Путь к внутренней свободе: 31 стратегия по преодолению зависимости от чужого мнения

Вы постоянно думаете о том, что о вас подумают другие? Мелочи часто выводят вас из себя? Если да, то эта статья для вас. Оставайтесь с нами, ведь мы приготовили для вас много интересного. Мы расскажем, как перестать зацикливаться на мнении окружающих и жить более счастливой и здоровой жизнью.

Как перестать беспокоиться о мнении окружающих

Важное уточнение: не путайте понятия. Равнодушие не означает, что вы можете нарушать закон или избегать ответственности за легкомысленные поступки.

Это также не значит, что вы должны игнорировать происходящее в мире. Перестать беспокоиться — значит не позволять вещам, которые вас не касаются, влиять на вас. Это умение понимать, когда стоит волноваться, а когда нет.

Давайте рассмотрим шаги, которые помогут вам научиться меньше переживать и жить полной жизнью.

1. Перестаньте постоянно думать

Живите настоящим моментом и не зацикливайтесь на возможных будущих событиях, ведь это всего лишь предположения, а не реальность.

Люди, которые не тратят энергию на лишние переживания, всегда живут в настоящем, потому что именно оно может многое предложить, и именно оно имеет значение.

Жить настоящим моментом означает:

• Не копаться в прошлых событиях
• Сосредоточиться на том, что вы можете контролировать
• Не гадать о том, что может произойти или не произойти в будущем
• Не метаться мыслями между прошлым и будущим, ведь это только вызывает тревогу

Вас должно волновать только то, что происходит сейчас, потому что только на это вы можете повлиять. Изменения происходят в настоящем.

2. Встречайтесь со своими страхами лицом к лицу

Знаете ли вы, что чтобы перестать волноваться о мелочах, нужно сначала преодолеть один большой страх?

Давайте рассмотрим пример: вы влюбились в кого-то, но боитесь получить отказ, если пригласите на свидание.

Страх быть отвергнутым вполне понятен, но подумайте: если вы ничего не предпримете, то будете постоянно нервничать и чувствовать себя неуверенно.

Если вы все время беспокоитесь о последствиях своих действий, пора начать практиковаться в умении не переживать по пустякам. И единственный способ избавиться от тревожных мыслей — это оставаться в настоящем моменте.

Как только вы привыкнете делать то, что раньше вызывало у вас мандраж, вы перестанете об этом беспокоиться.

3. Помните, что никто не идеален

Как только вы осознаете, что все мы несовершенны, вы перестанете возводить людей на пьедестал, и вам будет легче не зацикливаться на их мнении.

Каждый человек о чем-то беспокоится. Например, вы идете на собеседование. В приемной вы встречаете других кандидатов — они хорошо одеты и выглядят уверенно. Но на самом деле они тоже переживают. Так что не будьте слишком строги к себе.

Мы все люди, и волнение — это часть нашей природы. Если бы мы вообще ни о чем не беспокоились, это превратило бы нас в бездушные машины.

Когда мы ставим людей на пьедестал, мы даем им власть влиять на наши решения. В итоге мы живем не ради себя, а ориентируясь на мнение и желания других.

Первый шаг к тому, чтобы перестать переживать — это осознать, что те люди, которые, как нам кажется, нас осуждают, сами испытывают такие же чувства по отношению к другим. Более того, у каждого человека есть свое мнение, и он имеет на него право, но это не значит, что оно всегда правильное.

Если вы постоянно подстраиваете свою жизнь под чужие взгляды и ожидания, самое время сделать шаг назад. Если вы считаете, что ваша жизнь в порядке, значит, так оно и есть. Это только ваше воображение рисует картину, будто все вокруг вас критикуют.

4. Научитесь говорить «нет»

Помогать другим — это хорошо, но не стоит быть всегда доступным для каждого, кто просит о помощи.

Помните фильм 2008 года с Джимом Керри "Всегда говори «Да»? Главный герой Карл (Керри) начал соглашаться на все подряд, пока в итоге это не довело его до ручки.

Мораль фильма такова: говорите «да» в разумных пределах. Соглашайтесь на важные вещи, которые действительно имеют значение в вашей жизни. В противном случае, если вы будете соглашаться на все подряд, вы истощите себя. Что еще хуже, люди могут начать пользоваться вашей добротой.

