Прощай, нарцисс: 20 важных истин о расставании и восстановлении после токсичных отношений

Отношения с нарциссом могут быть очень сложными из-за его эгоцентричного характера и отсутствия эмпатии. Если вы встречаетесь с таким человеком, расстаться с ним может оказаться непростой задачей. Нарциссы часто обладают невероятной харизмой и умеют создавать привлекательный образ, поэтому противостоять их обаянию бывает трудно. Однако они способны в одну минуту заставить вас чувствовать себя особенным, а в следующую – довести до безумия, что может серьезно подорвать вашу самооценку. Поэтому расставание с нарциссом – это важный шаг для сохранения вашего психического здоровья.

Что надо знать когда расстаешься с нарциссом

Если вы чувствуете, что застряли в отношениях с нарциссом и хотите их прекратить, вот 20 важных моментов, о которых стоит помнить:

1. Будьте готовы к жестокости и внезапности

Если нарцисс решит разорвать отношения, вы можете даже не заметить, как это произойдет. Нарциссам не хватает эмпатии, и они не заботятся о чувствах других людей. Они могут бросить вас, обвиняя во всем, хотя сами все это время манипулировали вами с помощью любовной бомбардировки. Не корите себя в этот момент и не ждите от них извинений.

Их уход связан не с вами, а с ними самими. Это может показаться жестоким, но расставание с нарциссом – как глоток свежего воздуха. А если они вернутся, это будет означать лишь то, что они все еще могут что-то получить от вас.

2. Ожидайте мольбы, уговоров и попыток договориться

Если вы решили расстаться с нарциссом, будьте готовы к драматическому поведению с его стороны. Такие люди сделают все, чтобы вы не ушли: будут умолять, упрашивать и пытаться договориться. Это происходит потому, что они еще не закончили использовать вас. Нарцисс может даже пообещать измениться или временно прекратить делать то, на что вы жалуетесь, лишь бы заставить вас передумать.

А если вы твердо намерены уйти, он может начать угрожать вам фразами вроде «Никто не сможет любить тебя так, как я» или «Ты никогда не найдешь такого человека, как я». Не позволяйте им манипулировать вами. В конце концов, вы уходите ради своего душевного спокойствия, а это самое главное.

3. Будьте готовы разорвать травматическую связь

Нарцисс создает сильную эмоциональную связь между вами, используя контраст положительных и отрицательных эмоций. Чтобы успешно расстаться, вам придется разорвать эту связь. Они могут относиться к вам ужасно, когда вы делаете ошибки, и щедро награждать за хорошее поведение. В результате вы оказываетесь в эмоциональных американских горках, что может вызвать настоящую зависимость.

Нарцисс будет использовать эмоциональные манипуляции, чтобы заставить вас сомневаться в себе и постоянно искать его одобрения. Поэтому вам нужно положить конец этим манипуляциям и разорвать травмирующую связь.

4. Прекратите все контакты с нарциссом

Нарциссы – мастера манипуляций. Они могут попытаться вернуться в вашу жизнь, если вы не прервете с ними все контакты. Заблокируйте их везде, включая социальные сети, и не позволяйте им снова приблизиться к вам. Помните, что нарциссы ненавидят проигрывать и сделают все, чтобы отомстить вам. Подумайте обо всех возможных способах, которыми они могут попытаться связаться с вами, и заблокируйте их заранее.

5. Извлеките уроки из этих отношений

Хотя эмоциональная связь с нарциссом – не ваша вина, из этих отношений можно извлечь много полезных уроков. Помните, что в будущем вы, вероятно, снова будете строить отношения. Поэтому постарайтесь понять, что движет мужчинами, чтобы сделать свои будущие отношения лучше. Когда дело касается любви, женщины и мужчины часто по-разному смотрят на вещи.

Например, желания мужчин выходят за рамки просто любви и секса. Им нравится чувствовать себя нужными и важными для женщин в своей жизни – это явление известно как «инстинкт героя». Мужчины чувствуют себя более удовлетворенными в отношениях, где женщины пробуждают их желание быть героем и дают им возможность почувствовать себя нужными.

