Жизнь без похмелья: Как отказ от алкоголя изменит ваш организм и тело через неделю, месяц и год

Праздники пролетели, оставив за собой не только приятные воспоминания, но и следы на нашем теле и самочувствии. Знакомо? Многие в этот момент решают «завязать» с алкоголем, но обещания, данные самому себе, часто тают, как утренний туман. И это неудивительно! Мозг устроен так, что ему нужна конкретная мотивация. Поэтому сегодня мы рассмотрим конкретные преимущества, которые вы получите, если откажетесь от алкоголя на неделю, месяц или даже год. Стоит ли вообще задумываться о таком «марафоне трезвости»?

Неделя без алкоголя

В течение суток после употребления алкоголя у человека сильно снижен иммунитет. В этот момент он очень подвержен любым ОРВИ, гриппу или другим инфекционным заболеваниям. Примерно за сутки, иногда за двое, иммунитет восстанавливается, если вы конечно предоставляете ему такую возможность и не пьете через день или каждый день.

То есть даже за несколько дней отказа от алкоголя вы уже почувствуете существенную разницу. Ваш иммунитет будет крепче, и вы будете менее подвержены различным заболеваниям.

Кстати, имейте в виду — если вы делаете какую-то прививку, но при этом за несколько дней до или после употребляли алкоголь, то из-за сниженного иммунитета прививка может не подействовать, и иммунитет на нее может у вас не сформироваться.

Кишечник (неделя трезвости)

Через 7-10 дней после отказа от алкоголя у вас изменится микробиом кишечника. При употреблении алкоголя микробиом кишечника сдвигается: там становится меньше полезных лакто- и бифидобактерий, и становится больше менее полезных протеобактерий и дрожжей.

К счастью, микробиом меняется очень быстро. Всего за 10-14 дней отказа от алкоголя микробиом сдвигается в более полезную сторону. А это значит, что у вас исчезнет дискомфорт в кишечнике: вздутие живота, газообразование, поносы и запоры (если они у вас есть).

При употреблении алкоголя кишечная стенка становится более проницаемой для эндотоксинов бактерий, в том числе тех, которые живут у нас в кишечнике. Иммунитет начинает на эти эндотоксины вырабатывать антитела.

То есть по сути у вас развивается аллергия на ваши собственные бактерии кишечника. Это всё увеличивает воспаление в кишечнике и во всём теле.

Такая реакция иммунитета может привести к развитию:

• Аллергий
• Кожных заболеваний
• Высыпаний, таких как псориаз или экзема
• Других аутоиммунных заболеваний

И множество других проблем. Поэтому восстановление кишечной микрофлоры — это очень важный элемент.

Возможно, именно отказа от алкоголя вам не хватало, чтобы сдвинуть баланс системы в нужную вам сторону — улучшить пищеварение, улучшить состояние кожи, уменьшить проявление аутоиммунных заболеваний, уменьшить рецидивы различных воспалений в гинекологической сфере.

Например, если вы постоянно лечите молочницу, в первую очередь нужно исправлять ситуацию в кишечнике. Представьте себе: всего 10 дней без алкоголя, и вы сможете решить такое количество проблем!

Кожа (неделя трезвости)

Следующее — это кожа. Алкоголь нарушает водно-солевой баланс, и вы все прекрасно об этом знаете. Когда после распития спиртного хотите с утра рассола, вы как раз пытаетесь вернуть воду и соль в свой организм.

Из-за обезвоживания страдает кожа: из нее уходит влага, становятся более заметны шелушения и небольшие морщинки. Поэтому кожа человека, который вечером накануне пил алкоголь, будет выглядеть существенно хуже. Поэтому у вас могут начать трескаться губы, развиться мелкие воспаления десен, языка — все это из-за обезвоживания, вызванного алкоголем.

В случае отказа от алкоголя вы заметите, что ваша кожа существенно изменилась: вы стали выглядеть моложе, шелушение и мелкие морщинки прошли. Кроме того, исчезли отеки. Если честно, лучшее, что вы можете сделать для кожи — это вовсе не походы к косметологам или дорогущие крема, а отказ от алкоголя и полноценный сон.

Сон (неделя трезвости)

В течение первой недели отказа от алкоголя у вас существенно улучшится сон. Дело в том, что при алкогольном опьянении вы быстрее засыпаете. Это да, из-за того, что алкоголь действует как депрессант: он снижает активность нервной системы и вашу чувствительность. Из-за этого никакие звуки или другие стимулы не могут вас разбудить и не мешают вам уснуть.

