Влияние Луны на ваш сон и здоровье. Выработайте эти привычки для улучшения сна

Всегда вспоминаю свое детство и бабушку, которая все делала «по Луне»... поливала огород, стригла волосы, садила рассаду, квасила капусту и говорила, что даже сон зависит от лунного цикла. И мне стало интересно, влияет ли Луна как-то на сон или все это просто «предрассудки»… статья вот об этом!

Яркий свет Луны

«Не люблю когда Луна светит прямо в окошко, совсем не спится», много кто из нас может заметить это на себе. Свет Луны в окошко и, правда, не дает спать. Но это, скорее, связано с гормоном мелатонином, который влияет на реакции засыпания и пробуждения. Свет Луны не может разбудить уже спящего человека, но вот препятствовать засыпанию — может.

Учеными в исследовании, было выявлено с помощью фитнес-трекеров, что Луна влияет на засыпание и в период полнолуния люди, будь-то горожане или сельские жители, действительно плохо засыпали и спали меньше, чем в обычные дни. Но разница во времени незначительная, от 13 до 20 минут.

Также множественные исследования доказали, что Луна практически никак не влияет на психическое состояние. В 2006 году было исследовано 10 тысяч медицинских карт и не было обнаружено какой-то зависимости между самочувствием (перепады настроения) и полнолунием.

Множественные опросы в США подтвердили, что более 80% медсестер и более 60% врачей связывают между собой обострения психических заболеваний и полнолуние. Но, согласно многих данных, это все-таки только лишь наши стойкие личные убеждения, такие же как високосный год или «несчастливые числа» при неблагоприятных событиях.

Как луна влияет на наш сон

Бессонница, невозможность заснуть до полуночи, некрепкий сон, желание утром поспать подольше, сбитый режим дня… все это говорит о том, что есть проблемы со сном, причем, проблемы хронические. В науке это называется нарушение циркадного ритма (синдром задержки фазы сна).

Эволюция привела к тому, что мы после наступления сумерек не ложимся спать, как это было в древности, а приспособились к современному ритму жизни, и источников искусственного освещения сейчас в избытке, они тоже позволяют нам самим регулировать время отхода ко сну. Дело в том, что и сам искусственный свет мешает процессу погружения в сон и влияет на биологические часы организма. Отсрочка сна и сокращение длительности сна и меняют наши биологические часы.

Научная статья по нейрофизиологии доктора Горацио де ла Иглесиа и его коллег из журнала Science Advances пишет именно об этом. Мы зависим по-прежнему от «сил природы», так же как и раньше, будь-то городской житель, или деревенский. На нас влияют фазы луны.

Де ла Иглесиа добавил: «Мы, люди, склонны полагать, что нам удалось каким-то образом контролировать природу, и использование искусственного света — прекрасный пример этого. Но оказывается, что есть силы природы, от которых мы не можем уйти».

Синдром задержки сна

И синдром задержки сна особенно у нездоровых людей присутствует. У здоровых людей биологический (циркадный) ритм длится примерно 24 часа или сутки. Утром обычно человек готов к активной деятельности, вечером, наоборот, к отдыху.

По теме: Зачем и почему мы спим? Природа и фазы сна (медленный, глубокий, быстрый)

А в случае синдрома задержки сна циркадные часы нарушаются и сутки могут растянуться до 28-29 часов. И этим людям часто не удается заснуть, несмотря на то, что они за день устали. Сон может не приходить совсем или чтобы заснуть необходимо около двух и более часов времени.

Фото: Kinga Cichewicz / Unsplash

Получается, что заснуть они могут только далеко за полночь, и рано встать не могут. Днем они апатичны и заторможены, продуктивность у них низкая. Они не могут сосредоточиться и с памятью большие проблемы.