Уметь не переживать — значит иногда говорить «нет». Кроме того, адекватные люди не обидятся на ваш отказ, потому что понимают, что вы не можете быть готовы помочь всегда и всем.

Многие думают: «Если я откажу, то обижу близких или испорчу свою репутацию». Правда в том, что люди слишком заняты своими делами, чтобы сильно переживать из-за вашего согласия или отказа.

Так что умение не беспокоиться означает говорить «нет» тому, что вам неинтересно или не нужно. Если вы действительно не можете пойти на детский праздник коллеги, скажите «нет» без чувства вины.

Не позволяйте коллеге первой спрашивать вас, будете ли вы что-то покупать для праздника, потому что она знает, что вы скорее всего согласитесь.

Иногда отказ помогает взять свою жизнь в свои руки и освободиться от нереалистичных ожиданий, которые возлагают на вас другие.

5. Превратите свой гнев в свою сильнейшую мотивацию

Вместо того чтобы подавлять свой гнев, нужно научиться использовать его как мощный инструмент. Вы увидите, что если взять гнев под контроль и направить его в продуктивное русло, это может изменить вашу жизнь.

Многие гуру личностного роста советуют отгородиться от негативных эмоций и сосредоточиться только на позитивных мыслях. Но мы говорим: к черту такой подход!

Вместо того чтобы избегать чувства гнева, используйте эту энергию для конструктивного решения проблем и важных позитивных изменений в своей жизни.

6. Хватит искать одобрения

Когда вы хотите принять решение, касающееся вашей жизни, не спрашивайте у посторонних людей, правильно это или нет. Доверяйте себе в принятии лучших решений для своей жизни.

Обращение к родственникам или друзьям за одобрением своего выбора может скорее навредить, чем помочь. Постоянно спрашивая других, мы тем самым показываем, что не знаем, что лучше для нас самих.

Если вы хотите перестать зависеть от мнения окружающих, прекратите просить у них советы и начните жить по своим правилам.

7. Вкладывайте силы в то, что улучшает ваше самочувствие

Когда вы решите начать жить своей собственной жизнью, вы в итоге захотите делать то, что делает счастливым именно вас, а не других.

Мы все постоянно чувствуем давление, заставляющее нас угождать другим, соглашаясь на то, что они хотят от нас. Чем больше вы вкладываете в то, что делает счастливым именно вас, тем лучше вы себя чувствуете.

Не отказывайтесь от возможности провести больше времени с домашним питомцем или отправиться на прогулку на природу, если вы этого хотите.

Отбросьте мысль о том, что счастье зависит от внешних факторов. Мы сами создаем свое счастье, а не внешние обстоятельства.

К сожалению, общество часто внушает нам, что для счастья нужно получить большое повышение, выйти замуж за красивого богатого мужчину или иметь идеальное тело.

Общество навязывает нам все эти требования к счастью, но правда в том, что счастье приходит изнутри. Все эти внешние атрибуты счастья дают лишь временное удовлетворение. Когда вы привязываетесь к ним, вы всегда будете несчастны без них.

Когда вы научитесь находить истинное счастье внутри себя, вы обретете внутренний покой и сможете быть счастливы в любой ситуации.

8. Задайте себе вопрос, почему вы делаете то, что делаете

Когда вы принимаете решения, осознайте, что существует ряд факторов, которые влияют на ваш выбор и которые могут как вдохновлять вас, так и ограничивать.

Ваши решения могут быть обусловлены желанием произвести впечатление на кого-то, например, на родителей или наставников. Возможно, вы занимаетесь работой, которую не любите, только потому, что ваш отец — врач, и вы хотите пойти по его стопам.

Пришло время вырваться из этого нездорового круга и заняться тем, что приносит вам удовольствие. В конце концов, вы живете только раз! Так что принимайте решения, которыми вы будете гордиться в будущем, а не те, которые порадуют маму или лучшую подругу.

9. Выбирайте, о чем стоит беспокоиться

Люди, которые умеют не переживать по пустякам, вовсе не равнодушны ко всему. Они просто знают, что действительно заслуживает их внимания, а что нет.