Это интересно: Влияние Луны на ваш сон и здоровье

Но этот сон не такой же, как здоровый сон. В нем практически отсутствует фаза быстрого сна, а он крайне важен для нас:

• Для формирования воспоминаний
• В целом для восстановления нашего организма

Если животное лишить сна совсем, оно умирает примерно через месяц. Если его лишить только быстрого сна, оно умирает примерно через месяц. Эта фаза сна для нас жизненно необходима: без нее мы не можем ни жить, ни функционировать.

Мозг перестает нормально работать. Поэтому алкоголь очень сильно нарушает сон, и из-за этого даже при принятии небольших доз алкоголя (там пол бокальчик вина на ночь) с утра вы можете просыпаться разбитым. Речь о похмелье — это серьезная интоксикация. Дело как раз в нарушении сна.

В течение первой недели отказа от алкоголя:

• У вас уменьшится время засыпания
• Качество сна станет лучше
• Вы будете реже просыпаться посреди ночи
• В итоге будете более отдохнувшим и бодрым с утра

А дальше будет только лучше! Если вы действительно хотите получить все плоды этой аскезы на алкоголь, лучше бы продержаться хотя бы месяц. Вот тут разница между «до» и «после» будет действительно заметно.

Месяц без алкоголя

Что с вашим телом случится через месяц после отказа от алкоголя?

Через месяц ваша печень начинает восстанавливаться. При регулярном распитии спиртного в печени начинает откладываться жир. Впоследствии этот жир замещается фиброзной тканью. При скоплении жира в печени ухудшается ее кровоснабжение и усиливается воспаление в тканях печени.

Если вы перестаете пить алкоголь, процесс идет в обратную сторону: количество жира в печени уменьшается, и она начинает функционировать все лучше и лучше.

Согласно исследованиям, снижается уровень глюкозы натощак и повышается чувствительность тканей к инсулину. Это очень важно для людей с инсулинорезистентностью.

Давление (месяц трезвости)

Без алкоголя нормализуется кровяное давление, особенно исключается повышение кровяного давления по утрам. У женщин это очень частая проблема для гипертоников. При отказе от алкоголя систолическое (верхнее) давление становится более низким, и в целом кровяное давление стабилизируется.

Сейчас многие из вас скажут: «А как же небольшая доза спиртного для сердца, для сосудов, против атеросклероза?» К сожалению, миф о пользе алкоголя для сердца и сосудов очень живуч. Он прижился даже среди медиков и ученых. В семидесятых и девяностых годах выходили исследования, сообщающие о том, что от алкоголя может быть польза при сердечных заболеваниях:

• Он может улучшать работу сердца
• Улучшать работу сосудов
• Снижать вероятность атеросклероза

Впоследствии выяснилось, что эти исследования были спонсированы крупными алкогольными предприятиями. Это не первый раз, когда промышленность влияет на результаты исследований, спонсирует их и получает тот результат, который ей выгоден. Точно также в свое время действовали табачные компании, которые лоббировали информацию о том, что от табака нет никакого вреда.

Но за последние десятилетия появляется все больше и больше новых данных о том, что алкоголь даже в небольшом и умеренном количестве негативно влияет на атеросклероз, работу сердца, состояние сосудов.

Эти исследования не спонсировалась алкогольной промышленностью. Поэтому у них получился совсем другой результат.

Сон (месяц трезвости)

За месяц отказа от алкоголя у вас еще больше улучшится сон. Дело в том, что алкоголь:

• Увеличивает частоту сердечных сокращений
• Повышает кровяное давление во сне

И тогда, когда наше сердце по идее должно отдыхать и биться реже, алкоголь устраивает ему бешеные скачки. Из-за этого качество сна резко ухудшается. Вообще, как при алкоголе, так и при приеме снотворных, сама структура сна разрушается. Это не то же самое, что здоровый нормальный сон.

При отказе от алкоголя вы получаете себе все блага хорошего сна:

• С утра вы просыпаетесь бодрым и свежим
• У вас улучшается память, потому что основной процесс запоминания, процесс памяти, происходит именно во сне.