6. Напоминайте себе, почему вы расстались

Испытывать негативные эмоции после расставания – это нормально. В конце концов, это большие перемены, к которым нужно время, чтобы привыкнуть. Однако не позволяйте этим эмоциям полностью овладеть вами. Вполне естественно вспоминать хорошие моменты, которые были у вас с бывшим нарциссом, и сожалеть о разрыве.

Когда это происходит, помните, что это не ваша вина. Вы расстались из-за его эгоцентричного поведения. Не вините себя в этот момент. Вместо этого напоминайте себе, что ваш бывший партнер не был хорош для вас с самого начала.

7. Будьте готовы к тому, что нарцисс быстро двинется дальше

Ожидайте, что ваш бывший партнер-нарцисс быстро «оправится» после разрыва. В конце концов, у него никогда не было настоящих глубоких чувств, он лишь хотел использовать вас. Если вы все еще следите за его жизнью в социальных сетях, то можете заметить селфи, демонстрирующие его «счастье», или фотографии с новым партнером. Не позволяйте этому задеть вас.

Помните, что он просто ищет свою следующую жертву, и радуйтесь, что вы больше не участвуете в этой игре.

8. Разорвите все связи с нарциссом

Избавьтесь от всего, что может подорвать вашу уверенность в себе после разрыва с нарциссом. Например, если у вас есть общие друзья, ваш бывший партнер может использовать их, чтобы вернуться к вам. Если вы не уверены в лояльности этих друзей, лучше отдалиться и от них ради вашего спокойствия. Помните, что нарциссу плевать на ваши чувства, и он может очернить вас перед этими друзьями. Оборвите все связи, которые могут помешать вам двигаться дальше.

9. Будьте готовы к переживанию горя

Ваш партнер мог быть нарциссом, но у вас все равно могла быть сильная эмоциональная связь с ним. Поэтому ожидайте, что вы будете горевать по этим отношениям, как и по любым другим. Примите эти эмоции и позвольте себе пройти через процесс исцеления. Нарциссы – отличные манипуляторы, и это нормально чувствовать себя плохо из-за всего произошедшего.

Кроме того, эти отношения могли негативно повлиять на ваше психическое здоровье, и вам может потребоваться время, чтобы восстановиться. Это будет нелегко, но только время может исцелить. Позвольте себе пройти через этот этап вашей жизни, чтобы не попасть снова в руки нарцисса.

10. Помните, что думать о бывшем после расставания – это нормально

Находясь в отношениях с человеком, страдающим нарциссическим расстройством личности, вы, вероятно, анализировали каждый аспект его поведения и пытались его оправдать ради своего спокойствия. Возможно, вы не можете перестать думать о манипуляциях вашего бывшего и играх, в которые он играл с вами. В этом случае не корите себя, это нормальная реакция.

Постарайтесь избавиться от всего, что напоминает вам о нем, чтобы ускорить процесс выздоровления и двигаться дальше.

11. Не стыдитесь своих чувств

Когда вы отдалитесь от нарциссических отношений, вы начнете видеть ситуацию более ясно. В этот момент вы можете задаваться вопросом, почему позволяли своему партнеру обманывать вас все это время, и это нормально испытывать такие чувства. Возможно, ваши друзья и семья предупреждали вас о партнере, но вы были слишком ослеплены, чтобы это заметить. Не будьте слишком строги к себе.

Помните, чтобы освободиться от нарцисса, требуется мужество, и сожаление здесь не поможет. Простите себя и не оглядывайтесь назад. Вместо этого сосредоточьтесь на светлом будущем, которое ждет вас впереди.

12. Научитесь любить себя

Несомненно, общение с нарциссом может негативно сказаться на вашем психическом здоровье и самооценке. Возможно, ваш партнер был эмоционально жестоким и ценил вас только тогда, когда это было удобно ему. Теперь, когда вы больше не вместе, вам нужно научиться любить себя. Вы можете практиковать самолюбие, высыпаясь, правильно питаясь, занимаясь спортом, медитируя и больше думая о своих потребностях.

Фотограф: Zachary DeBottis: pexels.com

Практика любви к себе после разрыва поможет вам укрепить уверенность в себе и восстановить самооценку.