Как правило нервная система у них очень лабильная, они вспыльчивы и склонны к нервозности. Со временем усталость в организме накапливается и растет тревожность, часто они впадают в депрессию. Лучше если в этих всех случаях терапию назначит врач (читайте также: Отличие от стресса и депрессии)

Привычки для улучшения сна

Но некоторые привычки для улучшения качества сна все же стоит начать развивать самому:

• не употребляйте кофе и алкоголь, особенно во второй половине дня, когда начинаете заниматься «своим сном»
• телефон и другие гаджеты убирайте от себя за 1-2 часа до отхода ко сну
• перед сном лучше принять теплую ванну
• почитать книгу
• в спальне необходимо убрать при отходе ко сну яркий свет
• окна, лучше зашторивать, особенно в светлое время года
• засыпать лучше в проветренной комнате, где много свежего воздуха

Два важных правила:

1. Чтобы перенастроить свои внутренние часы стоит начать каждый день ложиться на 15 минут раньше и вставать на 15 минут раньше. Так организм начнет привыкать к другому внутреннему распорядку!
2. Чтобы быстрее проснуться, включайте яркий свет и в течение, как минимум, 30 минут находитесь «в лучах яркого света или солнца».

А еще лучше купить световой будильник Philips Smart Sleep & Wake-up Light HF3650/70, с ним приятно засыпать и просыпаться. Световой будильник обеспечивает плавное, постепенное пробуждение «без стресса», за время которого мозг успевает лучше подготовиться к дневной нагрузке.

Здоровый сон — здоровое тело, и при чем здесь Луна?

Чем лучше человек спит, тем он лучше себя чувствует. Плохой сон может спровоцировать любые сердечно-сосудистые заболевания. Всего одна ночь без сна приводит к неприятным последствиям для здоровья.

При хроническом недосыпании:

• понижается толерантность к глюкозе, что ведет к преддиабету
• повышается количество тау-белка, который является маркером болезни Альцгеймера
• ослабляется внимание
• появляется лишний вес (проверьте себя на калькуляторах внешнего вида)
• инфаркты и инсульты
• повышается склонность к неврозам.

Помните, что восполнить дефицит сна в выходные дни НЕВОЗМОЖНО!

Луна действительно влияет на сон, но не совсем Луна, а лунный цикл. Как выше было написано, сон в полнолуние действительно немного короче, минут на двадцать в среднем. Человек и засыпает позже, и сон прерывистый, понижается уровень мелатонина.

Было проведено интересное исследование, длилось оно 28 лунных циклов, участвовали в нем около 6 тысяч детей из 12 разных стран мира в возрасте от 9 до 11 лет. В исследовании учитывали продолжительность сна, пол ребенка, индекс массы тела, физическое состояние, социальное положение и доход семьи. А итог исследования удивил всех. Разница во сне составляла всего около 5 минут в разные лунные циклы, это всего 1% отклонения.

Но нейрофизиологи не оставляли все время вопрос влияния Луны без внимания и продолжали исследовать этот вопрос. Все же влияние Луны сказывается, в период полнолуния света больше, и люди могут как в городе, так и в деревне сами удлинять свой период бодрствования, и делать дела дольше, чем обычно. И это и есть эволюционная адаптация!

Еще одно исследование выявило влияние полнолуния на мужчин в большей степени, чем на женщин. Мужчины спали в среднем на 20 минут меньше, а женщины всего на 12 минут. При этом еще фиксировалось и нарушение стадий сна.

Однако, врачи сомнологи считают, что качество сна никак не зависит от Луны. По крайней мере исследований такого рода, длительных, независимых и рандомизированных еще пока не было.

И вывод специалистов однозначен: если пренебречь ярким лунным светом во время полнолуния, никакого воздействия на спящих людей естественный спутник Земли не оказывает.

Однако, влияние Луны все же есть! Какое?

Организм человека на 70-90% состоит из воды. Луна несмотря на гравитационное поле Земли, обладает и собственным притяжением. Поэтому и существуют приливы и отливы, повышается и понижается артериальное давление, изменяется гормональный фон, реологические функции крови и т.д.

Оказывается именно поэтому мы ощущаем влияние Луны на себе, все дело в изменении уровня тех или иных гормонов, показателей уровня артериального давления, химического состава крови.

Согласно исследованиям ученых в полнолуние из-за снижения электрической активности мозга ухудшаются процессы засыпания. Это ведет к падению уровня мелатонина в организме.

Человек с низким уровнем мелатонина становится очень уязвим для стрессов и других негативных жизненных факторов, он менее спокоен, более раздражителен и агрессивен (растет уровень адреналина, норадреналина и кортизола).

И, конечно, все это непременно сказывается на поступках, настроении, самочувствии. Вот оказывается как влияет Луна на нас…. статья вот об этом!