К сожалению, влияние алкоголя на память, на сон, на мозг проявляется даже у молодых и физически здоровых людей и даже при приеме небольших доз алкоголя, например, полбанки пива или половина бокала вина. Если у вас уже есть проблемы со сном и вы пытаетесь лечить их алкоголем, потому что с алкоголем легче уснуть, то не экспериментируйте на себе.

Исследования показали, что облегчение засыпания при приеме алкоголя происходит только в течение первой недели такой практики. На следующую неделю придется увеличивать дозу алкоголя. То есть, если до этого вам хватало одной рюмашки, чтобы хорошо уснуть, то потом нужно будет две, а на следующую неделю три, и так далее. И таким образом очень легко спиться. Да и сон в этом случае будет намного хуже, как мы уже выяснили, ведь быстрый сон при алкогольном опьянении в общем-то отсутствует.

Кстати говоря, алкоголизм в итоге очень часто вызывает бессонницу. Сон при приеме алкоголя еще и становится хуже из-за:

• Частого храпа
• Апноэ — задержки дыхания во сне

Посреди храпа в этом случае мозг и сердце какое-то время не получают кислород. И может даже случиться сердечный приступ на фоне такого кислородного голодания. Если у вас есть алкоголизм и при этом есть бессонница и апноэ, при лечении нарушений сна вы можете справиться и с алкоголизмом тоже. Если вы употребляли алкоголь очень долго и много и у вас на этом фоне уже развилась хроническая бессонница, то на восстановление сна может уйти год.

Мозг (месяц трезвости)

При употреблении алкоголя объем коры головного мозга существенно уменьшается. Те самые наши серые клеточки. Об этом говорят данные МРТ, а МРТ — штука упрямая. Но к счастью, этот процесс обратим. После одного месяца отказа от алкоголя вы вернете себе большую часть своих соблазнительных объемов головного мозга.

А полностью весь объем коры головного мозга к вам вернется через 7-12 месяцев отказа от алкоголя.  Алкоголь — это депрессант, и он всегда плохо действует на настроение.

Поэтому, если у вас есть депрессия, пить алкоголь — это очень нехорошее решение. При отказе от алкоголя у вас улучшится настроение. Мы вроде бы привыкли к тому, что алкоголь поднимает настроение, но это действие очень-очень коротенькое. В действительности алкоголь — это депрессант, и он действует на мозг, подавляя его активность. Если вы употребляете алкоголь, то депрессивная волна вас накроет примерно через сутки.

По теме: 7 симптомов, указывающих на депрессию

Чтобы не было таких перепадов настроения, чтобы не падать в эту депрессивную яму, лучше исключить алкоголь. Это поможет сделать ваше настроение стабильно неплохим. Кстати говоря, отказ от алкоголя повышает либидо и улучшает вашу самооценку. Вы будете нравиться себе больше.

Кожа (месяц трезвости)

С вином и пивом в организм поступает большое количество сахара. Сахар разрушает молекулы коллагена, а сам алкоголь повреждает ДНК. В итоге клетки кожи быстрее стареют, а вы выглядите хуже.

Без алкоголя:

• Кожа выровняется
• Станет более увлажненной
• Более равномерной

Да и что говорить, люди в сети делятся своими фото до и после:

• До того, как они бросили пить
• После того, как они отказались от этой привычки

И разница, что называется, действительно на лицо.

Кишечник (месяц трезвости)

Алкоголь приводит к избыточному росту бактерий в тощей и тонкой кишке. Это может привести к воспалению кишечника, к постоянному газообразованию, вздутию и другим неприятностям.

Если вы отказываетесь от алкоголя у вас восстанавливается микробиом, и потихонечку восстанавливается слизистая кишечника.

Если у вас есть какие-то воспалительные заболевания кишечника или синдром раздраженного кишечника, отказ от алкоголя — это очень важный пункт в избавлении от этих проблем.

Если вы хотите стать отцом здорового ребенка, вам нужен минимум месяц отказа от алкоголя. Дело в том, что примерно за 60 дней формируются новые сперматозоиды. Раньше считалось, что фетальный алкогольный синдром у детей может вызываться только употреблением алкоголя матерью во время беременности.

Но оказалось, что употребление алкоголя отцом и, соответственно, сперма, которая выдает вот этот вот сигнал тревожный, полученный от печени, может в итоге тоже привести к такому нарушению. К сожалению, печень бьет тревогу не только, когда вы пьете алкоголь, но и в течение примерно двух месяцев после того, как вы перестали это делать. То есть во время абстинентного синдрома, то есть во время отмены алкоголя.