13. Сосредоточьтесь на себе

Нарциссы эгоцентричны и постоянно нуждаются в восхищении. В результате отношения с ними могут заставить вас потерять ориентацию и смысл жизни. Когда все это закончится, самое время сосредоточиться на себе. Вы можете заново выстроить свою жизнь, занявшись такими видами деятельности, как посещение тренажерного зала, йога, медитация или кулинарные курсы.

Сделайте все, чтобы снова сфокусироваться на себе, и окружите себя людьми, которые искренне вас любят.

14. Будьте готовы к попыткам пристыдить вас

Комплекс превосходства – одна из главных черт нарциссизма. Поэтому нарциссы никогда не признают поражения. Они могут попытаться сломить вас эмоционально или представить вас в роли плохого человека. Нарцисс может создавать ситуации, выставляющие вас в плохом свете, унижая вас перед друзьями, семьей или в социальных сетях. В этом случае не позволяйте этим отчаянным попыткам задеть вас. Это всего лишь уловка, чтобы удовлетворить их эго.

15. Твердо стойте на своем

Нарцисс будет использовать свои манипулятивные уловки, чтобы заставить вас сомневаться в своем решении уйти от него. Однако не чувствуйте себя виноватым и не поддавайтесь их давлению. Если в этот момент вы начнете заниматься самобичеванием, это только замедлит процесс расставания и даст вашему бывшему партнеру время, чтобы манипулировать вами, заставляя передумать.

16. Будьте готовы к трудностям

Расстаться с нарциссом будет непросто. Если вы разводитесь, он может попытаться втянуть вас в бесконечные юридические процедуры. Поэтому заранее приготовьтесь к этому и не поддавайтесь давлению.

17. Избегайте сравнений

Расставшись с нарциссом, он может быстро переключиться на следующую жертву и демонстративно выставлять это напоказ. Но не обманывайтесь. Скорее всего, он просто занят тем, что бомбардирует своего нового партнера любовью, чтобы заманить его в свою ловушку. Не поддавайтесь искушению сравнивать себя с новым партнером. Вместо этого будьте благодарны за то, что вам удалось выбраться из токсичных отношений.

18. Будьте готовы к попыткам привлечь ваше внимание

Нарциссы часто изображают себя независимыми, но в реальной жизни они очень нуждаются в помощи и внимании. Они могут пойти на все, чтобы привлечь ваше внимание, включая симуляцию болезни, звонки с просьбой починить их машину или «случайную» отправку вам сообщений или писем с просьбой о помощи. Ожидайте и будьте готовы к таким отчаянным попыткам привлечь ваше внимание.

19. Найдите новых друзей

Не позволяйте разрыву отношений негативно повлиять на вашу социальную жизнь. Хотя вам, возможно, придется расстаться с общими друзьями из предыдущих отношений, вы все равно можете завести новых хороших друзей. Не бойтесь выходить в свет и знакомиться с новыми людьми. В какой-то момент вам придется двигаться дальше и, возможно, снова начать ходить на свидания.

На свете еще есть хорошие люди, которые способны искренне полюбить вас и создать здоровые отношения. Вы можете начать как хорошие друзья и со временем перевести свои отношения на новый уровень.

20. Не бойтесь обращаться за помощью

Расстаться с нарциссом будет нелегко. Но, может быть, не стоит проходить через это в одиночку? Обратитесь за помощью к родственникам, друзьям или в группу поддержки. Если у вашего бывшего партнера было нарциссическое расстройство личности, это могло негативно сказаться на вашем эмоциональном здоровье, и вам может понадобиться помощь психолога или психотерапевта.

Фотограф: SHVETS production: pexels.com

Профессионал поможет вам исцелиться, выявив проблемы, которые могут мешать вам двигаться дальше.

Как справиться с собой после расставания с партнером-нарциссом

Расставание с нарциссом – непростой процесс. Вам предстоит пройти сложный период адаптации, но это того стоит. Вот несколько советов, как справиться с ситуацией после разрыва с нарциссом:

• Примите факт разрыва

Признание и принятие того, что вы находились в токсичных отношениях – это первый шаг к исцелению. Поначалу это будет нелегко, и у вас может возникнуть искушение обвинить себя. Однако примите факт жестокого обращения и постарайтесь его преодолеть. Отрицание может быть защитной реакцией, но оно только помешает вам исцелиться.

