Как справиться со страхом: стратегии и методы для обретения спокойствия. Какие типы страха бывают

Любой человек знает, что такое страх и даже испытывал это чувство неоднократно в жизни. Вроде и слово понятное, но вот дать ему определение трудно. Что это? Слабость, трусость, нежелание перемен… Понятно, что абсолютно все страхи сильно осложняют нам жизнь, иногда мешают строит отношения, делать выбор, создавать семью, отдыхать и даже мешают нам любить. В данной статье мы рассмотрим несколько ключевых шагов, которые помогут вам справиться со страхом.

Что такое страх, почему он появляется у нас

Страх – это естественная часть человеческого опыта. Он может возникнуть из-за неизвестности, неуверенности или опасности. Однако справляться со страхом и использовать его как стимул для личного роста и развития – вот настоящее искусство.

«Апостол Иоанн говорил, что страх — это преграда для любви, и из-за этой преграды человек страдает. В любви нет страха, но совершенная любовь изгоняет страх, потому что в страхе есть мучение. Боящийся несовершен в любви».

Для начала стоит понять откуда берется страх и как он проявляется. По словам психологов страх появляется из-за неопределенности, при потерях и испытаниях, иногда от болезни и стрессовых ситуаций. Перемена в жизни и одиночество также могут сыграть злую шутку, и человек испытывает чувство страха перед неизвестностью и будущим.

Стоит отметить, что абсолютно любые страхи лишают человека душевного покоя и не дают ему радоваться жизни. Страх всегда парализует волю человека. Страх присущ как взрослым, вполне состоявшимся людям, так и детям, но иногда страх идет «родом из детства». Вспомните, как было боязно в детстве оставаться одному дома, тем более ночевать в одиночестве.

Изображение ambermb с сайта Pixabay

Мы чаще всего звали любимых друзей или подруг провести с нами это время, или ехали к бабушкам и дедушкам, потому что с ними было безопасно. В разном возрасте страхи тоже преодолеваются по-разному, и это необходимо учитывать. Страхи бывают разные. Детские страхи и, например, такой страх, как страх болезни или смерти, который посещает как взрослых, так и детей.

Есть страх темноты и замкнутого пространства, например, в лифте или в самолете. Как справляться со страхами, что можно сделать и кто может помочь в этом вопросе, а может вы сами сможете преодолеть какой-то вид страха?

Как справиться со страхом и начать жить

Первый шаг в преодолении страха – это понимание его корней. Анализируйте свои чувства, задавайте себе вопросы: «Почему я испытываю страх?», «Что я рискую потерять?» Этот процесс поможет вам выявить источник вашего страха и разработать стратегии для его преодоления.

Как описано выше, страшимся мы многих вещей, иногда совсем безобидных. Это чувство страха у нас из далекого прошлого от наших предков, когда необходимо принимать решение «бей или беги». Нас всегда страшит будущее. Особенно это чувствуется, когда мы любим: одержимо, боясь потерять этого человека, мы «душим» его своей любовью.

Причем, чем больше любим, тем больше боимся его потерять. Если мы определим понятие страха как состояние оцепенения, когда мы почти парализованы душевно и вокруг все происходящее не можем оценивать адекватно. Вспомните, что на любой «выпад» в отношении вашего любимого человека, вы как «тигр» бросаетесь на его защиту, даже если в словах собеседника и есть доля правды. Но это, скорее, состояние тревожности и беспокойства, и это совсем «не о любви» (тест на тревожность)

Мы боимся будущего без этого любимого нами человека. Но надо признать тот факт, что будущее все же есть, даже если этого человека в вашей жизни не будет. Просто мы относимся к близким людям как к собственности, не признавая права за ними жить как они хотят, в том числе и жить без нас. И в этом большая ошибка…

«Апостол Иоанн, говоря о страхе, который мешает человеку любить совершенно, говорит также и об отсутствии у боящегося человека свободы. В любви страха нет.»

Страх: враг или помощник? Нужно ли побеждать страх?

В жизни всегда есть события, которые «просто выбивают нас из колеи», мы с трудом «носим ноги», встаем с постели, едим «не знаю что»… А от этого мы совсем неадекватно реагируем практически на все события, так велико «чувство страха», и сами загоняем себя в угол. В этот момент мы не можем приспосабливаться к переменам, и тем более эффективно что-то предпринимать.

Психологи называют это состояние «дезадаптация психики». Этот момент можно сравнить с ситуацией перехода улицы по светофору, вы ведь не останавливаетесь посередине перехода, зная, что это опасно. Именно в этот момент и нельзя ставить свою жизнь на «стоп».

Фотограф: Jos van Ouwerkerk сайт Pexels

Конечно, можно отвлечь себя в момент сильного страха за будущее чем-то, вроде чтения книги, просмотра фильмов или прослушивания музыки, чтобы побыть в безопасном состоянии. Но кто-то теряет массу возможностей из-за страха, что что-то будет не так. И потом «подавление непрожитых эмоций» в этом состоянии так вредно действует не только на психику, но и на физическое здоровье.