То есть нужно примерно 3 месяца, чтобы печень решила, что всё наконец хорошо, и перестала вносить свои коррективы в здоровье вашего будущего ребенка.

Месяц отказа от алкоголя повлияет на то, сколько вы будете пить в течение следующих нескольких месяцев. Исследование показало, что если люди отказывались на месяц от алкоголя, то потом они пили в течение 6-8 месяцев в полтора раза реже и по количеству намного меньше алкоголя, чем раньше.

То есть такой месяц контроля, месяц без алкоголя, может помочь вам и потом контролировать лучше свою привычку пить меньше, соответственно, получать меньше вреда для здоровья.

Влияние употребления алкоголя на вес

Алкоголь довольно калорийный. Калорий в нем практически столько же, сколько в жире, и почти в два раза больше, чем в сахаре. В одном грамме сахара 4 килокалории, в одном грамме этанола 7 килокалорий.

Вы скажете: как это так, в нем же нет углеводов, жиров или белков, особенно если это чистый спирт? Конечно, нет. Но печень умудряется из него сделать уксусную кислоту, из которой она в итоге добывает энергию. Так или иначе, алкоголь приводит к набору веса. К тому же при употреблении спиртного:

• Вы реже контролируете то, что и сколько вы едите;
• Хуже соблюдаете диету

Это тоже может привести к набору лишнего веса. За месяц отказа от алкоголя вы скорее всего похудеете где-то на полкилограмма. Даже употребление небольшого количества алкоголя в день приводит к увеличению риска ожирения и метаболического синдрома.

Пол бокала вина или пол баночки пива каждый день вызовут у каждого десятого ожирение и метаболический синдром. Чем больше вы пьете, тем больше риск. И здесь не имеет значения, о каком именно алкоголе идет речь, будь то пиво, вино, крепкий алкоголь. Речь именно о количестве этанола.

Также нет разницы, пьете ли вы по пол баночки пива в день или пьете три-четыре банки один день в неделю.

За год пьющие люди в среднем прибавляют 7 кг веса. Если вы откажетесь от алкоголя, вы скорее всего потеряете эти свои семь алкогольных килограмм или по крайней мере останетесь в том же весе и перестанете его набирать.

Год без алкоголя

А что, если целый год продержаться прямо вот вообще без алкоголя? Что будет тогда?

Через полгода отказа от алкоголя вы заметите существенные изменения в работе вашего мозга:

• У вас сильно уменьшится тревожность и депрессия.
• Уменьшится проявление сезонной депрессии и действие на вас осени, плохой погоды или стихов Бодлера.
• Уменьшится риск развития семи видов рака: кишечника, печени, пищевода, молочной железы (если она у вас есть), горла, гортани, ротовой полости.
• У вас уменьшится вероятность развития диабета и метаболического синдрома.
• Улучшится состояние поджелудочной железы.

За 7-8 месяцев без алкоголя у вас вернется объем мозга, который был до этого, который вы немножечко пропили. А это значит улучшится память, внимание, работоспособность и ваша общая эффективность. Вы будете намного меньше уставать, будете лучше спать, будете чувствовать себя лучше и настроение у вас будет тоже лучше.

Употребление алкоголя, даже в небольших количествах, увеличивает риск:

• Деменции
• Болезни Альцгеймера

При небольшом употреблении на 9%, при умеренном употреблении на 16%, и при алкоголизме на 37%.

Есть в принципе такое понятие как алкогольная деменция, которая возникает на фоне приема больших доз алкоголя. Отказавшись от алкоголя, вы снижаете риски получить деменцию в старости.

Если сравнить мозг вообще не пьющего человека и человека, который пьет пол бокальчик вина каждый день, то мозг пьющего будет примерно на полгода старше.

Если же вот этот пьющий начинает пить два бокальчик вина каждый день, его мозг будет уже на 10 лет старше того, который не пьет. У мужчин за полгода-год отказа от алкоголя улучшится качество спермы и увеличится количество сперматозоидов. Также растет количество тестостерона в крови. У женщин увеличивается фертильность.

Кишечник и кожа через год трезвости

Согласно исследованиям, если вы хотите стать родителями и у вас никак это не получается, отказ от алкоголя может вам помочь. Через год после того, как у вас уже восстановился микробиом кишечника, всё стало хорошо, у вас наконец-то зарастает слизистая кишечника.