• Установите четкие границы

Психологи рекомендуют устанавливать четкие границы в общении с нарциссом. Например, он может пытаться звонить вам, писать сообщения или отправлять электронные письма, чтобы манипулировать вами и вернуться в вашу жизнь. В этом случае прекращение контакта с ним – лучший способ установить четкие границы. А если у вас с ним есть дети, дайте ему понять, что он должен уважать вас, чтобы сохранить здоровые отношения ради их блага.

• Будьте готовы к сложным эмоциям

Как и при любом другом расставании, вы можете испытывать гнев, тревогу, горе или депрессию. Если у вас были токсичные отношения, они могут оставить вас с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Будьте готовы к смешанным чувствам гнева, самобичевания и сожаления, но не переживайте их в одиночку. Поговорите с близким другом или членом семьи, чтобы получить поддержку, или обратитесь за профессиональной помощью к психологу в этот период.

• Восстановите свою самооценку

Нарциссы могут быть чрезмерно контролирующими в отношениях, и вы можете потерять свою индивидуальность в процессе. Если ваш бывший партнер часто подвергал вас словесным и эмоциональным оскорблениям, легко поверить в его негативные оценки вас. В этом случае начните совершенно новый путь, чтобы заново открыть себя. Если нарцисс манипулировал вами, заставив потерять хороших друзей, не бойтесь начать все сначала. Уделите время тому, чтобы исцелиться и заново познакомиться с собой.

Черты нарциссического расстройства личности

Нарциссизм – это расстройство личности, характеризующееся чрезмерной сосредоточенностью на себе, преувеличенным чувством собственной значимости и постоянной потребностью во внимании и восхищении. Если вы подозреваете, что у вашего партнера нарциссическое расстройство личности, но не уверены в этом, обратите внимание на следующие признаки:

• Грандиозность

Грандиозность – это нереалистичное чувство собственной значимости. Партнер, страдающий нарциссизмом, будет постоянно говорить о своих достижениях, отвергая ваши, чтобы принизить вас. Они делают это, потому что считают себя лучше других. Такие партнеры ожидают, что вы признаете их превосходство и будете считать, что вам повезло быть рядом с ними.

• Фантазии и иллюзии

Нарциссы часто живут в мире фантазий. Они мечтают о безграничном успехе, привлекательности и гениальности, часто чувствуют себя особенными и всемогущими. Однако они используют эти фантазии, чтобы скрыть свою внутреннюю пустоту и боль, и игнорируют любые попытки опровергнуть или оспорить их иллюзии.

• Чрезмерное стремление к восхищению

Нарциссы страдают от комплекса превосходства и постоянно жаждут восхищения и похвалы. Они используют других людей, чтобы подпитывать свое эго и чувствовать себя сильными и контролирующими ситуацию. Поэтому нарциссы окружают себя людьми, готовыми играть по их правилам. Отношения с нарциссом часто похожи на односторонние, где один из партнеров чувствует себя преданным, если не получает постоянного внимания.

• Отсутствие эмпатии

Нарциссы не умеют сопереживать чувствам других людей. Они будут использовать любую возможность, чтобы воспользоваться вами или эксплуатировать вас без угрызений совести или извинений. Нарциссы заботятся только о своих чувствах и рассматривают других людей как объекты, которые можно использовать и выбросить.

Шаги к уходу из токсичных отношений с нарциссом

Уйти от нарцисса – непростая задача. Нарциссы зависят от вас, чтобы подпитывать свое эго, и они не воспримут ваш уход спокойно. Однако это необходимо для вашего эмоционального благополучия. Вот пять шагов, которые помогут вам выйти из отношений с нарциссом:

1. Не давайте второго шанса

Психологи утверждают, что для того, чтобы окончательно уйти из токсичных отношений, обычно требуется как минимум семь попыток. Нарцисс сделает все, чтобы вы не ушли, в том числе будет умолять, просить и обещать измениться. Однако это не потому, что он искренне любит вас. Это происходит потому, что он еще не закончил использовать вас. Поэтому не позволяйте ему снова причинить вам боль.

