Поза кролика (Шашанкасана) в йоге, как выполнять. Польза и вред от упражнения

За зиму у многих накопился жир на животе и хочется от него избавиться, но не хочется тратить много сил и энергии. И вот по телевизору показали очень полезное упражнение поза «кролика»… статья вот об этом.

Сасагасана, Шашанскасана, поза зайца или кролика

Как вы уже поняли — это йога. Эту позу называют по-разному, но правильнее было бы назвать ее «лечебная поза». Ее в иоге называют сасангасана, которое иногда произносится как шашангасана.

Эта поза помогает сделать фигуру красивой, а еще она помогает расслаблению и можно привести в норму свое эмоциональное состояние. Расслабляться нужно в наше время обязательно, так как постоянный стресс и раздражение могут привести к излишнему напряжению и болезни.

Также стоит отметить, что перевернутые асаны обладают в иоге омолаживающим эффектом, делают лицо более красивым и свежим, уменьшаются морщины.Ниже мы отдельно вернемся к пользе позы кролика и напишем об этом подробнее.

Поза кролика помогает от многих болезней, так ли это?

В йоге многие любят эту асану, рассказывают о ней как об одной из любимых поз. Стоять в ней довольно комфортно, при определенном опыте ее выполнения она становится не очень сложной. Делать в этой позе практически ничего не нужно, главное, правильно ее принять. Часто ее называют детской позой, но ниже будут описаны ее плюсы и минусы.

Чем же полезна поза кролика? Начнем с того, что йога может помочь восстановлению гормонального баланса, что очень важно для нашего здоровья, как физического, так и ментального.

Если есть головные боли, проблемы с кожей, лишний вес, перепады настроения и бессонница, то можно предположить, что это и есть гормональный дисбаланс, а асаны могут стимулировать эндокринные железы и помочь им оптимально функционировать.

Поза кролика также помогает при депрессии. Шашанскасана отличная асана для снятия напряжения, она успокаивает нервы, устраняет боли в шейном отделе позвоночника и пояснице. Поза кролика также практикуется для растяжки спины, она избавляет от сутулости, подходит для тех, кто много сидит. Её можно практиковать как в паузах между другими упражнениями, так и в качестве самостоятельного, отдельного упражнения.

Как выполнять позу кролика

Упражнение лучше всего делать на мягком коврике.

• Исходное положение — сидим ягодицами на пятках, ладони нужно положить на коленях, позвоночник выпрямлен, расправлены и опущены плечи, руки на бедрах.
• Необходимо расслабить мышцы и сосредоточить внимание на ощущении в теле.
• Выполняем полный вдох и с выдохом плавно наклоняемся вперед, округляя спину, при этом голова устанавливается медленно теменной частью (макушкой) на коврик (в пол), руки откидывают назад и кладут на пятки.
• Выполняется задержка дыхания до ощущения небольшого дискомфорта. Упражнение может длиться от 5 секунд и продолжаться до 1 минуты, когда вы его освоите.
• Затем снова выполните вдох и тело плавно возвращается в исходное положение

Упражнение многим очень нравится и оно действительно благотворно действует на организм. Нужно помнить, что если сразу не получается его сделать правильно, то не стоит напрягаться, просто нужно работать над растяжкой и позже вы сможете спокойно его сделать.

Польза от упражнения шашангасана

Многие не любят сложных упражнений с утра. Хочется спокойно потянуться и проснуться, поза кролика это и позволяет сделать, без излишнего напряжения.

Несмотря на то, что она достаточно простая, ее действие на организм очень мощное. Поза кролика:

• улучшает осанку и со временем выпрямляется тело при ходьбе
• повышается подвижность коленей и лодыжек
• увеличивается гибкость позвоночного столба, улучшается постепенно растяжка
• уходят зажимы в плечах и укрепляется плечевой пояс
• стимулируется пищеварение и нормализуется работа печени
• приходит в норму иммунная система
• предотвращается развитие грыжи и улучшается питание межпозвоночных дисков
• уходит прослойка с живота и боков, живот становится более плоским

Кроме того, поза кролика, благодаря обеспечению особого перераспределения крови, значительно ускоряет выздоровление при простуде. Также стоит отметить, что поза кролика хоть и очень простая, но она бодрит с утра, как утренняя зарядка, а также она пробуждает пищеварение.

Асана довольно проста в исполнении, но есть и противопоказания для ее исполнения.

Противопоказания для позы зайца

Поза кролика противопоказана тем, у кого высокое артериальное давление. Ее нельзя делать беременным женщинам, особенно в последнем триместре беременности. Если есть проблемы со щитовидной железой, то запрещено делать наклоны головой вперед и назад.

Нельзя делать позу кролика и тем, у кого серьезные проблемы со спиной и с осторожностью если есть травмы коленных суставов.

Как видно из статьи, есть и польза, и вред!