Недостаток витаминов и тревожность. Связь между дефицитом витаминов и психологическим состоянием

Тревожность — это бич нашего времени. И нет в этом ничего странного, так как неспокойно все вокруг, неспокойно и нам в душе, и в жизни. Можно, конечно, быть «толстокожим» и ничего не замечать… но мы живем среди людей и нам все равно передается все, что происходит вокруг. Но как научиться с этим жить? Как помочь своему организму, если тревожность присутствует везде? …. статья вот об этом!

Тревожность и витамины

Однако, не только эмоциональное состояние влияет на присутствие тревожности. Иногда это может происходить и из-за отсутствия правильного сбалансированного питания. И тогда врачи рекомендую пропить комплекс витаминов и биологически активных добавок. Неврозы и панические атаки врачи-неврологи часто связывают с отсутствием в организме магния, витаминов группы В и обычного витамина Д. Давайте разберемся в этом…

Самое лучшее для нервов — это перестать нервничать и жить без стрессов. Сейчас это практически невозможно, даже если совсем не смотреть и не слушать СМИ. Тревожность присутствует «в воздухе» и она как заразная болезнь, передается от одного к другому. Поэтому и нужно как-то помочь организму не впадать в депрессивное состояние и меньше тревожиться.

Наша нервная система — это очень сложный механизм, она стимулирует практически все процессы в организме и врачи так и говорят « нервное истощение», если болит все.

Чтобы атаки внешней среды как можно меньше влияли на наше здоровье, необходимо правильное питание, посильные физические нагрузки и витамины.

Какие витамины на что влияют

На здоровье нервной системы влияет целая группа витаминов и минералов:

• Витамины группы В — В1, В3,В4, В5, В6, В9 и В12: Витамины этой группы регулируют работу сосудов, гормональной системы, пополняют организм запасами энергии.

• Витамин А: Улучшает регенерацию нервных клеток и помогает защите нейронов от разрушения.

• Витамин С: Борется с сезонной хандрой и депрессией, а также поддерживает организм при сильных умственных и физических нагрузках при стрессе.

• Витамин Д: Помогает иммунитету справиться со стрессом, при депрессии и в период болезни.

• Витамин Е: При сильном стрессе необходимо принимать антиоксиданты, так как организм быстро теряет способность сопротивляться действию свободных радикалов, а также его назначают и при любых инфекциях для благотворного действия на состояние иммунной системы.

• Омега-3: Стимулирует обменные процессы в нейронах и помогает усвоению глюкозы головным мозгом.

• Калий и натрий: Их баланс в организме важен для сердечной мышцы и сосудов.

• Магний (это ион — антистресс) и кальций: Магний и кальций способствуют лучшей проводимости нервных импульсов и помогают бороться со стрессом.

В составе многих БАДов есть и успокаивающие компоненты: экстракт валерианы и пустырника, гинкго билоба и др.

Например, Витамир мульти-В комплекс, Супрадин, Компливит Антистресс, АлфаВит Антистресс, серия витаминов Доппельгерц под любые потребности, Нейроуридин в капсулах, Эвалар антистресс. Я отдаю предпочтение витаминам Берокка в таблетках.

Сейчас в аптеке можно купить целый комплекс витаминов, причем они все сбалансированы под любые потребности.

Но вот как понять, что необходимо и какие признаки указывают на нехватку витаминов и минералов, что мы часто «срываемся» и напряжены по пустякам, нас «заводит самая малость», и настроение всегда оставляет желать лучшего…

Как выбрать витамины для нашей пользы

Самое лучшее это пойти и сдать анализы на самые распространенные витамины. Эти анализы делаются платно в любой лаборатории. И тогда можно «с прицельной точностью» назначить витамины, которые принесут пользу для организма.