То же самое должно быть и с вами. Выберите те вещи, которые действительно важны, и решите не беспокоиться об остальном. Например, вы можете решить не обращать внимания на офисные интриги и сплетни, а вместо этого сосредоточиться на защите окружающей среды.

Если вы действительно цените что-то, то вы будете об этом заботиться и фокусироваться на этом, а не на том, что вам безразлично.

10. Перестаньте постоянно стремиться к положительному опыту

Перестаньте беспокоиться о том, что у кого-то дела идут лучше, чем у вас, или что у других есть то, чего нет у вас.

Когда мы видим, что у других происходят хорошие события, мы часто чувствуем себя неловко. Ваш лучший друг женился, а вы нет? Ваш коллега получил повышение, а не вы? Родители подарили младшей сестре машину на 25-летие, а вам не сделали того же? Да какая разница!

Если вы всегда полагаетесь только на позитивный опыт, чтобы быть счастливым, вы рискуете постоянно грустить и впадать в депрессию. Поэтому стремление получить только позитивный опыт может быть негативным. Оно может затянуть вас еще глубже в яму негатива и оставить ни с чем.

11. Начните жить жизнью, которой вы можете гордиться

Когда вы начнете жить жизнью, которой вы гордитесь, вы будете меньше стесняться себя.

Начните с хороших ежедневных привычек, таких как физические упражнения, чтение книг, прослушивание музыки, танцы и все то, что делает вас счастливым и довольным.

Когда вы начнете делать что-то потому, что хотите этого, а не потому, что должны, вам будет все равно, что думают другие.

В конечном итоге вы будете гордиться тем, что делаете, и тем, кто вы есть. Как только вы начнете жить таким образом, никто не сможет отнять у вас чувство самоудовлетворения, которое навсегда укоренится внутри вас.

12. Сознательно учитесь не переживать

В умении не беспокоиться о мелочах есть огромная сила. Сама по себе эта концепция может показаться сложной, но иногда нужно просто сказать себе: «А, ладно, пусть будет как будет!».

Если вы не смотрели этот классический фильм, советуем вам посмотреть раннюю комедию с Томом Крузом «Рискованный бизнес» (1983).

Джоэл Гудсон, которого играет Том Круз, — примерный сын из богатой семьи. Он всегда старался произвести впечатление на родителей и поступить в лучший бизнес-колледж.

Совет, который дал ему один из лучших друзей — перестать париться — привел его к некоторым проблемам, но в итоге обеспечил ему незабываемые впечатления и поступление в университет мечты.

13. Помните, что есть вещи, о которых действительно стоит беспокоиться

Этот пункт не вызывает сомнений: очевидно, что в жизни действительно важны люди, которых вы любите. Даже ваша карьера не так важна, потому что как только вы умрете, ваши начальники будут искать вам замену еще до того, как гроб опустят в могилу.

Еще один совет: заботьтесь только о тех людях, которые вас любят и ценят, и вам будет легче жить.

14. Поймите, что ваши переживания ограничены

Не тратьте свою энергию на мелочи, такие как стресс из-за пробки на дороге, бесконечный просмотр соцсетей, или сплетни о надоедливом начальнике.

Также не позволяйте себе зацикливаться на прошлых проблемах или ошибках, которые вы не можете изменить.

15. Примите то, что вы отличаетесь от других

Большинство людей думают, что «не переживать» — значит быть равнодушным, холодным или безразличным к жизненным ситуациям. Это ошибочное представление, потому что на самом деле равнодушные люди часто не уверены в себе и ведут себя так, чтобы скрыть свои истинные чувства.

Уметь не беспокоиться — значит не бояться проявлять свои чувства, не бояться неудач или смущения и говорить «да ну его!» всему неважному в жизни.

16. Спросите себя, будет ли это иметь значение через год

Если ваш ответ — «нет», то не стоит об этом беспокоиться. Если «да», значит, это важно, и вы должны что-то с этим делать.

17. Практикуйте медитацию

Если вы заметили, что вас легко вывести из себя даже незначительным стрессом, значит, ваш разум слишком активен и настроен реагировать на все подряд.

Медитация поможет отстраниться от раздражителей и подумать, прежде чем реагировать. Таким образом, вы будете осознавать свои эмоции, не позволяя им захлестнуть вас. В конечном итоге ваши реакции станут более спокойными, даже когда вы не медитируете.