Если вы пили довольно много и слизистая кишечника у вас была повреждена, то есть были какие-то изъязвления, воспаления, язвы, то за год она может полностью восстановиться.

То есть вы можете забыть о таких вещах, например, как синдром раздраженного кишечника, как проблемы со стулом. И это очень здорово.

Алкоголь повреждает мелкие капилляры и приводит к расширению сосудов, в том числе в коже. При отказе от алкоголя у вас уйдет капиллярная сетка, в особенности на лице. А кожа посветлеет, уйдут красные пятна с носа и щек, и вы будете выглядеть существенно лучше.

Печень (год трезвости)

Алкоголь повреждает клетки печени. На место поврежденных клеток приходят клетки соединительной ткани. По сути, формируется что-то типа шрама, такой рубец на месте того, что было повреждено и умерло. Эти рубцы ухудшают кровообращение клеток печени из-за того, что они перетягивают по сути собой печень. Но печень обладает фантастическими способностями к регенерации. И если вы прекращаете ее травить алкоголем, вот эти рубцы могут рассосаться. Эти фиброзные тежи снова перерождаются в клетки печени.

Это потрясающе, потому что фиброзная ткань не может функционировать как печень. Она не выполняет её функции, она просто держит между собой куски печени, чтобы они не развалились совсем. Она не фильтрует кровь, не делает ферменты, а не функционирует никак как печень. За год фиброз печени на начальных стадиях может быть полностью обратим при условии отказа от алкоголя.

Это очень серьёзный плюс, потому что фиброз печени не проявляется симптоматически никак. Вы не чувствуете его, но если он прогрессирует (а он может довольно быстро прогрессировать), он может привести к циррозу печени. Когда большая часть ткани печени замещается вот такими фиброзными тяжами, она просто не работает. В этом случае процесс уже необратим. Нужно от года до 3 лет, чтобы сделать печень снова «великой», чтобы сделать её снова как новенькой.

Но существенную разницу в работе печени плюс от её восстановления вы почувствуете намного раньше.

Ведь здоровая печень — это:

• Хорошее пищеварение, так как она формирует желчь.
• Хорошее состояние сосудов, так как печень управляет нашим холестерином.
• Нормальное состояние крови, так как печень отвечает за гемоглобин, за разрушение эритроцитов и за формирование многих белков крови.

И вы все эти плюсы на себе, конечно, почувствуете. Да и если вы ждали особый знак для того, чтобы наконец заняться своим здоровьем и отказаться от алкоголя, то вот он. Пить или не пить — решать вам. Это ваша жизнь, это ваш организм, это ваше тело, единственное такое неповторимое. А если вы вдруг решили, что вы можете обойтись без алкоголя и улучшить своё здоровье, то теперь вы точно знаете, какие плюсы вы можете от этого получить.

Смертность от алкоголя

Употребление алкоголя повышает смертность. Причём дело не только в смертности от заболеваний, но и в смерти от ДТП, от различной агрессии, поножовщины и так далее, вероятность которой увеличивается при приёме спиртного. Ежегодно в России из-за алкоголя гибнет 600-800 тыс. человек.

Это население довольно крупного города типа Ижевска, Иркутска или Владивостока. Представьте себе целиком спившихся Ижевск — страшное зрелище. Отказываясь от алкоголя, вы снижаете вероятность своей такой совершенно бесславной погибели в какой-нибудь глупой автомобильной аварии или при потасовке. К тому же месяц отказа от алкоголя поможет вам трезво оценить вообще свои отношения с алкоголем.

Если вам было очень тяжело от него отказаться, то это значит, что он уже как-то контролирует вашу жизнь и ваш мозг. Не стоит ли задуматься в этом случае об этом? А если легко и просто, то возможно его действие на вас не так сильно. К сожалению, в России смерти из-за алкоголя — это одна из основных причин убыли населения.

Если бы не было вот этих минус 600-800 тыс. ежегодно, то возможно у нас бы даже был прирост населения. Поэтому недооценивать такие проблемы как алкоголь точно нельзя. Перейти от весёлого времяпрепровождения за бокальчиком вина или бутылочкой пива к настоящему алкоголизму, который будет разрушать вашу жизнь, разрушать вашу личность и подчинить вас себе, очень-очень просто.