Чувств

Виды чувств Что приносят С чем связаны
Положительные Удовольствие, удовлетворение, приятные эмоции и радость С достижением целей, с какими-то потребностями
Отрицательные Боль, страдание, неудовольствие и неудовлетворение С конфликтами, с какими-то потерями
Простые Они врожденные и общие для всех людей. Возникают быстро в ответ на внешний фактор Внешне их всегда можно распознать: радость, гнев, страх, и т.д.
Сложные Они являются приобретенными и специфичными для человеческой культуры. Возникают медленно в ответ на сложные ситуации Внешне они проявляются по-разному, и зависят от индивидуальных особенностей человека. Они не всегда легко распознаются: это любовь, ненависть, зависть, гордость, стыд

А что такое эмоции

Все эмоции можно охарактеризовать как кратковременные «яркие» переживания, которые испытывает человек на какие-нибудь внешние события. Наши эмоции зависят от степени значимости этого события лично для нас. Наш организм тоже реагирует на эти события: повышением давления, сердцебиением, учащением дыхания, а внешне это проявляется в виде изменения позы, жестов, голоса и др.

Эмоции и чувства, в чем отличие. Как арт-терапия помогает решать проблемы

Фотограф: Pixabay: pexels.com

Иногда событие еще не произошло, но оно есть в нашем воображении, и мы можем испытывать эмоции. Эмоции могут быть интенсивными и не очень, они могут быть короткими и «долгоиграющими», также наше переживание может меняться с течением времени.

Виды эмоций Какое оказывают действие примечание
Положительные вызывают у вас приятные ощущения и и мы на них положительно реагируем Эмоции могут быть комбинированными и комплексными, и часто невозможно точно отнести их к положительным или отрицательным категориям. Например, восхищение может вызывать положительные переживания, но в то же время содержать элементы негатива, например, зависти и злости, «почему у меня не так».
Отрицательные могут вызывать неприятные ощущения и негативные реакции с нашей стороны
Стенические активизируют жизненные процессы и придают энергии нашему организму. Они могут быть связаны с чувствами радости, восхищения и восторга. Они стимулируют выработку гормонов счастья, повышают уровень энергии и общую работоспособность. Человек ощущает прилив энергии и вдохновения, что помогает ему принимать активное участие в различных сферах жизни.
Астенические имеют тенденцию угнетать и ослаблять организм. Они могут быть связаны с такими чувствами, как грусть, страх и тревога. Они сопровождаются выбросом гормонов стресса, что снижает энергию и работоспособность. Человек при этом ощущает усталость и безразличие к окружающему миру.
Высшие Высшие связаны с нашим интеллектом и душевным развитием. Примером может служить чувство восхищения перед прекрасным произведением искусства или радость от достижения чего-то важного в жизни. Некоторые специалисты утверждают, что высшие эмоции необходимо считать также и чувствами, так как они имеют глубокий эмоциональный оттенок и влияют на наши переживания.
Низшие Низшие связаны с базовыми и инстинктивными реакциями на внешние стимулы. Они могут быть более негативными или даже деструктивными. Это, например, страх, злость, зависть и грусть.

 

Чем отличаются эмоции от чувств

  • Эмоции всегда возникают раньше, чем чувства. Это связано с физиологией нашего тела;
  • Чувства присущи только людям, животные не могут их испытывать. Чувства более устойчивы и они связаны с социализацией, там задействованы наши взгляды на мир, убеждения, наши жизненные ценности, духовность. Они скрыты от многих, мы их можем не показывать, выражение «хранить в глубине души» оно из области чувств. И еще чувства долго могут быть неизменными.
  • Если эмоции проявляются всегда ярко, то о чувствах может никто и не догадываться. Их можно скрыть.
  • Чувства всегда возникают на основе эмоций, и никак по-другому происходить не может. Эмоции появляются «автоматом», спонтанно и быстро. Наступил кто-то на ногу в транспорте и мы «автоматом» реагируем. А вот чувство сохраняется долго, даже если ситуация изменилась, то чувство может быть прежним.
  • Чувства можно держать «под контролем», чего не скажешь про эмоции.

Очень важно различать эти аспекты нашей психики. Это может помочь осознанно подходит к этим двум состояниям и сохранить свое здоровье.

Как эмоции влияют на здоровье

Недавно встретила свою знакомую, которая перешла на новую работу и она говорит, что не вылезает из болезней, все время что-то цепляется. И она даже не понимает в чем дело и как с этим бороться. Она посещает регулярно врачей, но, вероятно, это еще и психологическая проблема. Давайте посмотрим на это с точки зрения психолога.

Почему мы заболеваем

Почему мы заболеваем? Принято считать, что наш организм это целостная система, которая сама способна поддерживать баланс. Есть анекдот: «Как бы врачи ни старались, больной все равно выздоровеет». Можно предположить, что мы заболеваем по причине того, что у нас есть страх заболеть или есть образ нездоровья.

Но вот если принять за аксиому, что наш организм задуман природой как стабильная самоподдерживающая система, и он вполне может хорошо работать самостоятельно (без таблеток).