18. Будьте осознанны

Знаете ли вы, что большую часть времени, когда вы беспокоитесь, вы либо переживаете, либо грустите, либо волнуетесь, либо расстраиваетесь из-за вещей, которые вы не можете контролировать?

Практика осознанности помогает сосредоточить внимание на настоящем моменте и повышает самооценку.

Читайте также: Как научиться жить одним днем здесь и сейчас и приобрести осознанность

Вы становитесь более сознательным и внимательным, и ваш разум с меньшей вероятностью будет придумывать эти мучительные вопросы «почему» или рисовать пугающие сценарии будущего.

19. Постепенно привыкайте к тому, что вас пугает

Что пугает вас больше всего? Боязнь высоты? Пение на публике? Или публичные выступления? Вы не сможете перестать переживать, пока не избавитесь от страха перед тем, что вас пугает.

Если пение на публике вызывает у вас желание провалиться сквозь землю, начните ходить на вечера караоке и пойте до тех пор, пока это не станет для вас обычным делом, и вы перестанете об этом беспокоиться.

20. Развивайте уверенность в себе

Чем более уверены вы в себе, тем меньше вероятность того, что вы будете беспокоиться о том, что думают, говорят или делают другие люди.

Вот список занятий, которые помогут вам укрепить уверенность в себе:

1. Пение
2. Уроки актерского мастерства
3. Публичные выступления
4. Боевые искусства
5. Освоение нового навыка или ношение одежды, в которой вы чувствуете себя хорошо.

21. Помните, что жизнь конечна

Возможно, это прозвучит жестко, но все мы когда-нибудь умрем. Поэтому живите так, чтобы беспокоиться только о том, что действительно важно.

Осознание собственной смертности может быть печальным, но оно научит вас ценить то, что действительно имеет значение, и преодолевать страх неудачи или смущения, потому что в конечном итоге все это не так уж важно.

22. Поймите, что «кайф» от одобрения недолговечен

То чувство эйфории, которое вы часто ищете от одобрения окружающих, длится всего несколько часов. Тот, кто постоянно ищет этого одобрения, после того как это «высокое» чувство пройдет, вернется к чрезмерным размышлениям или переживаниям.

Если вы зависите от одобрения людей, чтобы чувствовать себя хорошо, вы всегда будете за ним гнаться, и вам всегда будет слишком важно, что все о вас думают. Научитесь не искать одобрения. Научитесь быть довольным своей работой, повышением или его отсутствием.

Человек, который умеет не переживать по пустякам, понимает, что поиск мнения окружающих дает лишь временное счастье.

23. Ставьте цели, которыми вы будете гордиться

Ставьте правильные цели для себя. Не попадайте в ловушку, ставя перед собой цели, которые устраивают других людей или соответствуют их мнению о том, что вы должны делать со своей жизнью. Поступая так, вы даете другим право руководить вашей жизнью.

Читайте также: Как достигать поставленные цели с помощью мотивации

Начните с постановки умеренных, а не долгосрочных целей (думайте о ближайших шести месяцах), которые отражают ваши стремления и интересы.

24. Осознавайте моменты, когда вы слишком переживаете

Несмотря на то, что у вас есть четкий план, как научиться меньше беспокоиться, будучи человеком, вы все равно склонны волноваться о том, что думают о вас другие люди.

Ключ в том, чтобы замечать моменты, когда вы начинаете слишком сильно переживать. Если вы в офисе, вы можете поймать себя на мысли: «А вдруг начальник на меня злится?». Если вы на вечеринке, вы можете заметить, что думаете: «Интересно, считают ли остальные, что я классный человек, с которым можно потусоваться?».

Вместо того чтобы отрицать эти мысли, примите их и скажите себе, что все будет хорошо. Несмотря на то, что вы волнуетесь, лучше всего просто отпустить эту ситуацию.

Хотя это и непросто, но чем чаще вы будете замечать, что слишком переживаете, тем легче будет принять это и отпустить. Тогда вы сможете вернуться к жизни, в которой беспокоитесь только о действительно важных вещах.

