Плоскостопие и сколиоз: причины появления, как лечить. Упражнения и приспособления для профилактики

Гиппократ говорил: «Если заболеваний много, значит проблема одна — позвоночник». Сколиоз — это болезнь 20 века, так мы расплачиваемся за прямохождение и «сидячий» образ жизни. Сколиоз — это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси . Неправильное положение тела при долгом сидении, ходьбе или ночью, излишняя нагрузка на позвоночник, неправильное ношение тяжестей и т. д. приводит к тому, что на другие части тела добавляется чрезмерная нагрузка, и часто это сильно сказывается на стопы, вызывая патологию. Появляется плоскостопие.

Плоскостопие и позвоночник

Однако не только это является причиной плоскостопия, есть и другие факторы:

• наличие лишнего веса
• перенесенные травмы лодыжек, пяточной кости и пр.
• рахит и полиомиелит
• патология может быть связана с ношением неудобной и неподходящей по размеру обуви
• недостаточная физическая активность или, наоборот, с чрезмерной физической нагрузкой

Но диагноз плоскостопие сейчас из обычных врачей мало кто ставит (только в военкомате), скорее врач-ортопед напишет «умный» диагноз, который будет звучать совсем по-другому, например, неправильная установка стопы, плосковальгусная деформация стопы или др.

Плоскостопие может вызвать сильный перекос таза, отчего может быть даже разной длина ног. Однако, правильный подбор стелек может сильно изменить ситуацию и облегчить «ношу позвоночника»: уменьшить степень сколиоза и нагрузку на межпозвонковые диски. Статья о том, чем можно себе помочь при плоскостопии.

Боль в спине и ногах — это всегда повод для обращения к врачу, поскольку проблемы в опорно-двигательном аппарате встречается при многих болезнях.

При плоскостопии происходит деформация нижних конечностей. Это бывает как врожденная, так и приобретенная патология плюсневой кости и самого свода стопы.

Плоскостопие характеризуется тем, что уменьшаются или совсем исчезают естественные своды стопы. За счет этого значительно хуже становится амортизация во время ходьбы, и от этого появляются боли в спине и деформируются сами стопы.

Причины возникновения боли при плоскостопии

На самой ранней стадии заболевания боль в спине практически не беспокоит, именно поэтому мало кто обращается к врачу. Но если пациент обращается к врачу и жалуется на боль в спине, то это уже говорит о том, что болезнь прогрессирует и требует немедленного лечения. Первую степень плоскостопия никто практически не замечает, а чаще пациент приходит уже со второй выраженной степенью плоскостопия. Нужно отметить, что третья степень плоскостопия требует чаще всего хирургического вмешательства, и иногда заканчивается инвалидностью.

Основные причины возникновения плоскостопия:

• нарушение амортизации всего тела и тело физиологически приспосабливается к новому положению, что меняет многие сегменты позвоночника, приводя к сдвигу позвонков и свода стопы;
• тазовая кость принимает асимметричное положение, что приводит к хромоте и разной нагрузке на ноги;
• нарушение осанки тоже вызывает искривление позвоночника и приводит к болезненным ощущениям;
• при заболеваниях позвоночника, таких как остеохондроз, сколиоз, невралгия, межпозвонковые грыжи и т. д.

Всегда необходима диагностика для постановки правильного диагноза и назначения эффективного лечения при плоскостопии.

Врачи применяют медикаментозное, реже хирургическое лечение. А на начальных стадиях назначают консервативные методы лечения: массаж, плавание, лечебную гимнастику, йогу, иглоукалывание и другие методы физиолечения.

Как самим можно определить, что есть плоскостопие

В домашних условиях рекомендуют сделать тест с гуашью на листе формата А4. Как правило по этому тесту можно определить патологию и обратиться к врачу- ортопеду, который занимается сколиозом и плоскостопием.

