Учимся правильно отдыхать «без пользы»: 7 основных принципов настоящего отдыха

Тысячу раз я слышала это выражение, что «нужно правильно отдыхать». И самый лучший способ, который предлагали всегда — это переключение с умственной деятельности на физическую. И даже сама всегда что-то делала в отпуске. А оказалось, что это совсем не так! Как же нужно правильно отдыхать… статья вот об этом!

В отпуске ничего производить не нужно!

У нас у всех ошибочное представление о том, что отпуск нужно проводить с пользой и в отпуске сделать что-то нужное. Пошить шторы, помыть квартиру «основательно», побелить потолок, перебрать вещи, что-то построить, связать что-то, «закатать на зиму» банки с консервацией, пройти какие-то курсы… и в итоге, запланированные на отпуск дела в таком количестве, не сделаны, мы оказываемся с чувством неудовлетворения и еще и уставшими, потому что «что-то» все-таки делали и сделали…

Организм от этого не отдыхает, а еще и больше устает. Что это за отпуск!!! Ваша производительность труда в отпуске должна быть «на нуле». Но кто из нас не испытывал стыд от того, что ничего не сделал в отпуске.

Особенно это касается детей 60-80 гг. рождения. Все ездили на дачи и помогали родителям, многие летом работали. Праздное времяпрепровождение тогда не приветствовалось. Эти взрослые и испытывают стыд чаще всего.

Фото: Drew Coffman on Unsplash

Они пытаются все свое свободное время «быть чем-то занятыми», чтобы «быть нужными» и чтобы ни секунды своего времени «не прошли зря». И это считалось правильно отдыхать!

«Стыд – это в первую очередь про свое мироощущение. Да, естественно, случаются ситуации, когда люди объективно недовольны нашим поведением, однако большинство выводов мы делаем сами: боимся что-то сделать или сказать, ожидая негативный ответ, или, напротив, принимаем чужое молчание или перенос встречи за нежелание общаться.

Тут важно понять, что каждый человек думает прежде всего о себе, и окружающие не замечают и половины твоих переживаний. И уж тем более, мало кто задумывается, какую цепь реакций запустит в твоей голове их (предположительно) не подходящий для тебя ответ.»

Взято по материалам этой статьи.

Поэтому стоит самому себе сказать, что «в отпуске я буду делать или не делать то, что хочу», и « если я не уберу квартиру, то санэпидемстанция ко мне не придет и не оштрафует меня».

Иначе год за годом наш отпуск будет проходить «в трудах». А нужно когда-то научиться правильно отдыхать.

Как правильно отдыхать

Организм отдыхает тогда, когда вы ничего не делаете. Именно в это время восстанавливаются все ресурсы организма. В это время даже на мозг ваша активность снижается, хотя он и работает 24 часа в сутки все семь дней в неделю.

Бесцельное лежание на пляже, наверное, это и есть тот спокойный отдых, который и требуется организму.

Отдых может быть везде

Кто-то всегда считает, что отдых нужно всегда проводить вне дома. Однако любая поездка для организма тоже стресс, особенно в новое и незнакомое место. Поэтому-то и происходит адаптация организма первые три-пять дней, у кого-то больше. И отдых должен быть 10-14 дней, а раньше по путевкам он был 21 день, и организм хорошо восстанавливался за это время. И даже уже хотелось на работу.

Правильный отдых для восстановления нам требуется всегда. Например, после восьми часов работы вечером 2-3 часа стоит посвятить отдыху, чтобы восстановиться и не накапливать усталость.

Что можно подразумевать под правильным отдыхом?

• Пешие прогулки
• дыхательные упражнения
• сон
• наблюдение за природой (смотреть как плывут облака, поют птицы, послушать шум моря и т. д.)
• чтение книг

В это время нужно исключить все гаджеты, ничто не должно вас отвлекать от отдыха (читайте про детокс). Физические нагрузки, спортзал, социальные проекты, встречи с друзьями и работа по дому — это не отдых, это смена деятельности. А нужен полный покой!

В это время наш мозг не вырабатывает дофамин, то есть не думает, не решает какие-то задачи, не анализирует новостную ленту. Он именно в это время отдыхает. Это и считается полноценным отдыхом от всего, «останавливается бег мыслей».

Небольшие перерывы в работе можно делать и в течение дня, как, например, это делают курильщики. Только вы выходите из-за рабочего стола и посмотрите в окно, выпейте «не спеша» кофе или чай, сделайте спокойно упражнение «медленное дыхание». И потом опять вернитесь к работе. Ученые проверили, что эффективность работы в этом случае нисколько не упадет, и мозг ваш получит небольшой отдых.