Самое лучшее в этом методе то, что чем больше вы его практикуете, тем меньше вы будете искать одобрения у других, и ваш мозг перестроится на то, чтобы меньше волноваться.

25. Остерегайтесь искать одобрения людей при принятии важных решений

Конечно, не стоит искать одобрения людей в мелочах, но это особенно важно для более серьезных жизненных решений.

Найдите время и задайте себе следующие вопросы: Почему вы работаете на своей нынешней работе? Почему вы живете в том городе, в котором живете? Почему вы ведете тот образ жизни, который ведете?

Если ответ на ваши вопросы заключается в том, что ваш выбор сделает счастливым кого-то другого, значит, вы слишком сильно зависите от чужого мнения.

Принятие важных решений в своей жизни в зависимости от чужих ожиданий — это путь к разочарованию, который может серьезно подорвать вашу самооценку.

Постройте образ жизни, которым вы гордитесь, найдите хобби, которые делают вас счастливым. Именно так вы сможете научиться меньше беспокоиться о мнении других.

26. Познайте себя

Понимание себя очень важно для того, чтобы научиться меньше переживать. Как вы можете знать, о чем стоит беспокоиться, а о чем нет, если вы не понимаете себя?

Не притворяйтесь тем, кем вы не являетесь, в попытке казаться равнодушным. Люди увидят фальшь, и нет ничего более постыдного, чем притворяться, что вам все равно, когда это не так.

Самопознание поможет вам разобраться в своих чувствах и мыслях и по-настоящему принять, что иногда беспокоиться — это нормально. Так что не отрицайте свои эмоции.

27. Взвешивайте последствия своих поступков

Это здорово — научиться меньше переживать, но это не значит, что при этом вы должны игнорировать чувства всех вокруг.

Если вы перестанете беспокоиться о мнении других, это не сделает всех счастливыми, потому что люди могут не согласиться с вашим выбором. Так что, принимая решение не переживать о чем-то, подумайте, не пожалеете ли вы об этом потом и не обернется ли это против вас.

28. Развивайте «толстую кожу»

Чтобы научиться меньше переживать, нужно стать менее чувствительным к мнению окружающих. Если вы из тех людей, кто носит сердце на рукаве, вам будет сложно не обращать внимания на чужие слова и поступки.

Помните, что каждый человек время от времени сталкивается с разочарованиями, поэтому вам нужно научиться не принимать все близко к сердцу и двигаться дальше.

29. Будьте уверены в своем решении меньше беспокоиться

Живите в соответствии с этим решением! Нельзя сказать, что вам все равно, а потом постоянно оглядываться через плечо, чтобы понять, кто и что о вас подумал.

Комфорт приходит после того, как вы научитесь быть менее чувствительным. Поначалу это будет казаться странным и неудобным, но со временем, когда вы продолжите практиковать этот подход, он станет более естественным. Быть уверенным также означает доверять своим решениям и верить, что вы приняли лучшее решение для себя.

Если вы научитесь меньше беспокоиться, вы станете счастливее, здоровее и продуктивнее.

30. Окружайте себя единомышленниками

Вы не можете утверждать, что вам все равно, и при этом общаться с людьми, которые постоянно переживают о мелочах. Есть шанс, что они снова втянут вас в свой образ мышления, потому что легче поддаться тревоге, чем противостоять ей.

Поэтому, чтобы продолжать меньше беспокоиться, окружите себя людьми, которые уверены в себе и не идут на компромисс со своими ценностями. Такие люди прямолинейны, честны и говорят то, что думают, за что люди восхищаются их смелостью.

Именно таких людей нужно держать рядом, если вы хотите научиться меньше переживать.

31. Путешествуйте в одиночку

Путешествовать в компании — это весело, но путешествие в одиночку дает вам шанс выйти из зоны комфорта, нарушить привычные социальные нормы и познакомиться с разными культурами.

Идея заключается в том, чтобы поставить себя в новые и некомфортные ситуации, которые помогут вам развиваться. Попробуйте сделать это как можно скорее! Соберите несколько вещей и забронируйте билет в город, в котором вы никогда не были. Остальное вы поймете, когда приедете туда.

Мир и так полон людей, которые придерживаются статус-кво, но те, кто умеет не беспокоиться по пустякам, — это те, кто меняет мир к лучшему.