Тест на плоскостопие:

• Красим всю стопу гуашью (можно использовать жирный крем, который оставляет четкий отпечаток на бумаге)
• Ставим ногу на лист формата А4 и оставляем отпечаток
• Соединяем прямой линией выступающие точки внутренней стороны стопы
• Теперь найдите середину прямой линии и опустите от нее перпендикулярную линию к внешней стороне стопы
• Перпендикулярную линию разделите на три равных отрезка
• Теперь изучаем расстояние, пересечение и отпечаток

Вывод:

1. если на внутренней части стопы присутствует выемка, которая занимает половину ширины стопы, то деформации нет;
2. если выемка распространяется меньше, чем на 50% от ширины стопы, это свидетельствует о деформации. При 2 степени выемка не дотягивает до 1/3, ситуация когда вам нужно обратиться к врачу-ортопеду;
3. когда выемка совсем незаметна, необходимо обращаться к ортопеду незамедлительно, поскольку это указывает на 3 ст. плоскостопия;

Тест на плоскостопие

Различают два вида уплощения стоп: продольное и поперечное.

При первой степени плоскостопия дискомфорт локализуется исключительно в области стоп, а при тяжелой распространяется далеко за пределы нижних конечностей. Периодические боли в тазобедренных суставах, пояснице, а также головные боли – это частый спутник людей с выраженным плоскостопием.

При незначительных, начальных признаках плоскостопия стоит обратить внимание на образ жизни:

• избавиться от лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на ноги
• больше двигаться, но все же исключить чрезмерную нагрузку на ноги
• если стоите долго, нужно делать периодически разминку для ног
• обувь на высоком каблуке заменить на удобную ортопедическую обувь

На что обратить внимание у детей

Сколиоз бывает как врожденным, так и приобретенным, как мы писали выше. Чаще всего сколиоз прогрессирует в период с 10 до 17 лет, особенно когда подросток быстро вытягивается в росте. Начинается активный рост костей, а мышцы и связки не успевают так быстро расти и формируется относительная слабость мышечного корсета. За счет этого и происходит деформация позвоночника. Учитывая, что костная система сформирована к 20-25 годам, то уже к наступлению этого возраста сколиоз уже, как правило, сформировался. Важно посещение врача-ортопеда в период роста костной системы.

Дети иногда и не жалуются на боль, но все же обратите внимание на следующие признаки:

• ребенок сутулится и у него ненормальный наклон головы
• бывает несимметричное положение лопаток, изменена форма грудной клетки, бедер, плеч
• у ребенка повышенная утомляемость и периодические жалобы на боли в спине
• часто отекают ноги и ребенок очень устает после прогулок
• подошвы ног бледнеют или меняют цвет на синий или красный при длительной ходьбе
• стопа часто раздается в ширину или в длину
• на большом пальце появляется косточка, мозоли, натоптыши, судороги на ногах
• меняется как осанка, так и походка
• часто также «стаптываются» каблуки, вытираются подошвы неравномерно, обувь быстро изнашивается и теряет форму

Для уменьшения проявления плоскостопия детям и взрослым советуют постоянно носить обувь с индивидуальными ортопедическими стельками и протекторами, которые подбирает врач-ортопед.

На начальных стадиях плоскостопие без сопутствующих деформаций стоп и без артроза излечивается при помощи ортопедических индивидуальных стелек и ортопедической обуви. Стельки должны быть изготовлены строго по вашим меркам, носят их не меньше 5-6 часов в сутки. А сам курс лечения продолжается от 2-х до 4-х лет и более.

Как лечат плоскостопие и сколиоз

Как плоскостопие, так и сколиоз требуют комплексного подхода и длительного упорного лечения под наблюдение и врача-ортопеда. Иногда для этого требуется очень длительный период времени, годы, чтобы заболевание не прогрессировало. При этом полного излечения при данной патологии нет.

Врач назначает медикаменты для снятия боли при сколиозе и плоскостопии. Консервативное лечение направлено на укрепление мышечного корсета позвоночника, так именно мышцы поддерживают кости и препятствуют их дальнейшей деформации. Лечебная гимнастика, плавание и массаж сильно помогают при такой патологии. Также нужно уделить внимание прогулкам на свежем воздухе и пересмотреть рацион питания с включением продуктов с кальцием и витаминами.

Упражнения и приспособления, помогающие при плоскостопии

Особое внимание уделяют упражнениям для укрепления мышц, связок и костей нижних конечностей. Все упражнения выполняются босиком или в носках. Сгибают пальцы ног, катают ступнями специальный мячик с шипами, вытягивают носочки и ходят на носочках, а также на наружной и внутренней поверхности стопы, также ходят на пятках. Все упражнения можно делать на коврике с шипами и босиком.

