Почему надо правильно дышать и как этому научиться? Виды дыхательной гимнастики

Человек дышит, значит, он живет. Но вот китайцы – мудрые люди и написали они следующую фразу: «Тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов». Почему так? Как научиться правильно дышать и чувствовать себя здоровым?

Как проверить правильно ли вы дышите?

Попробуем самые простые способы проверки правильности дыхания:

• Необходимо поочередно закрывая каждую ноздрю, дышать одной. И почувствовать легко ли воздух проходит через нее, нет ли препятствий
• Важно сосчитать количество «вдохов/выдохов» за минуту. Обеими ноздрями нужно дышать 16 — 20 раз в минуту, и это считается нормальным ритмом.

Пройдите небольшой тест на «правильность дыхания», для этого необходимо ответить на следующие вопросы:

1. Какое дыхание у вас: поверхностное, глубокое или среднее?
2. Чем вы дышите: носом или ртом, грудью или животом?
3. Глубокое ли у вас дыхание в состоянии покоя?
4. Что происходит при вдохе?
5. Что происходит при выдохе?
6. Есть ли какие-то ощущения при задержке дыхания?
7. Чувствуете ли вы «вкус», влажность и ароматы при вдохе?

Знайте, что правильное медленное дыхание обеспечивает организму повышенную выносливость и дает жизненную силу.

Изменяя темп дыхания, ритм и глубину мы сами можем влиять на различные биохимические реакции в нашем организме, например, на обмен веществ, а это значит, что мы в состоянии влиять на свой эмоциональный настрой, на мысли и на свое отношение к миру.

Например, дыхание может помочь нам успокоиться. Для этого стоит включить следующий темп дыхания:

Вдох/4 секунды, задержать дыхание/7 секунд, выдох/8 секунд

Дышите в таком темпе, пока не почувствуете, что успокоились.

Стоит учитывать, что виды дыхания бывают разными. При занятиях йогой или цигун всегда обращайте внимание на дыхание. Оно является дополнительным источником энергии.

Когда вы научитесь дышать медленно, вы сможете успокоить свой ум и при этом сил у вас не убавится, а, наоборот, станет больше.

Какие типы дыхания существуют? Всего существуют два типа дыхания: грудной и брюшной, но часто их еще делят на 4 группы.

Типы дыхания

• Ключичный тип дыхания — При нарушении осанки нам практически невозможно осуществить глубокий вдох, воздух не поступает в легкие в полном объеме и наши клетки крови недополучают кислород, а значит наш организм испытывает кислородное голодание.

• Грудной тип дыхания (поверхностный) — При поверхностном типе дыхания кислород поступает только в верхние отделы легких, мозг как бы пьянеет от обилия кислорода, но все же организм неправильно снабжается кислородом, поверхностно. Не происходит полноценного обмена тканей, когда происходит газообмен, кислород поступает в клетки, а углекислый газ в кровь.

• Диафрагмальный тип дыхания — В данном типе дыхания принимает участие диафрагма. Это тип дыхания у спортсменов и мужчин. Оно удобно при спортивных нагрузках, так как это глубокий тип дыхания.

• Брюшной тип дыхания (дыхание животом) — Этот тип дыхания считается правильным и самым полезным для здоровья. Работает диафрагма и живот. Обратите внимание. Что так дышат дети. При таком типе дыхания клетки крови лучше всего обогащаются кислородом.

При вдохе нижняя часть живота слегка поднимается, а при выдохе – живот немного втягивается.

Тип дыхания зависит от вашего возраста (с возрастом объем грудной клетки уменьшается), от пола, от образа жизни и профессии (например, при физическом труде преобладает брюшной тип дыхания).

Зачем нужно научиться правильно дышать?

Оказывается, при правильном дыхании кислород поступает, а углекислый газ выводится в строго определенном соотношении из клеток нашего организма: 7% углекислоты и 12% кислорода. Недостаток углекислого газа также вреден, как и избыток.

При недостатке углекислоты баланс в организме нарушается. Внутренняя среда становится щелочной и происходит нарушение метаболизма в тканях.

Углекислый газ также при правильном балансе способен успокаивать организм, а недостаток его приводит к возбуждению нервных окончаний и тревожности. Человек плохо спит, становится нервным, ухудшаются умственные способности, и страдает память и внимание.

При поверхностном дыхании наш организм пытается восполнить его недостаток и вовлекает в эти процессы кожу, а она от этого быстрее стареет и появляются преждевременные морщины.

В организме при правильном дыхании ткани снабжаются кислородом и осуществляется процесс тканевого дыхания. Кислород в тканях окисляет органические вещества и за счет этого происходит выработка энергии, благодаря которой мы живем.