Почему стоит научиться меньше переживать

• Это делает вас более устойчивым

Умение не зацикливаться на мелочах делает вас менее восприимчивым к негативу. Это гарантирует, что вы не будете тратить свою энергию, время и нервы на незначительные вещи.

• Вы не вмешиваетесь в чужие проблемы

Ваша подруга и ее парень ссорятся? Не стоит вмешиваться в их драму. Если она просит у вас совета, дайте его, но не принимайте это слишком близко к сердцу.

• Вы отгораживаетесь от негативных людей

Люди, которые умеют не переживать по пустякам, не тратят время на токсичных друзей, потому что они умеют легко отстраняться от таких отношений.

• Вы не чувствуете давления вести себя определенным образом

Поскольку вы больше не стремитесь угодить всем вокруг, вы не чувствуете себя обязанным вести себя так, чтобы все были довольны. Вы — ваш главный приоритет, и ваше благополучие превыше всего.

• Вы становитесь лучше в понимании людей

Благодаря практике осознанности вы лучше осознаете свои мысли и можете контролировать свои реакции. В результате вы сможете лучше понимать намерения и мысли других людей. Вы сможете отличить тех, кто имеет добрые намерения, от тех, кто их не имеет.

• Вы заслуживаете уважение

Люди, которые умеют не беспокоиться по мелочам, ведут себя искренне. Они честны, и окружающие это видят, что вызывает уважение. Когда люди уважают вас, они часто спрашивают ваше мнение или совет, потому что могут доверять вашим словам.

• Ваша жизнь свободна от осуждения

Никто не любит, когда его осуждают. Научиться меньше переживать означает не осуждать выбор других людей, потому что у вас тоже есть свой выбор. В результате люди будут больше тянуться к вам, потому что рядом с вами они будут чувствовать себя в безопасности и смогут быть собой.

• Вы не терпите токсичных отношений

Умение не зацикливаться на мелочах дает вам силы уходить из нездоровых ситуаций.

• Вы сами себе поддержка

Вам не нужно чье-то одобрение, чтобы достичь своих целей, потому что вы сами являетесь своим главным мотиватором. Так и должно быть в любом случае. Если вы полагаетесь на поддержку других людей, вы всегда будете жить ради их одобрения.

Выводы

Давайте подведем итоги и вспомним, на что не стоит тратить свое внимание и энергию. В первую очередь, это ожидания других людей относительно вашей жизни и их мнения о вас. Не стоит зацикливаться на том, что вы не можете изменить или контролировать. Пропускайте мимо ушей сплетни и пересуды, не переживайте о том, нравитесь вы кому-то или нет.

Комментарии случайных знакомых в социальных сетях и последние модные тенденции тоже не заслуживают вашего внимания.

Если говорить коротко, по-настоящему важны только три вещи: ваша семья, ваше время и ваши друзья. Именно на них стоит сосредоточить свои силы и заботу. Все остальное – лишь отвлекающие факторы, которые могут помешать вам жить полной жизнью и быть счастливым.

Актуальные вопросы

Как научиться не зацикливаться на мнении окружающих?

Не нужно резко менять свое отношение – это может негативно сказаться на вас. Спасибо вам за то, что вы такой, какой есть, и чувствуете себя комфортно в своей шкуре. Многим не удается достичь того, чего добились вы, и это действительно достойно восхищения. Продолжайте работать над собой и развиваться.

В каком возрасте люди обычно перестают беспокоиться о мнении других?

Это очень индивидуально. Как правило, к тридцати годам большинство людей осознают, что не стоит тратить энергию на чужие суждения, и решают сосредоточиться на себе. Если вам уже за тридцать, самое время пересмотреть свои приоритеты, чтобы жить более счастливой, здоровой и спокойной жизнью. Но никогда не рано начать этот процесс – даже подросток может решить, что пора перестать зависеть от чужого мнения.

Правда ли, что всем безразлично, что вы делаете или не делаете?

Нет, это не так. Всегда найдется хотя бы один человек, которому вы небезразличны. К тому же, вы сами должны заботиться о себе в первую очередь. И если кого-то волнует то, что происходит в вашей жизни, это значит, что вы им небезразличны.