Причины тревожного расстройства. Как понять, что у вас повышенная тревожность?

Тревожное состояния сейчас для многих стало нормой. Мы тревожимся за близких, за то, что происходит в мире, за детей и за себя тоже. Какие есть средства от тревоги, как научиться спокойствию?

Тревожность и страх

Страх считается вполне обоснованной реакцией нашего организма на опасность. Срабатывают защитные механизмы и наш организм ищет способ как бороться со страхом. Это из нашего первобытного прошлого прочно укрепился в голове стереотип поведения «бей или беги».

Тревога и беспокойство – это вполне нормальное состояние человека, особенно если он встречается с опасностью. Это «инстинкт самосохранения» благодаря тому, что мы чувствуем опасность и реагируем на нее, мы и живем.

Представьте, что мы, увидев медведя в лесу будем стоять и улыбаться. Мы понимаем, что мы должны «бежать» от этой опасности, может спрятаться, делать что-то… но не стоять и не улыбаться!

А что же такое тревожность?

Однако, есть состояние тревожности, при котором вроде и все хорошо (медведя нет рядом), поводов беспокоиться нет, но мы беспокойны. Эта постоянная тревога отнимает силы, время и энергию. Мы плохо спим, становимся раздражительны. И такая тревожность – это уже психологическая особенность человека, он чаще испытывает беспокойство по любому поводу.

По теме: Как восстановить женскую энергию и силу

Тревожность раздражает окружающих, но если самому хозяину тревожности не доставляет неудобств, то можно так с ней жить. Но вот если все же качество жизни страдает, то необходимо что-то предпринимать и бороться с тревожностью.

Что относят к тревожным расстройствам?

• Всякие фобии
• Панические расстройства
• Стресс после травматического расстройства и просто так
• Всякие эмоциональные расстройства «на ровном месте»
• Ситуативная тревога и пр.

В мире страдают тревожными расстройствами:

• Тяжелой патологией 12% людей и патологией средней тяжести 15-30%, когда тревожные беспокойства возникают время от времени
• Женщины страдают в 2 раза чаще, чем мужчины
• Наиболее часто заболевание начинается в 15-35 лет, а после 55 лет менее распространено

Причины тревожного расстройства

Давайте рассмотрим что является частыми причинами тревожного расстройства.

Хроническая тревога и стресс

Жизненные стрессы, финансовая нестабильность, потери разного рода, тревога за здоровье может привести к тому, что человек постоянно начинает думать о плохом и тревожиться. При этом он каждый раз говорит себе: «А вдруг что-то случится?» Тревожность присутствует в характере человека.

Конечно, нужно отдавать себе отчет в том, что вот может случиться, а может и нет. В мире все так нестабильно и трудно спрогнозировать ситуацию. Поэтому стоит научиться просто принимать «жизнь во всех ее проявлениях».

Эволюция в жизни

Очень трудно привыкать к быстро изменяющимся условиям жизни. Социальная среда вокруг сильно изменилась. Раньше было привычным, что мама с ребенком больше находилась дома, было больше тактильных контактов, которые приносят ребенку спокойствие, что мама рядом. Сейчас мамы часто выходят на работу, поручая ребенка няне. А это увеличивает беспокойство ребенка.

Также нам приходится больше контактировать с незнакомыми людьми, особенно это заметно в мегаполисе. Личное пространство нарушается в транспорте, в магазине и т.д.

Картина мира

Оптимистический взгляд на окружающую действительность помогает «не вваливаться в бесконечную депрессию». СМИ показывают слишком много плохих новостей и совсем мало хороших. Именно плохие новости больше привлекают внимание тех, кто смотрит телевизор.

Читайте: 7 симптомов, указывающих на депрессию

А еще если вы склонны к пессимизму, нет доверия к миру и ни к кому вокруг, то это и есть пусковой механизм вашей тревожности. Исключите просмотр таких передач и фильмов, и песни тоскливые тоже. Больше оптимизма!

Тревога проявляется по-разному:

• Чаще проявляется раздражение на все и вся
• Увеличивается частота пульса
• Повышается потливость, «холодный пот»
• Начинается тошнота, все чешется от раздражения
• Головокружение
• Мышцы деревенеют
• Сухость во рту
• Обычное чувство дискомфорта перерастает в панику
• Озноб или, наоборот, бросает в жар
• Нарушение сна
• Беспокойная ходьба из стороны в сторону

Как понять, что у вас повышенная тревожность?

Есть специальные опросники для врачей и психологов, которые они предлагают пациентам для определения повышенной тревожности. Этот опросник помогает самостоятельно определить наличие тревожности, называется шкала самооценки тревожности по Цунг.

Результат тестирования:

• 20 — 40 баллов — низкий уровень тревожности
• 41 — 60 баллов — средний
• 61 — 80 баллов — высокий

Обращаться при высоком уровне тревожности необходимо к врачу/психотерапевту. Он подберет лечение для уменьшения симптомов тревожности и ваше качество жизни перестанет страдать.

У нас в разделе психологические тесты есть тест на определение уровня тревожности  — шкала тревоги Спилбергера (State-Trait Anxiety Inventory — STAI).

Приемы для преодоления тревоги

В жизни все гораздо сложнее, и часто мы эту тревогу не проживаем, и очень страдаем от этого. Есть самые простые два способа преодоления тревожности.

Спрятать голову в песок. Чаще всего многие так и делают, впадают в оцепенение, просто пересиживают время тревоги. Они страдают, плачут, болеют от тревоги… Но ничего не предпринимают. Отвлекают себя от ситуации тревоги ничегонеделанием.

Принимать меры для самоспасения. Делать все, что в наших силах. Реальные действия и правильная оценка ситуации чаще всего и помогает выбираться из тревоги гораздо быстрее. Лягушка, которая била лапками, в молоке не утонула только благодаря своей предприимчивости. Даже из плохой ситуации всегда есть выход!

Есть и другие способы преодоления тревожности, переключить внимание на что-то другое:

• Научиться диафрагмальному дыханию
• Стоит что-то делать своими руками… можно шить, вязать, печь пироги, что-то выпиливать, ремонт сделать, а может просто начинать разбирать вещи и убирать в квартире
• Включить успокаивающую музыку или начать слушать аудиокнигу
• Можно поставить «якорь», т.е. переключить фокус внимания на другое. Например, браслет на руке, позитивная установка голосом, картинка на стене. Это зависит от вашего восприятия: кинестетик вы или аудиал, или визуал

Главное при тревожности, это вернуться в состояние «здесь и сейчас». Причем необходимо в этот момент начать работу на уровне мыслей, тела и эмоций. Для этого стоит задать себе всего три вопроса:

1. Что сейчас происходит с моим телом?
2. Что я думаю?
3. Что я чувствую?

Когда вы осознанно отвечаете на эти вопросы, то вы возвращаете себя в реальность и начинаете успокаиваться. И тревожность уйдет… потому что просто не останется времени тревожиться!