Иногда нет возможности сдать анализы и тогда при выборе витаминов необходимо учитывать следующие критерии:

• Общая польза для всего организма, а не только для нервной системы. Например, некоторые витамины могут вызывать аллергию, и получается, что для нервной системы польза, но может быль аллергическая реакция, которая нанесет вред;
• Формула витаминов, что входит, форма. Например, капсулированные витамины для меня удобнее, чем таблетированные. Состав витаминов также стоит просмотреть тщательно, так как некоторые витамины и минералы плохо усваиваются при совместном приеме и их разделяют по времени приема;
• Дополнительные и вспомогательные ингредиенты имеют важное значение. Например, лактоза часто бывает как вспомогательный элемент в составе и не подходит для людей с непереносимостью молочного сахара и диабетом;
• Риски, ограничения и отдаленные последствия играют большую роль и их тоже нужно учитывать, и смотреть побочные эффекты в инструкции на витамины. Если написано, что есть индивидуальная непереносимость, то вначале необходимо попробовать выпить и посмотреть реакцию организма;
• Эффективность приема можно оценить при приеме витаминов через 3-5-10 дней, иногда в инструкции можно увидеть это. Обычно витамины назначают пить курсами 30 дней- 2 месяца;
• Схема приема должна быть удобная. Например, есть витамины и минералы, которые необходимо принимать три раза в день и они таблетированные. Иногда неудобно принимать в течение дня таблетку, особенно если работаешь в офисе.

Учитывайте все критерии, важные для вас, подойдите к этому индивидуально. Для многих важно в какой стране произведены витамины, кто производитель, упаковка и т. д.

Когда и кому рекомендуются витаминно-минеральные комплексы при тревожности?

• Тем, кто находится в состоянии стресса или перенес сильное эмоциональное потрясение
• Студентам и школьникам при повышенных умственных и физических нагрузках
• Мужчинам и женщинам старше 45-50 лет, пропивать курсами
• В период реабилитации после перенесенных заболеваний, в том числе и ковидной инфекции
• Людям напряженного умственного труда и спортсменам при повышенных физических нагрузках
• Врачи-неврологи назначают специальные витамины пациентам с невритами и невралгиями
• Всем, кто сидит на диете и вегетарианцы в том числе
• Обязательно назначают пациентам, перенесшим инсульт

Лучше, если выбор витамином будет назначать врач, он учтет все ваши заболевания и противопоказания, а также пол, телосложение и другие характеристики.

Полезные продукты для нервной системы

Не только прием витаминов способствует нормализации работы нервной системы, но и сбалансированное питание. Питание напрямую влияет на состояние нервной системы. В каждодневное меню необходимо включать продукты, богатые витамины группы В, С, Е, А, обязательно ОМЕГА-3, магний и кальций:

• морская рыба и морепродукты (лучше не консервы)
• бобовые (горох, фасоль, нут, чечевица, бобы, соя)
• кисломолочные продукты
• шпинат и зеленые овощи
• грецкий орех и миндаль, можно арахис
• шоколад с содержанием какао-бобов не менее 70%
• печень и язык (отварной)
• яйцо
• фрукты, для пополнения запасов глюкозы

Как самостоятельно распознать каких витаминов не хватает нашему организму?

Повышенная усталость, сонливость, депрессивное настроение и апатия ко всему это, пожалуй, общие симптомы, которые есть у всех весной, а на что еще необходимо обратить внимание и узнать каких витаминов конкретно не хватает?
Авитаминоз, именно так называется нехватка одного или нескольких витаминов и это пагубно сказывается на нашем организме и «ослабляет» его.

У жителей городов не часто встречается авитаминоз, так как в условиях мегаполиса легче купить свежие овощи и фрукты, а также разнообразие продуктов гораздо шире в магазинах. Гиповитаминоз возникает из-за несбалансированного питания, при разных диетах, заболеваниях и после операций, а также при беременности и сильных стрессах.

Изображение Luisella Planeta LOVE PEACE с сайта Pixabay

Авитаминоз также бывает и ранней весной, когда овощи и фрукты содержат меньше витаминов. Также при употреблении консервированных продуктов и при термообработке количество витаминов минимально. Насыщенность продуктов витаминами сильно зависит от времени года и месторасположения.