В состоянии страха все же лучше действовать, не нужно прятать «голову в песок», в этот момент все нуждается в переменах, и возможно, они дают лучшие возможности и совсем другую жизнь. Люди, избегающие перемен, всегда с завистью относятся к людям «действия». Выход из зоны комфорта дает внутренний рост, но у того, кто не решается этого сделать все мечты так и остаются не исполненными. При такой текущей ситуации вокруг нужно иметь ясную голову и силы, чтобы страх, гнев и неопределенность не смогли управлять вашей жизнью.

По теме: Как перестать бояться ощущения дискомфорта

Страх может быть как врагом, так и союзником, все зависит от вас. Любой страх необходимо научиться «проживать», а не подавлять его. Страх всегда вызывает эмоции в теле и выделяется энергия, чтобы этот страх прожить. Главное, эти эмоции не подавлять, иначе тело получит ощутимые физические негативные последствия в организме: физическую боль, напряжение в теле, потерю эмоций и сил.

Если вы чувствуете потерю сил и перенапряжение в теле, то стоит начать «доставать» спрятанные эмоции и переживания, и перестать, наконец, убегать от проблем, а начать их решать. Сколько бы не убегали от любого «страха», он никуда не денется из нашей жизни. Всегда где-то придется выйти из зоны комфорта, так, наверное, лучше не копить эти отрицательные эмоции, а сразу браться за них и решать.

Какие типы страхов бывают

Страхи могут проявляться в различных сферах жизни и иметь разные происхождения. Чтобы справиться со страхом, надо понимать его тип происхождения. Вот несколько типов страхов:

1. Социальный страх: Это опасение оценок и мнений окружающих. Люди могут бояться быть осужденными, отвергнутыми или оцененными негативно другими.
2. Страх неудачи: Он связан с боязнью провала или невозможности достижения поставленных целей. Часто этот страх может препятствовать предпринятию новых шагов и рисков.
3. Страх изменений: Некоторые люди боятся перемен и неопределенности. Они предпочитают оставаться в зоне комфорта, опасаясь, что изменения могут привести к негативным последствиям.
4. Страх потери: Это беспокойство о потере чего-то важного, будь то любовь, материальные ценности или социальный статус.
5. Страх физической опасности: Этот вид страха связан с боязнью травмы, боли или физического вреда. Он может проявляться в форме клаустрофобии, агорафобии и других фобий.
6. Страх неизвестности: Боязнь неизвестности и неопределенности может привести к тревоге и стрессу. Люди могут опасаться будущего и того, что они не могут контролировать.
7. Страх общения: Это беспокойство при общении с другими людьми. Люди могут опасаться неудачных общих моментов, конфликтов или негативных реакций.
8. Страх высокого риска: Некоторые люди боятся принимать решения с высоким уровнем неопределенности и риска, опасаясь негативных последствий.
9. Страх одиночества: Человек испытывает беспокойство, тревогу или даже панику при мысли о том, что он останется один, без поддержки, понимания или компании других людей
10. Страх смерти: Состояние беспокойства, тревоги или ужаса, связанное с мыслью о собственной смерти или смерти близких.

Эти типы страхов могут взаимодействовать между собой, и иногда человек может испытывать несколько страхов одновременно. Понимание своих страхов и работа над их преодолением может способствовать лучшему управлению эмоциями и достижению личных целей.

Стоит отметить для себя, что именно страх помог выжить нам всем при эволюции, так как он запускает механизм «бей или беги». Главное, не дать страху взять верх над собой, а для этого его нужно разобрать по полочкам, познакомиться с ним поближе.

Что же делать, когда нам страшно

Подумайте над этим и задайте себе наводящие вопросы:

• Что страшного может случиться?
• Чего я боюсь?
• Что будет, если я начну что-то делать ИЛИ не делать?
• Какие возможности у меня появятся или скрыты за моим страхом?
• Как я смогу использовать эти возможности?

С помощью этих вопросов вы не дадите страху «застить» вам глаза, ведь обычно так и говорят, что «у страха глаза велики». Неважно какой страх «большой» или «маленький». Ответы на вопросы помогут нам как бы пройтись по нашему страху. Для нас это может быть вовсе и не страх, а незнакомая ранее и непонятная для нас ситуация, с которой мы не сталкивались никогда. И поэтому наш организм так и сопротивляется, и не хочет ничего решать, а «замереть и переждать» это.

А вы не стойте на месте, а проведите анализ ситуации и лучше это сделайте письменно, это поможет справиться со страхом. А как только ситуация окажется в ваших руках, то появится легкость в теле и уверенность, что любую ситуацию можно разрешить. Мы тем самым расширим свою зону комфорта, появится уважение к себе и уверенность в своих действиях. Вот помогая самому себе можно научиться экологичным для себя способом проживать эмоции и создавать новые модели поведения, которые вызывают у вас чувство страха.

И еще… Помните, что жизнь не стоит на месте, как бы мы того не желали. Научитесь не отвергать новое и не нужно от него прятаться, примите новую ситуацию, новые условия, новых людей… Чем быстрее у вас появится новый навык принятия действительности такой какая она есть, и не цепляться за старое и за свой страх , тем легче и интереснее будет жить.

Энергетически вы не будете тратить свою энергию впустую на непонятные думы о будущем, а научитесь конструктивно мыслить и действовать когда вам становится страшно.