Коврик с шипами

Комплекс специальных упражнений при плоскостопии выполняют не реже, чем три раза в неделю. Ниже приведен комплекс упражнений для ног при любом виде плоскостопия.

Вращение стопами

Представьте, что на полу нарисован круг. Вы сидите на стуле или стоите. Ноги необходимо поставить на ширине плеч. Необходимо очерчивать пальцем одной ноги этот круг. Так нужно делать попеременно каждой ногой до 10 повторений.

Положение стоп на ребрах

Это упражнение тоже можно делать и сидя на стуле в удобном положении или стоя. Стопы попеременно ставят на внутреннюю сторону, а потом на внешнюю. Упражнение повторяется 10 раз.

Разворачивание стоп

Ноги ставим на ширине плеч, слегка согнув в коленях, стоя держимся за спинку стула. Начинаем разворачивать ноги на полу соединяя, то пятки, то носки. Это же упражнение можно делать и сидя на стуле. Повторяется оно 10 раз.

Подъем на пятки и на носки

Ноги на ширине плеч, стопы ставим параллельно друг другу. Вначале медленно поднимаемся на пятки, потом на носки. Это упражнение можно также делать, стоя на одной ноге, меняя ноги. Повторяем упражнение 10 раз.

Ходьба на месте

Упражнение выполняется в быстром темпе около 30-60 секунд, так, чтобы дыхание было ровным. Можно делать это упражнение под музыку. Носки нельзя отрывать от пола, а пятки смотрят немного внутрь. Ноги нужно сгибать и разгибать в коленях стоя на месте. Плечи при этом не должны шевелиться, а вот бедра раскачиваются из стороны в сторону, как при ритмичном танце.

Упражнение для профилактики и лечения плоскостопия много. Можно и ходить с поджатыми и поднятыми пальцами. Можно перекатывать мячик босиком, поднимать мелкие предметы ногами.

Мячик с шипами

Полезно стоя на месте перекатываться с пятки на носок, и обратно.

Какие упражнения нельзя делать при плоскостопии

Нельзя заниматься танцами, фигурным катанием, бегом на коньках, поднимать гири, ходить на степах и плавать кролем.

Профессионально можно заниматься теми видами спорта, где нет поднятия тяжестей, прыжков и бега. Рекомендованы разные виды восточных единоборств: каратэ, тхэквондо, кун-фу, айкидо.

При плоскостопии особое внимание нужно уделить обуви:

• она не должна быть на каблуках выше 5 см
• нельзя носить обувь на плоской подошве
• обувь не должна быть узкой и тесной
• материалы должны быть натуральными
• должна быть правильная стелька и супинатор

При плоскостопии не рекомендуется долго ходить босиком или в мягкой обуви по камням, асфальту, твердому грунту и даже дома по квартире. Долгое стояние, особенно с тяжестями в руках тоже не рекомендуется, особенно с разведенными стопами.

Врачи часто рекомендуют при плоскостопии витамин D и Омегу-3, а также поливитаминные комплексы для укрепления опорно-двигательного аппарата.

Самомассаж при плоскостопии тоже очень полезная процедура, особенно если регулярно его делать, хотя бы через день.

Приведем несколько упражнений для выполнения упражнений в домашних условиях (можно использовать крем для ног):

• начинайте массаж с растирания и массирования голени, бедер и самих стоп
• разотрите подошвы ног вдоль и поперек, как пальцем, так и всей рукой сразу, можно и ребром ладони
• пройдитесь щепками по внутреннему своду стопы, а потом слегка похлопайте
• сожмите руку в кулак и гребнем кулака хорошо разотрите подошвы обеих ног прямыми и зигзагообразными движениями
• опустите и поднимите руками все пальцы ног вперед и назад
• по-очереди сгибайте по два пальца ног руками в разные стороны

Полезны теплые ванночки и контрастные обливания ног, а также хорошо ходить в ванне по воде «как бы шлепая ногами». Пробуйте разные варианты и плоскостопие пусть не вылечится, но остановится и не будет прогрессировать!