Также есть симптомы, которые указывают на то, каких конкретно витаминов не хватает организму:

• Недостаток витамина В1:  Чувство усталости, нарушение сна, повышенная возбудимость, поражение периферических нервов, поражение сердечно-сосудистой системы;
• Недостаток витамина В3: Быстрая утомляемость, слабость, нарушение чувствительности конечностей, запоры и диарея, склонность к инфекционным заболеваниям;
• Недостаток витамина В5: Беспокойное состояние, повышенная возбудимость, нарушение сна, учащенное сердцебиение, слабость в мышцах, а также чувство онемения в руках и ногах. В подростковом периоде у детей часто бывают головные боли, плохой сон, тошнота, рвота и головокружения;
• Недостаток витамина В6: Вялость, мышечная слабость, также повышенная возбудимость, себорейные высыпания на различных участках кожи, нарушение функции центральной нервной системы, депрессии и перепады настроения;
• Недостаток витамина В12: Быстрая утомляемость и слабость в мышцах, одышка, бледность кожных покровов, шум в ушах, головокружение, потеря массы тела, учащенное сердцебиение, развитие атрофического гастрита;
• Недостаток витамина С: Быстрая утомляемость и общая слабость, кровоточивость десен, долго заживают ранки, даже совсем небольшие, частые простуды, боль в мышцах и суставах;
• Недостаток витамина В9: Кожа бледная с небольшой желтизной, общая слабость и снижение работоспособности, раздражительность, присутствует одышка, частое сердцебиение и понижение артериального давления, мушки перед глазами в виде черных точек, шум в ушах, плохой аппетит;
• Недостаток витамина Д: Перепады настроения, плохой аппетит, повышенная слабость, ломкость ногтей и костей, частые инфекционные заболевания;
• Недостаток витамина А: Глаза плохо адаптируются к темноте, сухие глаза, идет утолщение кожи, кожа шелушится, снижается иммунитет и человек часто болеет. Идет задержка умственного и интеллектуального развития.

Эти симптомы дадут подсказку врачу какие витамины вам порекомендовать для приема, но лучше всего сдать анализы.

Как связаны магний и тревожность организма?

Магний, пожалуй, самый главный «витамин» для нервной системы. Он участвует в процессах возбуждения и торможения нервных импульсов, оказывает как возбуждающее, так и расслабляющее действие. Раздражительность, снижение концентрации внимания именно из-за его дефицита. Его запасы истощаются при длительных стрессах, и при высоких умственных и физических нагрузках.

Дефицит магния сильно влияет на психику. Он напрямую участвует в энергетическом и электролитном обмене клеток нервной системы. Без магния нет синтеза энергии, а без энергии приходится плохо всем органам, и именно без него и бессонница, невроз и метеочувствительность, магний помогает организму бороться со стрессом.

Магний тормозит нервное возбуждение, так как он ослабляет действие глутамата в нейронах. А глутамат — это нейромедиатор, который возбуждает нервную систему. Его избыток повышает уровень тревоги в организме.

Магний позволяет успокоиться, и ослабляет действие глутамата в нейронах, а значит, он уменьшает возбудимость нейронов и замедляет нервно-мышечную передачу. Магний усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты, он снижает нервную систему.

Магний улучшает стрессоустойчивость и влияет на способность организма противостоять стрессу. Гормоны стресса очень чувствительны к дефициту магния и они начинают работать в усиленном режиме. На фоне стресса «гибнут» нейронные связи, а магний способствует их восстановлению, это свойство мозга называется нейропластичностью.

Магний помогает бороться с усталостью, его недостаток приводит к утомляемости. Сам магний участвует в синтезе АТФ, а АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов на клеточном уровне.

Как понять что у вас нехватка магния?

При стрессах идет большой расход магния, и при его нехватке возникают эмоциональные, когнитивные и физиологические сбои в организме. Если не хватает магния, то:

• Нарушается сон (у человека повышенная возбудимость ЦНС) и сон становится прерывистым и неглубоким;
• Возникает синдром беспокойных ног, подергивание, покалывание и зуд;
• В течение дня быстрее возникает усталость и снижается работоспособность, а привычные умственные и физические нагрузки требуют дополнительных усилий;
• Идет нарушение мышления, памяти, снижается обучаемость и концентрация внимания, часто возникает «ленивое состояние», когда ничего не хочется делать, просто «нет сил и энергии»;
• Из-за того, что ЦНС находится в перевозбужденном состоянии, то могут проявляться непроизвольные тики, подергивания, судороги конечностей и других частей тела;
• Недостаток магния влияет и на перистальтику кишечника, вызывая то запоры, то, наоборот, диарею;
• Может быть аритмия, скачки давления, так как мышечные нарушения влияют на тонус сердечной мышцы и кровеносных сосудов;
• Дефицит магния может снижать чувствительность к инсулину, что способствует развитию диабета;
• Боли в суставах и ломкость ногтей возникает при недостатке магния, а также появление седины;
• Частые мигрени и звон в ушах возникает на фоне дефицита магния;
• Появляется частая раздражительность, повышенная беспричинная тревожность, резкие перепады настроения , панические атаки от резкой нехватки воздуха, затяжная депрессия.

Чтобы восполнить нехватку магния лучше обратиться к врачу-неврологу или психиатру, они выпишут добавки и витамины в нужной дозировке для восполнения дефицита.

Самим можно принимать ванны с английской солью, так называют соль магнезии.

А также необходимо употребление продуктов с высоким содержанием магния (дневная доза магния в рационе 400 мг):

Стоит учитывать одну особенность, магний из продуктов всасывается лучше в первой половине дня. А также на усвоение магния влияют следующие факторы, магний хуже усваивается:

• при обилии чая и кофе
• при чрезмерном употреблении соли пищевой (натрия хлорида)
• продукты с глютеном ухудшают всасываемость магния
• а также рафинированное масло и невымоченные грибы и орехи
• при употреблении алкоголя и курении
• при употреблении фастфуда

Доктор Павлова про витамины

По мнению доктора Павловой нехватка магния очень сильно бьет по организму вплоть до серьезных заболеваний. Магний, к сожалению, очень быстро выводится из организма, особенно при «больших» нагрузках и даже при нехватке сна, со временем образуется «замкнутый круг» и вы совсем не можете понять то ли нехватка магния у вас, то ли так действуют нагрузки на вас.

Чтобы восполнить недостаток магния в организме, важно выбрать легко усваиваемую форму и дозировку, что может сделать только врач.

Одна из лучше всего усваиваемых форм магния бисглицинат в Магний B6 Extra Pure (это чистая хелатная форма). Магний максимально усваивается из хелатных форм – соединений с аминокислотами, например глицином.

Суточная дозировка для человека 405 мг магния, лучше в первой половине дня, как у всех витаминов. В его составе почти нет вспомогательных веществ и есть в составе витамин В6, который необходим при недостатке магния и при нем магний лучше всасывается.

Сейчас ученые всего мира сходятся во мнении, что около 30-50% населения имеют недостаток магния, что очень сложно обнаружить, так как в плазме крови его всего 1%, в основном, он весь находится в клетках.

Можно ли «перевитаминизироваться» и почему это опасно для организма?

В материалах доктора Павловой есть несколько базовых принципов, которые необходимо учитывать, если вы принимаете витамины без назначения врача:

• Основной: primum non nocere — с латинского «не навреди».
• Не менее важен quantum satis, то есть «столько, сколько нужно».

Как переизбыток, так и недостаток способны навредить организму. Поэтому давайте немного разберемся в структуре витаминов:

1. Водорастворимые витамины самые безопасные. Но, например, переизбыток витамина С может привести к образованию камней в почках.
2. Переизбыток витамина В6 может повредить нервную систему, так как он имеет нейротоксическийэффект.
3. Переизбыток витамина В12 может привести к тромбообразованию, а отсюда возникает риск развития сердечной недостаточности и отеку легких.
4. Жирорастворимые витамины А, Е, К, Д при избыточном количестве накапливаются в жировой ткани.

Оранжевый цвет кожи при переизбытке витамина А — это самые малые негативные последствия. Хроническая передозировка витамина А может привести к боли в суставах, повышению внутричерепного давления, появление кровоизлияния, нарушение зрения. Переизбыток витамина К приведет к нарушению функции печени и повреждению тканей мозга, может быть чрезмерное потоотделение.

Бесконтрольный прием витаминов может вызвать самые нежелательные последствия.

Как видите, тревожность — это не приговор, посоветовавшись с врачом можно принимать витамины с минералами и состояние здоровья станет лучше.