Как физические нагрузки влияют на нашу жизнь. Почему сидячий образ жизни убивает тебя

Осведомленность о влиянии здорового и сбалансированного питания, а также упражнений на тело и дух становится все более распространенным явлением.

Как физические нагрузки влияют на нашу жизнь?

В наше время быстрого питания «на ходу», приготовления еды с наименьшим объемом работы, добавления вредных усилителей в пищу и малоподвижного образа жизни мы вынуждены вернуться к основам, которые мы забываем и которые являются основой долгой и здоровой жизни.

Известно, что здоровое питание — это 80% успеха. Однако физическая активность становится все более важной. Почему это происходит? Потому что надо учитывать распространенный малоподвижный образ жизни:

• мы часто работаем за столом
• сидим на диване перед телевизором
• выбираем машину, а не гуляем
• всякий раз, когда у нас есть возможность, мы предпочитаем сесть, а не стоять

Сидение может убить тебя?

Сидение, как многие люди не знают, настолько смертельно опасно, что стало известно, как «новое курение».

Наше тело создано для движения. Поэтому сидячее положение для него неестественно. Позвоночник, который контролирует наше тело и позволяет ему эффективно функционировать, нагружен невообразимо, когда он сидит.

Кроме того, постоянный контакт со смартфоном или планшетом часто вызывает положение с опущенной головой. И наша шея тоже это ненавидит.

Среди болезней цивилизации появился и сколиоз, который сейчас все чаще выявляют у детей. А также различные дегенеративные изменения.

Каковы преимущества регулярных физических нагрузок?

Само собой разумеется, что список плюсов физической активности и упражнений можно продолжать бесконечно.

Однако ниже мы остановимся на наиболее важных:

① Влияние упражнений на психику

По мнению врачей и психотерапевтов, наибольшую пользу от занятий физической активностью приносят не столько изменения в теле, сколько изменения личности. Независимо от возраста неврозы, депрессия и тревожные состояния стали обычным явлением.

Недаром все более частой практикой в психотерапии является выполнение базовых анализов крови, задавание вопросов о диете, используемой ежедневно, а также о выполняемой физической активности.

Человеческое тело тесно связано во всех аспектах. Следовательно, нарушения в одном из них вызывают дефекты в следующем. Физическое здоровье напрямую влияет на психическое благополучие.

Во время аэробных упражнений мозг выделяет эндорфины, которые отвечают за благополучие, также известное как эйфория бегуна. Эндорфины — это естественная награда, которая радует мозг.

Читайте по теме: Фитнес дома: что выбрать велотренажер, беговую дорожку или эллипсоид? Плюсы и минусы

Эндорфины, выделяемые во время упражнений, улучшают ваше настроение, что во многих случаях радикально меняет ваш взгляд на проблемы и подход к жизни. Регулярно снабжая себя эндорфинами, мы гораздо чаще поднимаем себе настроение и соответственно продлеваем жизнь.

② Влияние упражнений на сон

Ежедневная физическая активность также может эффективно снизить уровень стресса. Этому, помимо прочего, способствует более качественный сон. Простая утомляемость организма после тренировки вызывает большее желание отдохнуть вечером. А также более быстрое вступление в фазу глубокого сна, во время которой человеческий организм регенерируется наиболее эффективно.

Отсюда легко сделать вывод, что при нарушениях сна также рекомендуется вводить физические упражнения, которые помогают легче засыпать. Конечно, не стоит очень интенсивно заниматься перед сном, потому что это может затруднить нам засыпание, а мы этого не хотим. Перед сном хорошо успокоиться и войти в правильное состояние, которое поможет нам заснуть.

③ Влияние упражнений на умственные способности

Упражнения, в основном аэробные, максимально насыщают мозг кислородом. В каком-то смысле они делают нашу голову «свежей». Это, в свою очередь, приводит к ловкости ума и эффективности решения проблем. А также лучшее управление состояниями тревоги.

Регулярно занимаясь спортом, мы снижаем вероятность их возникновения в будущем.

Поддерживая соответствующий уровень физической активности на регулярной основе, мы помогаем нашему телу поддерживать высокий уровень когнитивных способностей в повседневной жизни.

Концентрация кислорода чрезвычайно важна, особенно при работе в офисе или при любом другом виде компьютерной работы. Путем насыщения организма кислородом память у пожилых людей также улучшается или поддерживается на соответствующем уровне.

Повышается концентрация, мы можем направить мыслительный процесс в нужное русло. Намного проще и удобнее проводить расчеты, анализировать или принимать решения.

Давно повторяется, что отдых следует адаптировать к повседневной работе. Для людей, которые работают физически, отдых должен быть гораздо более пассивным. Что касается людей, которые занимаются умственной и аналитической работой, то активный отдых пойдет на пользу их организму и улучшит качество жизни.

④ Влияние упражнений на тело

Помимо огромного положительного влияния физической активности на психическое здоровье, стоит также обратить внимание на то, почему мы вообще решаем переехать с дивана.

Конечно, речь идет о визуальном аспекте. Наше тело выглядит более здоровым, когда мы включаем в свою жизнь физическую активность. Физические упражнения неразрывно связаны с такими наградами, как хорошая скульптура мышц живота, хорошее самочувствие, хорошее здоровье и соответствующий вес.

Однако дело не только в похудении или увеличении мышечной массы. Благодаря упражнениям состояние кожи значительно улучшается, она становится более упругой и эластичной.

Рекомендуем по теме: Как подтянуть кожу лица в домашних условиях. Упражнения, процедуры и маски для лица

Избавление от остатков воды из тела, создающих впечатление пустых лишних килограммов, также положительно сказывается на внешнем виде тела.

С возрастом физические проблемы естественно увеличиваются, и это совершенно нормально, особенно когда телу не уделяется достаточно внимания. Однако все эти изменения могут быть отложены.

Эффективность тела значительно повышает качество жизни, даже если мы беремся за физические нагрузки в преклонном возрасте. Зная, что наше тело способно на большее, мы автоматически посылаем позитивный сигнал нашему подсознанию. А это приводит к нашему благополучию и большей решимости действовать.

Заключительные замечания

Сердечно-сосудистые заболевания убивают почти 50% людей, живущих в развитых и развивающихся странах. Искривление позвоночника, дегенеративные изменения, сахарный диабет, гипертония, рак. Это лишь некоторые из болезней цивилизации, которые, к сожалению, в последнее время становятся все более популярными.

Чем раньше физическая активность навсегда войдет в нашу жизнь, тем больше у нас шансов избежать этих неприятных, а иногда и смертельных заболеваний.

Само по себе движение, конечно, не гарантирует, что вы избежите преждевременной смерти, но оно обязательно подарит вам несколько дополнительных лет жизни. И они могут быть вам полезны, если вы хотите осуществить все свои мечты, насладиться внуками или свободой на пенсии.