Нет, конечно, есть разные внешние раздражители и воздействия: кирпич упал на голову или «перегрелись» на солнце, а может и сами себе навредили алкоголем и поеданием всяких вредностей. Иногда, правда, мы сами становимся вредителями, и думаем совсем не позитивно и с эмоциями, и от этого тоже плохо себя чувствуем и заболеваем.

Как мысли и ценности формируют эмоции

Следует отметить, что и эмоции, и чувства являются результатами наших мыслей. Наши ценности формируются из представления о том, что такое «хорошо» и что такое «плохо».

Эмоции и чувства, в чем отличие. Как арт-терапия помогает решать проблемы

Фотограф: lalesh aldarwish: pexels.com

При этом у каждого человека своя система ценностей. Но есть и общее: все мы стремимся к удовольствию и стараемся избегать боли. Причём на боли мы часто зацикливаемся гораздо сильнее и тратим больше энергии на её избегание.

Почему люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию

Например, представьте ситуацию: вам изменил мужчина. Исходя из вашей системы ценностей и убеждений, поведение может быть совершенно разным:

  • кто-то уйдет сразу и все бросит
  • кто-то начнет копаться в себе и следить за мужем
  • кто-то будет терпеть эту ситуацию и жить в стрессе
  • кто-то начнет «крушить» все вокруг и таскать соперницу за волосы
  • кто-то впадет в депрессию и «вычеркнет» полностью всех мужчин из своей жизни
  • кто-то откроет шампанское и порадуется тому, что «так произошло», иначе никогда бы не решилась сама уйти от него
  • есть и другие варианты…

Как видите, поведение людей может быть совсем разным на одну и ту же ситуацию.

Как стресс разрушает внутренний баланс организма

Разные убеждения и ценности, по-разному и формируются наши реакции и эмоции. Именно этот разный подход к стрессовым ситуациям и может разрушать нашу самоподдерживающуюся систему организма.

Как это происходит? Стоит запомнить одну простую истину, что «все мы убегаем от боли и стремимся к удовольствию. Убегание от боли происходит гораздо быстрее, мощнее и результативнее, чем стремление к удовольствиям.» Эти две силы руководят нами.

Исходя из их влияния у нас появляются ценности: комфорт как ценность, успешность как ценность, обеспеченность, здоровье; и в то же время есть антиценности – нежелание разочароваться в себе и людях, нежелание быть осмеянным, то есть наши различные болячки. В зависимости от ценностей у нас появляются и мысли, и уже из них появляются эмоции.

Например, вы понимаете, что мало кто ходит к врачу раз в год профилактически проверить здоровье, но с острой болью бегут к нему, не откладывая.

Три уровня реакции организма на стресс

Предположим, что вот возникает какая-то такая неприятная ситуация, которая активирует в нашем теле три уровня защиты.

Первый уровень — эмоциональная реакция

На первом уровне включаются эмоции. Они могут проявиться двумя способами:

  • человек выражает эмоции
  • человек подавляет их и «загоняет» внутрь

Подавление эмоций считается неблагоприятным способом проживания переживаний. Непрожитые эмоции могут накапливаться и создавать внутреннее напряжение, которое со временем отражается на самочувствии.

Человек может выглядеть удобным для окружающих, если постоянно сдерживает эмоции, но при этом испытывать внутренний дискомфорт.

Как экологично «выплеснуть» эмоции

Сегодня существуют более безопасные способы проживания эмоций. Психологи рекомендуют не подавлять переживания, а находить экологичные способы их выражения.

Например:

  • поехать на природу и выплеснуть эмоции через движение или крик
  • заняться спортом и проработать напряжение физическими упражнениями
  • сходить на концерт, танцы или другое культурное мероприятие
  • заняться ремонтом или активной физической работой
  • выбрать любой другой способ, который помогает снять стресс

Если человек учится выражать эмоции на этом уровне, часто нет необходимости задействовать более глубокие защитные механизмы.

Второй уровень — осознанная работа с переживаниями

Если эмоции были подавлены, включается второй уровень защиты. В этом случае важно научиться осознанно анализировать ситуацию.

Можно задать себе вопросы:

  • что именно меня не устраивает?
  • почему у меня возникают такие эмоции?
  • какие ожидания не оправдались?
  • что я могу изменить в этой ситуации?

Методы осознанного проживания эмоций

Существуют разные способы помочь себе справиться с переживаниями:

  • методика BSFF (Be Set Free Fast) — техника работы с подсознанием
  • физическая разрядка (удары по подушке или боксерской груше)
  • активные движения: топать ногами, кричать, двигаться

Важно выбрать безопасный и подходящий именно вам способ проживания эмоций.

Эти два уровня защиты помогают снизить внутреннее напряжение и сохранить психологическое равновесие.

Третий уровень — реакция тела

Если эмоции не были прожиты на первых двух уровнях, напряжение может проявиться на уровне тела.