Скорее, недостаток отдыха может негативно действовать на вашу работу, снижая ее эффективность и продуктивность. Организм не любит подвиги, он наоборот создан для того, чтобы мы дольше оставались «в ресурсном» для нас состоянии, чтобы была энергия.

«То, что мы научились обходить нежелание мозга находиться постоянно в покое, дало нам, с одной стороны, неоспоримое эволюционное преимущество, а с другой стороны, привело к тому, что мы разучились запасать энергию, но при этом замечательно умеем ее расходовать, беря в кредит у своего организма.»

Принципы настоящего отдыха от русского физиолога И. П. Павлова

Во время настоящего правильного отдыха не должно быть:

1. ответственности за другого человека (все вспомнят свой отдых с детьми, когда чадо должно быть постоянно в поле зрения)
2. конкуренции (это когда ты думаешь только о своих интересах и не доказываешь кому-то, что хочешь порыбачить на озере, а не плавать в бассейне)
3. должно быть удовольствие от проведенного времени

Если все три пункта выполняются, то вы находитесь на отдыхе. А если хотя бы один пункт отсутствует, то вы работаете.

7 элементов правильного отдыха

Следуйте этим принципам и ваш отдых будет правильным!

① Отдых — это необходимость

Это очень важно, признать и осознать тот факт, что вы никогда не отдыхаете. Вам всегда есть чем заняться. Работа — это всегда расход ресурсов, это энергозатратное занятие А Отдых — это восстановление и накопление энергии и ресурсов, это наше здоровье.

В момент отдыха мы перезагружаемся, «как бы «рождаемся» заново. Это как телефон, если мы его долго не перезагружаем, он начинает «глючить» и плохо работать, так и мы.

② Прислушайтесь к себе и своему организму

Если «совсем ничего не хочется делать и ничего не хочется», то таким образом сильно занятому человеку организм просто кричит об усталости, которая имеет свойство накапливаться.

Посмотрите, как часто вам «ничего не хочется»!

③ Отдых нужно планировать

С этим у многих людей не получается. Вроде и планы есть отдохнуть и ничего не получается, всегда есть неотложные дела. Поэтому-то и нужно планировать свой отдых и готовить себя к тому, что вы будете в это время только отдыхать и ничего не делать.

Так же и в течение дня стоит завести такую привычку — 45 минут работать и 15 минут отдыхать каждый час.

По закону Паркинсона работа имеет такое свойство «занимать все ваше время», и если не очертить ее границы, то она украдет у вас и сон, и отдых, а потом и здоровье. Запланированный отдых — это легальный отдых, «он запланирован в нашей голове».

Планы на любой отдых, также и в течение дня необходимо жестко зафиксировать и четко им следовать. Организм так меньше устает.

④ Работа должна быть отдельно от отдыха

Период отдыха — это не резервное время для выполнения каких-то срочных и недоделанных дел. Нужно воспринимать время отдыха и время работы как два отдельных периода и цените это время отдыха, ничем его не стоит заменять.

Не нужно во время перерыва на отдых «бежать в магазин», к врачу или читать ленту новостей. Просто дайте своей голове покой!

⑤ Виды отдыха могут быть разные

• отпуск разной продолжительности
• выходной день 1 или 2 дня
• длинные и короткие перерывы во время рабочего дня
• часы досуга
• ночной сон

Не стоит игнорировать эти виды отдыха, иначе запас энергии будет постепенно истощаться, а от работы может быть «эмоциональное выгорание».

⑥ Труд может быть разным, а отдых — это отдых

Есть ошибочное представление, что можно отдохнуть лишь сменив вид деятельности, например, работу в офисе сменить в выходные на работу на даче. Это совсем неправильная позиция. Отдых должен быть отдыхом, можно тысячу раз говорить себе, что вы не устаете от такой смены деятельности, что это вам в удовольствие. Организм все равно устает, просто потому, что «он работает», тратит физическую энергию на выполнение задач на даче.

Если вы работаете постоянно с людьми, то отдыхом для вас может быть прогулка в одиночестве по парку, а если труд физический, то можно и отлежаться перед телевизором.

⑦ Отдыхайте не дожидаясь усталости

Техника «Pomodoro” сильно поможет вам в этом. Короткие перерывы помогают отдохнуть и быстро вернуться к выполнению своей задачи.

По словам сторонников техники помидора, мы более продуктивны, когда делаем короткие перерывы во время работы, по сравнению с непрерывной работой в течение длительного времени. Разделение работы на относительно короткие периоды времени позволяет вам работать с концентрацией — легче сосредоточиться, если вы знаете, что будете работать в течение заранее установленного периода времени.

По теме: 7 научных способов как повысить свою продуктивность и производительность

Отдыхайте «правильно», всегда отделяйте отдых от работы!!!