2. Не предупреждайте о своем уходе

Если вы скажете нарциссу, что уходите, он попытается заманить вас обратно и манипулировать вами, чтобы вы остались. С другой стороны, если он поймет, что вы не передумаете, он может начать вести себя токсично, пытаясь сломить или уничтожить вас эмоционально.

3. Подготовьтесь финансово

Убедитесь, что вы финансово готовы к уходу от нарцисса. Это может потребовать предварительной подготовки, но делайте это незаметно, чтобы не оказаться в уязвимом положении. Если ваш партнер знает о вашем банковском счете, откройте новый и положите на него достаточную сумму, чтобы вы смогли справиться в первое время после ухода.

4. Поговорите с кем-нибудь

После разрыва нарцисс может попытаться переложить вину на вас. Психологи советуют жертвам эмоционального насилия рассказать о произошедшем кому-нибудь, кому они доверяют, чтобы получить поддержку и иметь свидетеля ситуации. Вы можете обратиться за помощью к близким друзьям, родственникам, в службу поддержки или к профессиональному психологу.

Как эмоционально отстраниться от нарцисса

Нарциссы умеют создавать интенсивные эмоциональные связи со своими жертвами. Эмоционально отстраниться от нарцисса непросто, но это возможно. Во-первых, вам придется прервать любое общение, отказавшись от телефонных звонков, сообщений и электронных писем. Во-вторых, составьте план своих дальнейших действий, включая выбор нового места проживания, финансовое планирование, работу над собой и построение новой жизни.

Если чувства вины, стыда и тревоги одолевают вас, не стесняйтесь обратиться за помощью к друзьям, родственникам или профессиональному психотерапевту. Чувство грусти в этот период – нормальное явление, но вы можете преодолеть его, занимаясь любимыми делами. Например, запишитесь в спортзал, на танцы или медитацию, познакомьтесь с новыми людьми.

Заключение

Отношения с нарциссом могут быть очень сложными, а расставание с ним – еще сложнее. Если нарцисс решит разорвать отношения, он сделает это без сожаления и извинений. С другой стороны, если вы решите уйти, он может устроить настоящий хаос. Однако не позволяйте ему манипулировать вами. Прекратите любое общение с ним и не поддавайтесь его давлению.

Нарцисс может быстро двинуться дальше, но не сравнивайте себя с его новым партнером. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и радуйтесь тому, что вы больше не подвергаетесь манипуляциям.

Помните, что исцеление – это процесс, и он требует времени. Будьте терпеливы к себе и не стесняйтесь обращаться за поддержкой, когда она вам нужна. Со временем вы восстановите свою самооценку и сможете построить здоровые отношения, основанные на взаимном уважении и любви.

Часто задаваемые вопросы

Что чувствуют нарциссы, когда вы с ними расстаетесь?

Нарциссы чувствуют себя уязвленными и выходят из-под контроля, когда вы с ними расстаетесь. Они привыкли манипулировать вами, а теперь вы берете контроль в свои руки. Они чувствуют себя лишенными власти и готовы на все, чтобы вернуть вас, включая мольбы, обвинения и попытки вызвать у вас чувство вины.

Как расстаться с нарциссом, которого вы любите?

Как бы сильно вы ни любили нарцисса, важно понимать, что вы не сможете изменить его поведение. Чтобы разорвать отношения, прекратите все контакты, не давайте ему второго шанса и избавьтесь от всего, что напоминает вам о нем. Сосредоточьтесь на собственном исцелении и личностном росте.

Как нарцисс реагирует на расставание?

Нарцисс может отреагировать на расставание по-разному, но чаще всего он будет пытаться создать хаос. Он может обвинять вас, пытаться вызвать чувство вины и обострять ситуацию. Некоторые нарциссы могут угрожать или изображать из себя жертву. Они также могут пытаться настроить против вас общих друзей или детей и использовать любую форму общения, чтобы вернуть контроль над ситуацией.

Помните, что ваше благополучие и психическое здоровье важнее всего. Расставание с нарциссом может быть трудным, но это важный шаг к лучшей, более здоровой жизни. С поддержкой близких и, при необходимости, профессиональной помощью, вы сможете преодолеть этот сложный период и двигаться вперед к более счастливому будущему.