Учимся правильно дышать

И если вдруг кислорода не хватает при неправильном дыхании, то наш организм ищет другие способы окисления органических веществ, за счет анаэробного процесса дыхания.

При спокойном вдохе и выдохе человек потребляет около 500 мл воздуха, а при глубоком до 2000 мл. Это называется дыхательный объем воздуха. После выдоха в легких остается определенный остаточный объем воздуха.

При спокойном дыхании соотношение вдоха и выдоха ко времени соотносится как 1 к 1,3. За минуту легкие прокачивают в среднем до 7 литров воздуха. А без воздуха человек может прожить всего около 5-7 минут, далее наступает смерть.

В 1931 году известный немецкий биохимик Отто Г. Варбург выявил риск развития онкологических заболеваний при неправильном дыхании, так как идет нехватка кислорода.

При учащенном и поверхностном дыхании наш организм чаще страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, подвержен атеросклерозу, астме и гипертонической болезни.

Неправильное дыхание «отравляет» организм, он быстрее стареет и чаще болеет.

Процесс дыхания характеризуют три величины:

• Ритмичность
• Глубина
• Частота

Например, частота у мужчин при дыхании чаще реже 16-20 вдохов в мин, а у женщин 20-22 в минуту.

Давайте учиться правильно дышать!

Как сделать свое дыхание нормальным? Вот несколько советов, на что стоит обратить внимание:

• Специальные дыхательные практики могут нормализовать процесс дыхания. Можно освоить их самостоятельно, а можно с инструктором
• Сон на животе способствует обогащению крови углекислым газом
• Процедуры закаливания, водные процедуры, занятия спортом, ходьба, правильное питание, нормализация веса способствуют правильному дыханию
• Нужно избегать стрессов, сильных нагрузок, курения и потребления спиртных напитков
• Избегать излишнего потребления лекарственных препаратов и других запрещенных веществ

6 правил техники правильного дыхания

① Тренировать дыхание лучше на свежем воздухе и в удобной спортивной одежде

② Занятия должны быть с постепенным наращиванием нагрузки (перенасыщение крови кислородом тоже чревато для организма), лучше делать это с инструктором

③ Для тренировки дыхания важна концентрация внимания. Поэтому нужно не отвлекаться и быть полностью сосредоточенным на процессе дыхания.

④ Нужно чувствовать вкус, запах и даже влажность воздуха, его теплоту и прохождение по дыхательным путям

⑤ Практикуйте медленное дыхание и научитесь наслаждаться этим процессом никуда не торопясь

⑥ Все дыхательные упражнения нужно делать с удовольствием, недопустим никакой дискомфорт, кроме легкого головокружения

Какие виды дыхательной гимнастики существуют?

• Дыхание по Бутейко
• Дыхательная гимнастика Стрельниковой
• Практика йогов
• Бодифлекс (сочетание аэробного дыхания и растяжки)
• Система дыхания по Мюллеру (60 физических упражнений с дыханием)
• Постановка дыхания при занятиях цигун

Есть и другие практики дыхания. Поделитесь с нами своими вариантами!

Полезные книги по дыхательным практикам, из которых вы узнаете, как научиться правильно дышать:

1. Просто дыши. Дэн Брюле
2. Оксисайз. Марина Корпан
3. Лучшие Дыхательные практики для здоровья. Бутейко, Стрельникова, Вилунас
4. Цигун. Простые упражнения для поддержания тонуса организма. Александр Ушаков
5. +20 лет жизни — дыши правильно. Вадим Тарасенко

Есть еще более интересные практики, которые можно установить с помощью приложения на телефон и заниматься.

Приложения на телефон для тренировки правильного дыхания

• MindShift CBT — бесплатное приложение для самопомощи, которое помогает уменьшить беспокойство, стресс и панику. В основе лежат научно проверенные стратегии, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (CBT).
• Breath Ball (Дыхательный шар) – помогает преодолеть стрессовые ситуации, медитировать и расслабиться. Включает четыре дыхательных упражнения. Кроме того можно создавать свои собственные дыхательные упражнения.
• Health Through Breath (Здоровье через дыхание) —  структурированный курс, чтобы научиться правильно дышать, и снизить уровень стресса. Использует музыкальные звуковые сигналы, чтобы правильно настроить ваше дыхание.
• Breathe2Relax – один из способов тренировки диафрагмального дыхания, управления стрессом.

Выводы:

Дышим животом и носом, спокойно и легко! Можно на первых порах взять инструктора, который научит вас правильному дыханию. Удивительно то что, научившись правильно дышать можно сильно изменить свою жизнь, и это путь к здоровью и долголетию.