Многие замечали, что после сильного стресса появляются боли в разных частях тела. У кого-то начинают болеть руки, у кого-то — спина или голова. Часто это именно те места, которые и раньше были уязвимыми.

Таким образом организм сигнализирует о накопившемся напряжении.

Почему важно вовремя проживать эмоции

Можно сделать вывод: если эмоции не проявились на первом уровне и не были осознаны на втором, напряжение может перейти на телесный уровень.

В этом случае человек воспринимает происходящее как болезнь, хотя причиной может быть длительный стресс или подавленные переживания.

И все же есть еще варианты решения проблем — это арт-терапия.

Как арт-терапия решает проблемы

Мне кажется, что все, что вы делаете руками можно отнести к арт-терапии. Кто-то готовит авторскую еду, кто-то пишет рассказы или проводит экскурсии, кто-то делает мебель своими руками или может рисует. Методов огромное количество — ищите свой!

Вот недавно поймала себя на том, что при разговоре по телефону у меня под руками лежит блокнот, где время от времени появляются какие-то каракули или геометрические фигурки, иногда просто линии или зигзаги.

А у психологов часто звучит совет: в любой неприятной или тревожной для вас ситуации помогут простые и эффективные техники арт-терапии, и чаще рекомендуют просто рисовать (можно и ведущей рукой, а можно противоположной — таким образом в работу включаются разные полушария мозга).

Так психолог и арт-терапевт Т. Климова считает, что «рисунок — это дверь в наше бессознательное. То, что не можем выразить словами, легко можно выразить в рисунке».

Почему творчество помогает проживать эмоции

Рисунок, а также любое наше творчество, позволяет раздвинуть границы нашего сознания и выйти в бессознательное, а также скорректировать подавленные чувства и эмоции. Когда человек рисует он становится творцом и может выступать в трех разных ролях:

  • Художник — выражает свои эмоции и переживания через рисунок.
  • Наблюдатель — смотрит на изображение со стороны и начинает лучше понимать свои чувства.
  • Помощник самому себе — дополняет рисунок, меняет детали, корректирует изображение так, как подсказывает внутреннее ощущение.

Именно в этот момент человек начинает иначе воспринимать ситуацию, а эмоциональное состояние постепенно становится более спокойным и устойчивым.

Самовыражение через рисунок

Рисование помогает выразить внутренние переживания и со временем может изменить отношение к проблеме. Конечно, наибольший эффект достигается при работе с психологом или арт-терапевтом. Однако существуют и простые техники самопомощи, которые можно использовать самостоятельно.

Рисование помогает во многих вопросах, только нужно к рисунку подойти осознанно, например:

  • выйти из состояния стресса (необходимо выбрать любой заинтересовавший предмет в комнате и начать его рисовать, а также попутно задавать самые неожиданные вопросы по этому предмету);
  • понять что вас пугает или почему вам страшно (необходимо ваш страх или страхи, если их много, нарисовать в виде того, чем он вам представляется. Это может быть как обычная геометрическая фигура, так и сложная с мелкими дополнительными деталями. А потом необходимо рассмотреть рисунок, возможно, дать каждому страху имя, подумать чем он питается, как часто появляется, есть ли он еще у кого-то из вашего окружения. Легко ли вам с ним? Цель всей этой работы в том, чтобы понять какой ресурс несет каждый из ваших страхов и как его можно использовать;
  • можно просто рисовать для улучшения настроения. Например, если мы нарисуем круги, то можем улучшить свое настроение, особенно, если мы заполним кругами весь лист любого размера. А потом начнем раскрашивать их в свои любимые цвета. Со временем вы поймете, что пришло спокойствие и гармоничное состояние.
  • можно рисовать, чтобы избавиться с негативными эмоциями и переживаниями. А еще совет для тех, кто не любит рисовать, можно делать красивые коллажи из рисунков из журналов со всеми вашими неприятностями, «условно присваивая каждой картинке или детали название этой неприятности». Можно что-то дорисовать карандашом после наклеивания коллажа на бумагу, какие-то детали или написав слова. Затем хорошенько рассмотрите все, выразите свою благодарность «каждой детали». И потом порвите этот коллаж или сожгите, выбросите, про себя озвучивая, что так вы избавляетесь от всех неприятностей.

Важный совет от арт-терапевта

«Существует известный психологический приём, который называется «Метод Леонардо». Доподлинно неизвестно, правда ли его разработал великий художник эпохи Возрождения, но в арт-терапии этот метод используют довольно активно, помогая справиться с различными проблемами:

  • устал — рисуй цветы;
  • злой — рисуй линии;
  • скучно — рисуй цветы;
  • грустно — рисуй радугу;
  • напряжён — рисуй узоры;
  • отчаялся — рисуй дороги.»

А кто-то рисует счастье… А вам оно как представляется?

Эмоции и чувства — важная часть нашей психики. Эмоции возникают быстро и отражают мгновенную реакцию на события. Чувства формируются постепенно и связаны с нашим жизненным опытом и ценностями.

Понимание своих эмоций помогает лучше управлять стрессом, принимать решения и сохранять психологическое равновесие.

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен