Умеренность побеждает: Преимущества 10-минутных упражнений над интенсивными нагрузками

«Всего 10 минут тренировок в день снижают воспаление в организме», так гласила одна из статей в интернете. Но так ли это? Давайте посмотрим научные данные на эту тему.

Влияние 10 минутных тренировок в день

Абсолютно все знают, что необходимо заниматься спортом, знают об этом и люди среднего возраста и молодые. Но вот почему-то большая часть населения имеет избыточный вес и ведет малоподвижный образ жизни. Зимой мы ссылаемся на то, что быстро темнеет и скользко на улице, плохая погода, а летом, что очень жарко и отпуск к тому же всегда меняет планы. Так и проходит время.

А вот итальянские исследователи из Католического университета Святого Сердца Жаклин А.Вернарелли и Кайла Шампань рассказали, что всего 10 минут в день умеренных спортивных тренировок способны снизить уровень воспаления в нашем организме. Это доказано исследованием с 2017—2020гг , в котором участвовало 7 910 человек старше 18 лет.

Все они были занесены в базу, у них были изучены образ жизни, пол, возраст, расовая принадлежность, уровень дохода и привычки, а также состояние здоровья.

Главной целью исследования было изучение связи между маркерами воспаления и физическими упражнениями в репрезентативной на национальном уровне выборке взрослых жителей США. Воспаление оценивали с помощью высокочувствительного анализа на С-реактивный белок.

Оказалось, что те, кто уделяет спорту хотя бы 10 минут в день, уровень воспаления был значительно ниже, чем у тех кто не тренируется вовсе.

Согласно научных данных кратковременное воспаление нашему организму даже необходимо, оно помогает бороться с вирусами и бактериями. А вот хроническое воспаление может быть причиной начала многих заболеваний неинфекционного характера:

• депрессия
• онкология
• сахарный диабет
• деменция и др.

Исследование показало, что воспаление было обратно пропорционально регулярной умеренной физической нагрузке всего 10 минут в день (2,6 против 4,0). Также уровень депрессии и ее симптомы были ниже. Это исследование в очередной раз показало, что изменение образа жизни и режима питания ведет к снижению воспаления, а значит и болеть эти люди будут значительно меньше.

Умеренные или интенсивные нагрузки, что полезнее?

Но вот есть еще и такой вопрос. Какие нагрузки полезнее интенсивные или умеренные?

На этот вопрос также было проведен систематический обзор на основании 18 статей разных авторов из Португалии, Англии и Испании , в котором участвовали пациенты от 16 до 65 лет. Все эти статьи опубликованы на PubMed. Целью этого обзора как раз и было выяснение зависимости воспаления от интенсивности нагрузок.

Вывод был сделан следующий, что интенсивные и длительные физические нагрузки приводят к более высоким уровням воспалительных медиаторов, и в итоге увеличивают риск травм и хронического воспаления. А максимальную пользу приносят энергичные упражнения с периодами отдыха, либо умеренные спортивные нагрузки.

Физические упражнения и болезнь Паркинсона

Однако, интенсивные физические упражнения благотворно влияют на замедление или предотвращение появления болезни Паркинсона особенно на ранних стадиях. И это тоже было доказано исследованием нейробиологов из Католического университета Святого Сердца в Италии. И это один из путей лечения без лекарств этого сложного нейродегенеративного заболевания.

В заключении можно только написать, что все эксперты в исследованиях сходятся на том, что короткие десятиминутные тренировки способны снизить плохой холестерин и поддерживают здоровый вес, они улучшают кровообращение и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью коротких тренировок на свежем воздухе улучшается сон, снижается стресс и повышается настроение.

Существует много десятиминутных тренировок:

1. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на ВСЕ ТЕЛО — 10 минут (для здоровья и красоты)
2. Фитнесс упражнения на все тело. 10 легких упражнений за 10 минут

Но это также могут быть и тренировки на спортивном тренажере или короткие беговые интервалы, упражнения с гантелями или аэробика, а может и спортивные танцы. В этом случае важно выбрать тот вид тренировки, который легко впишется в ваш график и будет приносить вам не только пользу, но и удовольствие! И потратите вы всего 10 минут в день!